す
石原のビフォーアフター↑
50代で16キロ減、
ウエスト30センチ減
こんにちは。
栄養士が教える
40代からの
マインド変革ダイエット主催
石原恵子です。
早いもので年が明けてからもう半月。
年末年始に食べ過ぎて太ってしまった方はいませんか？
まぁ、どうしてもごちそうを食べる時期ですし、
ついつい食べ過ぎてしまうのも仕方がないこと。
問題は、
太ってしまったその身体を
戻せたかどうか？
私のクライアントさんの中には
全く体重に影響がない方もいれば、
太りました（涙）という方もいて、
本当に人それぞれの年末年始をお過ごしです。
今日はその中で50代のクライアント
真由美さんの事例をご本人の許可を頂き
紹介したいと思います。
真由美さんは元々若い頃はスリムでしたが、
年齢と共に体重が増え、
私のサポートを受ける前には
妊婦に間違えられて電車内で席を譲られそうになったり、
会社の行事の録画で
マスクの外に自分の顔肉がはみ出しているのを見て
ショックを受けて、痩せないとマズい！
というスイッチが入り
石原のサポートにお申し込みになり、
◆半年で10キロ痩せた経緯があります。
↑右側が１０キロ痩せた真由美様ご本人
左側は石原です。
わざわざ群馬まで会いに来てくれました
しかし、石原のモットーで
◆ダイエットは痩せてからが本番◆
ということをクライアントの皆さんには
強く強くお伝えしているのですが、
人間という生き物は
大切なことも
のど元過ぎれば忘れます(笑)
真由美さんも一旦痩せて自分が変わったことで
小さな油断が少しづつ出てきました。
「これくらいいいよね？」と
大切にしていた小さなポイントが
いつの間にかスルーされ、
徐々に痩せる前の習慣が戻ってきてしまったのです。
例えは、
マメに身体を動かすと決めていたのに
疲れたから今日はいいやとか、
よく噛んで腹八分目で食べると決めていたのに
これくらいいいよねと
もうひと口が止まらないとか、
ひとつひとつは大したことが無くても、
それがたくさん集まると
結構な力を発揮します。
なんと真由美さんは
年末年始の9連休で
3キロ近く太ってしまったのです。
これには真由美さんも私もびっくりです。
1キロくらいの増量は想定内でしたが、
３キロか～・・・。
しかし、
半年で１０キロ落とした
真由美さんの賢さは本物でした。
次の面談で、体重を聞いたら
太る前の体重にわずかに届きませんでしたが、
しっかりとリバウンド前の体重に戻していました。
素晴らしい！！！
私は真由美さんには
体重が増えてしまったポイントと
何を大切にした結果、
今の体重に戻すことができたのか？
ヒアリングをしました。
細かいことは割愛しますが、
ひと言で言うと、
◆基本に帰りました◆
どういう事かというと、
真由美さんは私のサポートを受ける中で
石原が何度もしつこく言い続けていたことを
ちゃんと思い出してくれたのです。
それは、
「もし体重が増えても、慌てないでください。
一番いけないのは食べないダイエットです。
食事を抜くのではなく、基本に帰って
野菜や魚、豆腐、肉、卵、ご飯を
しっかりとよく噛んで腹八分目に食べる。
ゴロゴロしないでマメに身体を動かす。
しっかりと湯船に浸かって疲れ癒し、
その日のうちに寝る」
無理とか我慢は一切ありません。
人間としての当たり前の暮らしを
大切にするだけ。
真由美さんはお正月休みの後半から
愚直なまでにこの基本を大切にして過ごしました。
その結果、９日間で増えた体重は
約一週間で元に戻りました。
真由美さん曰く、
「サポートを受ける前の私なら、
体重が増えた段階で慌てて食べないダイエットか、
通販番組で売っているようなダイエットサプリとか、
置き換えドリンクとか、健康器具とか、
◆楽して痩せる系に飛びついて
ダイエットをこじらせていたと思います◆
こうして身体の変化を体験して、
ダイエットは本当に基本が全てなんだと腑に落ちました」
真由美さん、貴重な体験のシェアをありがとうございます。
そして、真由美さんとは更に深い話もしました。
例えば、
◆結婚したいという方が婚活をすると
