こんにちは😊
大変ご無沙汰しておりました。
遂に、秋のマラソン大会の抽選に当選しました❗️
こんなにダイエットに励んでいるのに、落選したら
どうしたらいいんだ‼︎って感じだったんだけど、
当選通知が来て、断然やる気がでましたーー！
しかし、暑いですよね😵💦
このようなうだる暑さの中、とてもじゃないけど走れない！
どうしようかなーと思ってるとこに、
サイクルツイスタースリムっていう運動器具の存在を
知ったのですが、みなさん聞いたことありますか？
巷で話題になっている脂肪燃焼型のカラダを手に入れるため
の運動器具だそうです。
興味のある方はここ
このサイクルツイスタースリムがあると、これからの時期
暑い日差しを避けて、家の中でトレーニング出来るので
いいかなと思ってます。
マラソン終わってからも使えそうだし、寒いの苦手な私には
真冬のシーズンにも役立ちそう(^O^)
買っちゃうかも。
みなさまも、熱中症にならないように気をつけましょう❗️
ダイエット・トレーニングを始めて約２か月が経ちました。
足にも筋肉がついてきて、余計な肉が削がれていくのを
感じています。いい調子です♪
ピチピチになってしまっていたスリムジーンズ👖が
なんだかちょっといい感じに履けてきたかも～
あと１か月と少しだけ頑張ろう！
私がやっているランニング＝有酸素運動はとても有効的です。
若い頃はスリムでキレイだと言われていたのに出産後太って
しまったと悩んでいた私を変えてくれたのがコレでした。
走る＝苦しい は間違っていることも知りました。
ダイエットのためのランニングには、息が切れるほどの
スピードは必要ないのです。
必要なのは、あくまで有酸素運動が出来ているかどうかです。
ランニング以外にもウォーキング、水泳やエアロビクスも有酸素運動
ですが、中でもランニングが最も効率よく脂肪を燃焼させてくれるのです。
私のトレーニングは、まず早歩きの人に追い越されるくらいのペースで
走ることから始めます。これがLSD（ロング・スロー・ディスタンス）走法です。
なので、息が切れて苦しくなることはありません。
１日３０分、週４日のペースでトレーニングしているうちに、気づけば時間も
距離も延びていき、スピードも速くなっていました。
足に筋肉がつくと代謝が上がり、痩せやすい体質に生まれ変われるのです。
始めて２週間くらいで、成果が現われます。
体重よりも見た目で身体が引き締まっていくのを感じることができます。
その時に目標にしていたのが漠然と５Kg減だったのですが、
３ヶ月で５Kg、５か月後には８Kgのダイエットに成功していました。
体質が改善されたせいか、風邪も引きにくくなりました。
こんにちは。あゆりーたです。
ランニング後には、セルフマッサージを行いましょう。
翌日に疲れを持ちこさないようにするのは大切なことですよね。
特に走り始めたばかりころは、間接や筋肉の炎症を起こしやすいので、
膝がいたくなったり、ふくらはぎがパンパンになってしまったりして、
走れなくなってしまう人もいます。
私も走り始めたころは、よく膝が痛くなってました。
それでも「痛い！痛い！」と言いながら走ってましたけどね。
その頃は、走った後のマッサージはかかせませんでした。
マッサージをすることで、翌日はかなり回復してるんですよね～。
だから、走ることが嫌にならず、ずっと続けてこられたのかもしれません。
【第3類医薬品】メンソレータムのラブローションA 65mL [ヘルスケア&ケア用品]
ロート製薬
1994-01-15
私のマッサージは、特に特別なものではないのですが、とにかく筋肉を
「ほぐす」、「伸ばす」が重要です。
ラブ（消炎鎮痛剤）で、筋肉がつってる、痛みがある部位を重点的に
マッサージします。翌日、驚くほどの回復力ですよ♫
走る前にも少し気になる部分（痛みや違和感がある部位）
に塗ると良いですよ(^_-)-☆
こんにちは、あゆりーたです。
みなさんは、ランニング前やランニング後に
ストレッチってやってますか？
私は走る前は、やってません。
なぜかっていうと、かなりゆっくりなスピードで
走りはじめるので、走りながら体をほぐせていると
思ってるんですよね。
でも、ランニング後には長めにストレッチやヨガを
やってますよ。やはり、疲れを残さないためにも
アフターケアは大切だと思うからです。
腿裏、ふくらはぎ、背筋など、酷使した部分は、
ほぐしておかないと、後になって委縮してガチガチに
なってしまいます。 なので、深く呼吸をしながら、
しっかり伸ばしてあげましょう。そうすることで、
疲労も早く回復します。
これから夏にかけて、体質を改善するには良い季節
だといいます。
ランニング後はもちろん、入浴後のストレッチを毎日
続けることで柔軟な身体を手にいれることができます。
2週間くらいから効果が現われてくるでしょう。柔軟な
身体はケガの予防にもなります。
私もかなり身体が固い方でしたが、ずいぶん柔軟に
なってきましたよ。Y字バランス目指して頑張ってます。
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こんにちは。
これからの季節、
ますます紫外線には、注意が必要ですよね〜。
と、いうことで、
今日はランニング時の
紫外線対策に活躍するグッズを
確認してみましょう。
ランナーのみなさんは、
どんな紫外線対策を行っていますか？
<紫外線対策グッズの一例 >
① キャップ(帽子) ・・・日差しの強い時間帯の必須アイテム！
②サングラス ・・・ 紫外線から目を守ることも忘れないで！
③アームカバー ・・・腕の日焼け防止に！
④ネックカバー ・・・首筋を紫外線から守る！
⑤UVカット加工ウェア ・・・紫外線から肌を守る！
⑥日焼け止め ・・・ 肌が露出している部分にはシッカリ塗って！
こんな感じでしょうか。
太陽の紫外線は、日焼けだけじゃなく
シミやシワの原因になるので
対策は万全におこなった上で
ランニングを楽しみましょう❣️
