はーい健康的で綺麗になりたい、あなた。次の課題です。一個前のブログ
あと、メンタルがまだ整っていない方は何度でもこちらのブログをチェックしてください。
であなたの今の現状を書いてもらいましたが、次は。
書いたら今度は変えられる所を書いていきましょー！
変えどころがわからない人は私が改善点を書きますので私に送ってきてください（笑）
一応誰にでも当てはまるように書いてます。
何の食べ物が好きなのか？
・チキン南蛮
甘酸っぱい味！そして一緒に食べる白ご飯を飲むようにして食べるのが快感。うまいうまい！最高！でも食べたあと物凄く眠くなってパフォーマンスが落ちるし飲むように食べたことを後悔する。ぷうぷう。
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全然しっかり噛んで食べていないので、しっかり噛んで食べる。一口を小さくして、口に入っている間は何も口に入れない。飲み込んで初めて次のご飯やおかずを口に入れる。もはや噛んている間は箸を置く。
甘酸っぱい味が好きなら、チキンは揚げずに、部位も変えて胸肉やささみでカロリーを抑えて、甘酢ソースをかけて食べてみよう。
（スイーツが好きな人は、バターや白砂糖を使っていない物に置き換えるか、洋菓子を和菓子に変えて満足度を満たしつつ、摂取するものを置き換えましょう）
・カレー
スパイシーな味！そして一緒に食べる白ご飯やナンを口いっぱいに頬張って食べるのが好き！食べたあと物凄く眠くなってパフォーマンスが落ちる。
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こちらも噛んでいないので、しっかり噛む。そもそものスプーンのサイズを小さいサイズにしてみる。しっかり噛む。お肉のカレーであれば、野菜のカレーやシーフードカレーにして、カロリーを抑える。
食べるときに生野菜とかサラダを先に食べる。食事の順番を意識して、生から食べる。生→蒸す→焼く→煮る。血糖値の急激な上昇を防ぐ。
ドレッシングは市販のものでなく、柑橘を絞りノンオイルにするとか、酢や上質のオリーブオイルと醤油etcで毎回フレッシュなもので食べる。味を変えてサラダを楽しむ。マヨネーズはつかわない。好きな人は時々ちょっぴり使う。
食事の満足度は結局脳みその満足度なので、しっかり噛んでしっかりバランスの取れた食事を心掛け、脳みそを満足させる。今までは飲み込む快感への満足度で満たされていたので、もう飲み込みオナニーはやめよう。胃にも悪い。
・お酒全般
味というよりも酔っ払ってストレスを忘れて現実逃避したい！何もかも忘れてしまいたい！！実際酔い過ぎてすべて忘れてしまって後悔するし二日酔いが最近は三日酔いくらいになって一日何も出来なくなってものすごい自己嫌悪。
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なぜそこまで飲まなきゃならないのか。メンタルを整える。自分と向き合う。何がストレスなのか見極める。忘れてしまいたい事実と向き合う。無駄な付き合いは辞める。馴れ合いで飲みに行かない。お付き合いで飲みに行くのもやめる。仕方なく飲まなければならない時は、お水を同量飲む。美味しいから飲むという気持ちに切り替える。酔いたいからではなく気持ちがいいから、心地が良いから飲むという気持ちで飲む。後飲み物はなるべく水を選ぶ。甘い炭酸飲料はまず飲まない。飲みたい人は炭酸水に置き換え。アイスクリームが好きな人は、バナナを凍らせたり、みかんを凍らせたりして代用しましょう。無駄な糖質を入れるのを控えるのはとっても大切。体の負担の部分を考えてみると大量の糖質は体に、とっても負担です。
何を多く食べているか？
・パン
手軽ですぐにお腹が満たされるから。2つくらいでいいのに、3つも4つも買って全部食べてしまう。食べたら気を失う位の眠気。びっくりする。体が膨らむイメージ。
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パンでなく自分で作ったおにぎりにする。どうしてもパンが食べたいときは、天然酵母パンに切り替えたりバターや砂糖たっぷりのものから、ハード系のパンに置き換える。しっかり噛んで味わって食べるようにする。
・揚げ物
