松ＢＯＯ ラーメン屋で並ぶ
ヘビメタ（ヘビーなメタボの略）の 松BOO
すごい(＞＜;)食事をしています
理由あって こんな食事をチェックするはめになりました
ミンミンです（一応 栄養士免許あります）
夕食のメニューを写真から見て チェックします
この経緯は それいけｈｅａｖｙｍｅｔａｂｏ大作戦 をご覧ください
今日は ラーメン
人生初。
ラーメン屋に並んだそうです。
15人くらいでならんでて約20分待ちました
麺家 宝
お友達は 絶賛だったそうです・・・
この様子だと お昼みたいですね
まぁお昼なら いいでしょう
できるだけ 脂が多いスープは残して
メタボさんは 夜が勝負
控えめに 食べていればいいのですが
食生活を改めたい人は
ホリスティック ビューティ＆ダイエット をご覧ください
月のサイクルに合わせた ダイエット法が載ってます
メタボ予防のポイント・食生活別タイプをチェックしてください
それいけｈｅａｖｙｍｅｔａｂｏ大作戦 をご覧ください
自分のメタボ傾向と対策でチェックしてくださいね
活性水素サプリメント＆メタボ脱出大作戦DVDは
それいけｈｅａｖｙｍｅｔａｂｏ大作戦
他力本願
をご覧ください
睡眠不足は メタボには 大敵
ヘビメタ（ヘビーなメタボの略）の 松BOO
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理由あって こんな食事をチェックするはめになりました
ミンミンです（一応 栄養士免許あります）
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松BOO 食事以外にも 運動不足
そして 睡眠不足
が 発覚
平日は大体2時間・・・らしいです
睡眠時間が2時間だと 血管も心配になります
これでは 脱メタボは むずかしいかもしれないです
・・・・というのは・・・
最新の研究により 睡眠とダイエットには 大きな関わりがあることがわかったからです。
睡眠不足だと
食欲欲求が過大になる
（特に高カロリーで高炭水化物に対して強い・・・というデータがでたそうです）
寝不足により食欲を亢進させるグレリンが増加してしまう
炭水化物を溜め込みやすくなる
ブドウ糖を燃焼させる機能が低下するため
食欲を増し、脂肪を溜め込むようになる
ストレスを感じると コルチゾールという食欲増加や脂肪蓄積を脳に命じるホルモンの
コントロールができなくなるため
睡眠不足だと 松BOOのような食事
高カロリー 高炭水化物 夜中のラーメンや肉とご飯など・・・・
が食べたくなるんですね
以前から 美容のためには 成長ホルモンが分泌される夜の22:00～AM2:00までは熟睡するようにしましょう・・・と言われてきていました。
これは ダイエットにも言えることです。
GH 成長ホルモンには 脂肪燃焼効果を高める働きがあります。
このGHは 深い睡眠のときに大量分泌されます。
ただ寝ているだけではなく 良い深い睡眠・・・質の良い睡眠が脱メタボには必要です。
人の身体はぐっすり寝ることで 空腹感と食欲をコントロールできる化学物質を上手に調節できるようになることもわかってきました。
もっと詳しく・・・という人は
この本を
『眠るだけでダイエット』 マイケル・ブルース著
やはり
寝不足は 脱メタボの大敵
上質な睡眠が 脱メタボ（ダイエット）への近道
上手に時間を使えますように
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春近し 脱メタボにふさわしい運動
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松BOO ダイエットをかねて田無からICUまで歩いたそうです。
散歩は 大学や まだ５厘咲きの
桜を見ながら・・・
今日は 食事ではなく 運動のことを
写真は 松BOO散歩道より
こんな宣伝もあったとか・・・
歩くことはとってもいいことです。
これからも続けてください
今日は 運動と脱メタボについて ちょっとお話しますね
運動が大切と言われています。
但し メタボさんには あまり激しい運動よりも
毎日 少しずつ 運動を取り入れたほうがベストです
メタボさんは あまり運動をしない人が多いようですよね。
松BOO含め、気持ちはあるけれど なかなかきっかけがない・・・などなどで
運動ができないから 運動をしなさい！とずーっと言われてきているわけです。
運動を難しく考えないで 何かをしながらできることを考えれば ちょっとがんばれそうでしょ？
例えば、
歩くときに 意識をして ちょっと歩幅を大きくして歩く
電車の中で かかとをあげる
仕事の休憩に 背もたれからちょっと離れて腹筋
テレビを見ながら ちょっと筋トレ
お風呂の中で 自転車こぎ
などなど 生活の中で ・・・しながらできることも多いんです。
いわゆる ながら運動です
散歩もいい例
但し 歩いていることを 意識することが大切です
歩いているときに これで脂肪が燃焼する
と思いながら
歩いてみるとか・・・
そんな ながら運動が 色々入っているのが
メタボ脱出大作戦DVD
きっかけは 何でもいいので
日常に運動を取り入れて 脱メタボを
もちろん ダイエットをしている人にもおすすめです
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