パートナーと出会えることや結婚がゴールだと
思うことは良くあります。
しかし、
結婚はゴールではなくスタートです。
婚活の期間の何倍もの時間
夫婦で生きて行く時間があるのに
結婚をゴールだと思ってその後のことを考えないと
せっかく結婚できたのに離婚になりかねません。
これは本当に一事が万事です。
例えば、
◆転職やキャリアアップ。
転職がうまくいっても、
行った先の会社でうまくやれなかったら
転職した後幸せになれません。
例えば、
◆不妊治療。
出産までも大変ですが、
育児は産んでからが始まりです。
◆どんなことでも
目標達成のその奥に
もっと大切なことが
ドーンと控えています。
ダイエット相談に来られる方の中には
過去に痩せた経験があるのに
維持できずにダイエット前よりも太ってしまったという方は本当に多いのです。
繰り返しになりますが、
ダイエットは痩せてからが本番です。
よく
「私は現状維持できればいいのよ」
ということをおっしゃる方もいます。
分かります。
今が維持できればいいですよね？
しかし、忘れないでください。
私達人間の身体は誰一人もれなく
加齢により老化して筋肉量も基礎代謝も低下します。
これは間違いなく全員です。
まるで下りのエスカレーターに乗っていて、
何も対策しなければどんどん下る一方なのが
我々人間という種族の身体の仕組みです。
現状維持をしたいのなら、
現状維持のための対策が必要なのです。
何もしないで現状維持できると思ったら
大間違いなのです。
ダイエットの初期段階から、
継続可能な生活習慣を作ることを大切にすれば
一旦痩せた身体を維持し続けるのに
負荷が少なくて済みます。
自分にとっての当たり前が
太りやすい習慣を持っていれば太るし、
痩せやすい習慣を持っていれば
太りにくく痩せやすくなります。
とはいえ、
今まで持っていた習慣を変えるのは
頭で分かっていても
実際に自分に落とし込むのには
時間がかかって当然です。
ダイエットを短期の我慢でやろうとすると
物理的に痩せられても、
維持する難易度は上がります。
痩せた身体を維持し続けたいなら、
小さな生活習慣を少しづつ変えて、
痩せた後の身体も維持できるようにした方が
４０代以上の大人世代には
身体の負担や加齢問題も含めていいように思います。
手っ取り早く痩せたい気持ちも分かりますが、
年齢と身体の仕組みを考慮した
安心安全な痩せ方でアプローチした方が
健康と美容の両立をしやすくなります。
ゆっくり時間をかけて痩せた方が
皮膚が順応してシワになりにくい利点もあります。
いつまでも自分のやりたいことができて、
お金と時間とエネルギーは医療費や介護より
自分の充実のために使って行きたくはありませんか？
健康はお金以上の資産価値があります。
自分が元気なら余分な出費は一番減らせて
最大の節約になります。
正月太りから元に戻したい時、
真由美さんの事例を思い出してくださいね。
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
痩せにくいとされる
４０代以降の大人世代が
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◆編集後記◆
最近、
カラフルな野菜と焼きシュウマイにハマっています。
手前にあるのは
ギリシャヨーグルトで作ったディップ
低脂肪高タンパクで満足度爆上がり💖
野菜の春巻きは飽きがこない美味しさ💖
塩で食べるのがポイント👍
焼きシュウマイはフライパンの中でこねて
皮を被せて焼くので後片付けも楽チン💖
脂が少ないひき肉でもしっとりして美味しい❣️
カラフルな野菜は
色とりどりのカリフラワーやニンジン
特に紫色やオレンジ色のカリフラワーを見つけると
素通りできません。
食卓の色彩が華やかだと
見ているだけで気分が上がります。
焼きシュウマイは脂が少ない
鶏ひき肉や豚ひき肉と大量の野菜や豆腐を混ぜて作ります。
ヘルシーで美味しくて、しかも
食材費も安くて簡単。
ダイエット中でなくても作りたくなる
我が家の神メニューです