時間がなくて道で売っているお弁当に入っている揚げ物を食べる。冷えているし、味付けも濃いめなので食べたあとに胃がモタレル。重い。肌が油っこくなるし、顎にプツプツが出来てきている。
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揚げ物をやめてみる。揚げ物がどうしても食べたい場合は、厚揚げをグリルで焼いてカリカリにしたらあら不思議！唐揚げのようだ！それでも食べたい人は揚げる油を良質なものに。油を酸化させないように。揚げる物も、肉より魚、野菜を。
お昼の問題はお弁当を持参する。お弁当作りは時間がなくてハードルが高いという場合、一週間に一度、お弁当をタッパーにまとめて作っておく。冷凍したまま会社に持っていき、レンジでチンして食べる。それも難しいという場合は、ジップロックにサラダをぶち込み、ラップでご飯をくるむ。ゆで卵もセットで持っていく。それすら出来ないという人は、コンビニなどでおむすびひとつ選ぶときにもカロリーを見てより低いものを選ぶ。
腸内環境を整えればお肌は自然と綺麗になっていく。とにかく食事と飲み物で体は作られていることを忘れない。バランスの良い食事を意識する。
・お肉
焼き鳥やらステーキなどなど飲み会に行くと必ず食べている。惰性で食べてしまう。食べ終わってから翌日便の匂いがきつくなる。便秘気味になったりする。腸内への影響を凄く感じる。
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とにかく食べる順番に気をつける。いかにもダイエットしてますみたいな食べ方はせず自然と。生の野菜から先に食べる。注文の際も、枝豆やサラダ、豆腐などを先に食べておく。お肉を沢山食べるなら脂身の少ない部位を食べるようにする。家ではなるべくお肉を食べないように。美味しいお肉はプロに任せる。本当に美味しいお肉はたくさんは入らないので。
食べる時間帯は？
・朝9時
仕事初めにルーティンとしてサンドイッチを食べる。そんなに朝お腹が減っていないのに惰性で食べている。
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そもそもお腹も減っていない時間に食べたりしない少々食べなくても死にはしないし、たいがい食べすぎ。それにすら気付いてない。酵素ドリンク、豆乳などに切り替える。お腹が減っている場合は朝からしっかり食べる。まごわやさしい。を意識した食事に。とにかく食事はバランスが大切。
・昼12時
時間が来たから食べる。お腹は実際そんなにへってはない。
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お腹が減っていたら食べる。バランス＆しっかり噛む。時間がなくても健康よりも大切なものはないのでしっかり時間をとって食事と向き合う。しっかり噛む。噛んで酵素をしっかり出して胃に優しくしてあげる。
・おやつ11時とか15時にちょこちょこ
仕事中いただきものをちょこちょこつまむ。チョコレート一欠片とか、おせんべい一枚とか。あるからつい食べちゃう感じ。
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そもそもそんなに体も動かしてもいないのにおやつって必要なんだっけ？と我に返ってみる。夕食を100%美味しく食べるために、我慢するのもあり。それでも食べたい場合は、食べるものの種類を変える。ケーキ→和菓子に。アメやガム→スルメや茎わかめに（笑）チョコレート→カカオ多めなものに。クッキー→おせんべいや干し芋、ナッツに置き換える。
・夕方18時過ぎ
サンバクラス中に小腹が減るので、おにぎりと唐揚げなんかを買って食べる。実際お腹はそーんなにも減っていない。けどクセになってて食べてしまう。
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そんなにお腹が減っていないときは食べない。なんとなく癖で食べるのを辞める。脳みそを正常な状態に戻してあげましょう。だいぶ狂ってます。
・夜22時頃
家にあるものを少し。お刺身とかお豆腐、納豆。寝る前なのであまり食べないようにはしているけど、食べなかったらお腹減って眠れないかもしれないので一応食べるときもある。実際消化するのに時間がかかって寝付けない。
