３０代４０代からの
大人女子の駆け込みショップ
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名古屋市千種区猫洞通
ビューティーサポートショップ
Heart Rose 伊藤ひろみです
４０代を過ぎると
太りやすい体の変化に戸惑いを感じイヤになってしまう・・・
そんな４０代の大人女子の皆さまへ
ダイエットで気を付けるポイントをお伝えしています
前回の その５ では
【しっかり睡眠をとる
】
というお話をさせていただきました。
今回は～
その６
夜遅く食べると太る
『夜遅く食べると太る』というのは
昔からよく言われていますよね～
ご飯やパンなどの炭水化物や糖質
揚げ物や脂肪分が多い食事は
体を動かすのに必要なエネルギー源
しかし夜遅く食べるとその後は寝るだけなので
エネルギー源として消費されず
脂肪として体に蓄えられます。
その結果体重が増加
ここで注目したいのが人間の遺伝子に
結合されていると言われている
【BMAL1】ビーマルワンというタンパク質。
BMAL1は
脂肪をため込むための酵素を増やす働きがあるそうです
しかも夜～深夜にかけて活発に脂肪を合成するようです
１日のうちで２２時～午前２時にピークを迎え
１５時頃に１番少なくなる。
２２時～午前２時頃のBMAL1は
１５時頃の約２０倍
どうしても夜遅くに食べたくなってしまった時は
★お豆腐などのタンパク質
★サラダや温野菜などお野菜
★素焼きのアーモンドなどのナッツ類
★コップ一杯のお水
などを摂られることをオススメします
試してみて下さいね
次回は４０代のあなたへ
ダイエットで気を付ける7つのポイント
最終回の【その７】をお伝えさせていただきます
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