トレーニング日記110611

この日はジムへ行くまでに何故かバタバタしてしまったので、エアロからスタート。

先週から始まった新しい動きだが、やっているうちに徐々に思い出してきた。
先週できなかった部分が今回もうまく出来なくて、残念だったけど、回転系はなんとかついていけた。
しかし途中から息があがって来て大変。
インストラクターさんに、最後に「もう一回」と言われたときには、心の中で「オニ」とつぶやいた。(^_^;)
でも楽しく汗をかいたな(^-^)。

次のヨガは、あっという間だった。
きつかったのは、椅子のポーズと魚のポーズ。そういえば前者はいつも歯磨きのときに練習していたのだが、いつのまにかやらなくなっていた、と反省。

そしていよいよウエイトトレーニング。前回、スタッフの方から、メニューを三種類作る、と聞いていたが、本当に作ってくださっていた。しかも四種類。前回作ってくださったメニューは、各メニューに分散されていた。
何はともあれ、スタッフさんに感謝（この日はお会いできなかったけど）。

早速メニュー1に挑戦。
サイドベント、ダンベルフライ、レッグプレス、シーテッドロウ、レッグカール、ニートゥチェスト。どれもやったことがあるものばかり。でも最後の二つをやるのは凄く久しぶり。負荷のかかり方が懐かしかった。
さーて、次回のトレーニングも楽しみだ。(^^)

トレーニング日記110609

今日は人間ドックだったので、夕方の早い時間にジムへ行けた。
早速、スタッフの方にトレーニングメニューの変更をお願いした。
今までのトレーニングメニューは、スタートが昨年の12月。仕事や体調不良で行けない日が続いたり、ジムに居る時間が短かったりしたので、メニューの変更をお願い出来ないまま半年がたってしまった。

今回の目的は、前回と同様、上半身と腹の引き締め。
新しいメニューは、「プリーチャーカール」。専用のバーベルがあって、持つ位置によって、上腕二頭筋を鍛えることも出来れば、肘と手の間（なんて言うのかな、ポパイの腕の太い部分のこと）を鍛えることも出来る。とりあえずおもりをつけず、8kgのバーベルだけでやってみた。左右のバランスをとるのが難しいが、慣れれば出来るようになるだろう。

それから、肩こり防止のトレーニングとして、「ダンベルシュラッグ」。なんのことはない、肩を回すだけなのだが、これをメニューに取り入れれば、習慣化すると思って、入れてもらった。

そして胸回りを鍛えるメニュー。いままでもやってきた、「チェストプレス」と「ペクトラルフライ」。この２つをつづけて15回やって、インターバルのあとまた15回ずつ、という、忙しくてキツいやり方を教わった。マシンだと、両方が同時に空くことが珍しいと思ったので、ダンベルでもOKとのこと。

腹は、レッグレイズを20回。前にもやったことがあるが、ひさしぶりにやったらキツかったので２セットで断念。これを有酸素運動の直前にやると、効果がでやすいとのこと。

背中はラットプルダウン。いつもバーを後ろにおろす方法をやっていたが、前におろす方法も奨められた。でも上体がそりやすいことを告げると、「座る位置を少し後ろにするとよい」と教わり、目から鱗。やってみると、確かにこの方がやりやすかった。

脚はレッグプレス。久しぶりのメニュー。久しぶりなので、ウエイトが軽すぎた。徐々にウエイトを増やしていって、効果がでそうなところを探すことにしよう。

最後にスタッフの方から提案が。メニューを３種類くらい作っておくので、これをローテーションするというもの。これなら飽きがこないし、ここでも目から鱗。次回までにメニューを考えてくださるとのことなので、楽しみだ(^^)。

今日はこのあと、マシンで有酸素運動をして終了。
今まで参加していたボクシングエクササイズの日だったのだが、今日は早めに帰りたかったので断念。
相変わらず参加人数が多かったなあ。この次は参加してみたいナ。

人間ドック

今日は年に１回の人間ドック。
当初の予定は３月だったのだが、震災後の停電などの影響で今日になった。

最初は胸部X線と採尿なのだが、受付が始まる前に尿意が。昨年も同じで、受付前にトイレに行ってしまったので全ての検査が終わってからの採尿となり、恥ずかしい思いをしたので、今日は受付前に採尿させてもらった(*v.v)｡

X線のあと、身長体重を測定し、視力検査。パソコンをよく使うので、視力は自信がなかったが、なんとか1.0と0.9でホッとした。
血圧測定と血液採取のあと、早くもバリウム。いつものように検査台でグルグルまわって、斜めを向いたり横を向いたり、うつぶせになったり…。ゲップはなんとかこらえられた(^^)v。

しばらく待ってから、腹部エコー、心電図。
そのあとの聴力検査では、いつもよりクリアに聞こえたので、あっという間に終了。
肺活量検査は、最初から「いい曲線ですね」と看護士さんに言ってもらったくらい、理想的なカーブ。

眼底検査は苦手で、いつも憂鬱。目に風が入ると、目を閉じてしまう。
今日もやり直しが１回。今までよりはましか。

最後に診察をしてもらい、終了。

全ての結果は数週間後だが、今日のところは異常なし。
よかった（‐＾▽＾‐）。

日テレ「笑ってコラえて!」

で京都橘高校のマーチングバンドの特集を見た。
演奏しながらダンスするなんてすごーい！よく息が上がらないなあ。ピッチを合わせるのも大変だし。ロングトーンなんかも難しいと思う。

でもその裏では、やっぱりいろんなトレーニングやってるんだな。
ゴメハ（５mを８歩で均等にあるく）とか、３分間片足立ちとか、僕にはとても出来そうもない。
ということは、ダンスしながら歌ってる歌手とか、エアロビクスのインストラクターなども、
たくさんトレーニングをしてるんだな、きっと。
尊敬しちゃう（//･_･//)。

トレーニング日記110607

今日は遅い時間に会議があったけど、最後まで参加したあと、速攻で会社を抜け出せた。
平日にスポーツジムへ行くのは、約２ヶ月ぶり。緊張性頭痛はまだ続くけど、その原因である肩こりや首こりは、よく動かせば解消されるのだ、と勝手に思って、スポーツジムへ行った。

十分にストレッチをしたあと、スタジオレッスンに参加。今日はFIGHT-DO!。
最初はついて行くのに必死だったけど、体がなんとか思い出してくれたようで、楽しく動かせた。
ジャブ／クロス／アッパーを何度も繰り返すと、肩こりなんて忘れてしまう。
たいへんだったのは、キックしながらのジャンプ。こりゃぁスタミナ持つかなあ、と思いつつ、
でも楽しかったのでなんとかついて行けた。
このレッスンは、よく考えるとやっと３回目なんだけど、いつも、とても楽しい、と思う。
楽しんで動いているうちに、あっという間に終わってしまった。
いい汗かけたよ（‐＾▽＾‐）。

そのあとは、ウエイトトレーニング。
最近腹周りがやばくなってきたので、今日はいつものメニューではなく、腹中心のトレーニングをやった。

あした、いやあさって？は筋肉痛だな、きっと(*⌒∇⌒*)