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お腹減ってても眠れるので寝よう。夕方食べたんだしどうかしてるぜ！と思いながら。この我慢は翌朝の寝起きの快感で十分満たされるので、ここは我慢。いい我慢。
寝る時間は？
・だいたい夜の1時から3時ころ。寝付けないときは4時ころまで寝れないことも。頭の奥が覚醒しっぱなしで寝てるけど寝れていない状態。
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食べすぎ、飲みすぎで内臓が休まっていないのでずっと脳みそが覚醒しっぱなしになるので、食べすぎ飲み過ぎをやめればよーく寝れます。それもこれも食事とストレス、全て自分が作った環境です。
起きる時間は？
・早いときで7時、遅くて7時半。ドロのように体が重い。二度寝したらもう戻ってこれないくらい寝坊が怖い。
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夜遅くに食べるのをやめたら、朝早くにお腹が減って目が覚めることに。これは本当に驚きの目覚め。体の重さも全く感じません。スッキリ！
お風呂には浸かっているか？
・お風呂好きなので必ずほぼ毎日お風呂には浸かっている。お風呂の中で本を読のが唯一のリラックス方法。
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お湯に浸かると体が温まって血行が良くなって、酸素や栄養素を含んだ健康な血液が全身を駆け巡って、血液中の滞った老廃物とか二酸化炭素が運び出されて、そして水圧で毛細血管に滞っていた血液が心臓に戻っていってくれるし、浮力で自分の体重の10分の1に！常にさらされている重力から開放してあげることで、関節や筋肉をいつもの重さからかいほうしてあげましょう！お風呂大切！！おしゃれに薔薇風呂とか入れて、自分にご褒美を♡
運動はしているか？
・最近忙しくて体がキツくてカポエイラの練習をサボることが多かった。週に2回〜3回のサンバクラス以外に、太鼓を叩いたりとあれこれやるはやっているけど、惰性でなかなか成長が見られないかも。
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忙しさを理由に運動をしない時代は終わった。健康でいるために運動は是非取り入れよう！太っている理由は単純に、摂取エネルギーが消費エネルギーを超えているから。カロリーを減らすのが嫌で食べたい人ならなら絶対に運動。運動するしかありません。
でもまぁ、運動するのが難しいと言う方。これだけは変えてみよう！「姿勢を正しくする。」それだけで、かなりの運動というかカロリー消費をしていくのを感じます。今までどれだけ座ること、立つことに対してサボっていたか。気付きます。猫背で楽に座ることは実は体を歪ませたり、筋肉に負担をかけているということに気付くことがまず大切。正しい姿勢でいることで、メンタルへの影響もバカでかい。これは是非試してほしい。肩甲骨を下げて、後ろに引っ張るイメージで。そして下腹に力を入れる。座るときは仙骨を立てて座る。ほらもう体が暖かくなってきた！
とにかく習慣にすること。駅では必ず階段を使うとか、移動を自転車にするとか、一人でできない人はジムに通うとか。後は記録をするのもおすすめです。変化を楽しむ。特に体重での変化じゃなくて見た目での変化の方の記録を取ると良いかも。ちなみに私は毎日朝ヨガの動画をタイムプラスで撮って記録してます。変化がよくわかる。
はい。以上です。
小さなことを少しずつ変化させるんです。
そうすると、あまり頑張って無理して我慢してもいないのに3ヶ月後には気づいたらズボンが緩くなっている。
ちょっとした変化を楽しむ心がとっても大切。メンタル挫けそうになったら、そういう日があってもいいかと開き直って見てください。
目的は、
自分が自分を好きでいられる、気持ちよく過ごせる体になること。
痩せるというよりも、気持ちいい体にする。
これを意識するだけで、驚くほどの効果が出ます。
とにかく
意 識
大切です。もはや全て意識による。
時々、自分の中のどうしようもない悪魔みたいなやつが出て来て、自分は今のままが気持ちいいし、このままが良いの！（本当の本音は嫌なのにその気持ちを隠そうとする自分が出てくる）ってなります。
