健康診断で異常値ではないのですが
ヘモグロビンa1cは 年齢相応なくらいの5.5
骨粗鬆症と同じく？閉経してから 上がってきています
24時間 血糖値と相関があるグルコース値を計測できるという
リブレを購入して
装着
２週間 計測してみた結果を 記録しておきます
【最初の六日間 ピーク値のみ】
【食事スタート値とピーク値込み】
リブレ生活２週間でわかったこと（自分の場合）
1️⃣ ご飯より パン パスタが 上がらない
2️⃣野菜を15分かけて噛み、味わった後にパンを食べると上がらないが
パンを最初に食べると急上昇する
ベジ タンパク先に ゆっくり噛んで食べるのが良いのは本当🙆
（あすけんに食材入力しながら食べると自然とゆっくりになった）
3️⃣「ご飯」はベジファーストにしようがタンパク質ファーストにしようが結局かなり上げてくる
（カレーは最強 ものすごく上がる😱 その次の食事にも影響する）
4️⃣ぜんざいをすすると即座に急上昇 200超えて アラート鳴りまくる
急上昇すると急低下が待っていて またアラート
200からの69
（液体の糖分は怖い😱）
5️⃣ おかず類を30分かけて噛み食べ終えて ご飯（カーボラスト）にしても
半分くらい おかず類を食べてから ご飯とおかずの交互食べをしても 変わらない
（やっぱり ご飯にきんぴらが美味しい）
6️⃣ 食後すぐ 後片付けしたり 歯磨きしたり 運動したりすると グルコース値は下がる⤵️
7️⃣リングフィットの「内ももライダー」は一回で【５】下げる！10回セットして通せば ５０が速攻で下がる⤵️一番大きい筋肉使うからか❓
（でも 食後すぐに運動すると 機能性胃腸症なので 消化が💦）
8️⃣ お昼ご飯後だけに必ずお菓子を食べる習慣からか グルコース値が お昼が 高い
（毎日はやめようと思った）
9️⃣ 揚げ物はあまり上がらない 和食で上がったり この食事でなぜこの高グルコース？という謎の 計測がある
（血糖値は一筋縄ではいかないと思った）
🔟 私は 血糖値スパイクをしていた
これを食べれば 血糖値が下がるという即効性のある食べ物はないようです
青汁も酢玉ねぎも数値に変化は与えていなかったという感想です
実験後
ご飯を１日150gにする
野菜 タンパクから食べる
一口３０回噛む
糖質とりすぎたら内ももライダー
を心がけております