そのときは必ず自分の体に聞いてみてください。脳みそは自分をだまくらかしてきますから。体が健康で気持ちいいと言っているかどうか。それだけ。
さぁみなさんも、健康という快楽の世界へ♡♡♡♡
健康って気持ちいいんですよ。
いつもいつもハッピーで、いつもいつも自信に満ち溢れて、いつもいつも穏やかで、いつもいつも自分の気持ちに正直で素直な自分で、人の言うことが前向きに捉えられる。周りに悪い人など現れなくなる。これ不思議。
その、思考もすべて自分から作り出される訳なんですね♪
さぁ、ちょっぴり試してみて。
成功体験は、あなたを驚くほど変えますよ(*´∀｀*)
はい！まとめ！
なぜ痩せたいかの理由を明確に
ただ痩せたいだけではじまると無理がたたってリバウンドをしてしまうので、ちゃんと理由を意識しましょう。
エロイザ式ダイエットは、健康で気持ちよくすごす為に心地よい体になることで結果的に痩せていきます。体に優しい食事を取ることで、心も体も魂も喜ぶ。自然と代謝が上がって、体が楽になる。
なぜあなたは痩せたいの？？
そこをちゃんと知って、目的を持って始めてみましょう。
ストレスを溜めない。
無理して、頑張って、我慢していいことなんてなかなかないです。ストレスを溜めるとよろしくないので、とにかくストレスを溜めないように。体質改善がストレスになるならやめましょう。仕事でもそうですよ。ストレス溜めて、そのストレスによって暴飲暴食しちゃって体壊して。何が大切か今回のコロナで気付いたんじゃないですかねぇ？
もうそういう時代終わりましたんで。
意識をする。
小さなことでも常に意識をしてみてください。そうすることで、小さな変化は大きな変化に繋がる。意識をせず食べたり、なんとなく生活することを辞めるだけで随分変わりますよ。とにかく意識をする。何回噛んだかな？この人参は甘いな。階段は何段かな？そんな事でもいいんです。ストレッチひとつ取ってもそうです。ここに効いているな。ルーティンになって慣れてしまわないように。今というときは今しかないので。
変える。
私もそうだったけど太ってるときの特徴は、食べるときに噛んでない、食べるのが早い、冷たいものばかり食べたり飲んだりしている、ジュースや甘いものをやたら飲んでる、常に何か食べてる、姿勢が悪い、口癖がネガティブ、自信がなくなる、ストレスが溜まってることに気付いていない、ルーティンにはまり込んでる、ちゃんと休んでない、自分の体の声を無視している。
これ思い当たる節あるわぁって方、自分の今を見つめて、自分に優しく変えてあげましょう。
食べる順番や、食べる部位、油の多いものから少ないもの、体に負担が大きいものから少ないものへ、体を冷やすものから温めるものへ。惰性で食べる癖を食べる事に誠心誠意を持って向き合ったり、姿勢を正したり、階段を使ってみたり、シャワーからお風呂に変えたり。ちゃんと休んでみたり。全部一気にじゃなくてすこーしずつでいいんです。変えてみましょう。お金がかかるからそんな事できないって方は、これは先行投資ですから、そのブヨブヨの脳みそを切り替えましょう。
続ける。
気持ちよく健康でいることを続ける。気持ちいいことって続けられますもんね♪続けるために成功体験を積み重ね、それを記録してみてください。見た目での積み重ねの方が無理をしなくて済みますよ。体重だけで行くと、無意識のうちに食べる量を減らして体重をむりやり減らしに行っちゃいますから。これはダイエットの悪い成功体験例ですね。あくまでも健康的な気持ち良い体にすること。結果はあとから付いてくる。
さ、あとは、あなた次第です。
楽しんで♡
もうさ、いいのよ自分が自分を大好きで何が悪いのよ。誰が自分を褒めてくれるのよ。褒めて褒めてもっと自分を褒めて！人じゃなくて自分だよ、認めてくれるのも褒めるのもけなすのも傷つけるのも癒やすのも。もういいじゃん充分傷ついて来たんだし。
昭和は終わって、平成でぼーっとして、もう令和ですよ。
時代は昼の時代に突入です。今まで通りにはいかない時代、楽しめる人が生き残れる時代ですよ♡ずっとそこは変わってないから時代がようやく私に追いついてきたわとムフムフしています。
さぁ、一度きりの人生。直感で自分の気持ちに素直に行きましょう。誰かの決めたルールにいつまで、乗っかるの？？
さぁ行きましょう。無難に選ぶな！
what you want!!!
