ボルダリングメンタル〜間違った自己肯定感。自己肯定の落とし穴。その4
悩み(否定)から自己肯定を作っていく実例
その3までは、
「ありのままの自分でいい、生きて素晴らしいと思うのが自己肯定」という定義の丸呑みでは、
キラキラワードの羅列で、否定する自分を隠してるだけで、非建設的。結局否定する自分をいつまでも肯定できない。
という話し。
ではでは、どうしたら？自己肯定が養えるのでしょうか？？
ちょうどこんな相談をしてきました。
この相談のメールのやり取りから、
その1で説明した、
「ボロ切れで作ったオートクチュールのドレス」
「払拭できない自己否定すらも味方につけて自己肯定を持つ」
を仕立ててみます！
さて、ボロ切れで作ったオートクチュールが着れるでしょうか？
山下先生の本物のカウンセリングからしら、まだまだ、あまちゃんで、ツッコミどころも満載ですが😅
●M子◎私
●ちょっと相談なんだけど、最近、私、自分がADHDじゃないかって思えてきて。そんな感じする？？
◎何がきっかけで？
●会社の若い子に言われたんだ。
待ち合わせの時間をどうしても、間に合わない
たまに、人間関係を全部リセットしたくなる
計画性がなく、唐突になにかをする時がある
自己肯定能力が著しくない
キレやすい
少しの事で、パニックになりやすい
頑張ってないといけないと思ってしまう
私こうじゃんね、って話したら、それADHDじゃんって言われた
ともちゃんも自己肯定能力がないのに、悩んでるみたいだけど、やっぱ親が関係してくるのかね。
◎メールだけでどこまで伝わるわからんし、かなり、1日じゃ済まんかも💦長くなるよ💦
まず、私もいろんな変な病気たくさんしてるし、パニックになることもあるから、苦しみは、100とは言わんけどわかる。
で、おそらくら病院に行って、AD HDの診断を受けたとしても、
病院は、その病気をそのものを治してはくれないのもしってる。
薬とか、症状を「抑える」もしくは、「除去」して、無くしたことにするだけで、
結局、また、再発の恐怖の日々を過ごすことになる。
それで、いいは人は、その人生だけど、
対処療法がいいのか？
根本治癒がいいのか？
まず、自分で判断してみる💦
私は、いろいろ、根本治癒を選択してきた。
★自分はどうなりたいか？
★自分はどうなりたくないから？
ちょー細かく具体的に書き出してみ、このメールで。
そしたら、病院にいって、病名をもらうことは、悪いとは言わないけど、
自分の診断の指針の対象にはなるけど、「なりたい自分」にはなれないことも、わかった。
たしかに、病院にいけば、楽になる、苦しくなくなる、いっときね。
耳管開放症で病院いったってブログに書いたけど、
よくわからんけど、耳がもわーんしますが、治りましたって、世間に言うより、
ちゃんと病名もらってそれが治りましたっていった方が、世間にわかりやすいじゃん。
私は、そのためにだけに病院いってるだけ💦
あと、親のせいにしたいのも、めっちゃ同じ。わかる。
でも、かわらんのよ。親は、もう、選べんし、変えられんのよ、
地球よ反対にまわれ！っていうくらい、不可能なの。
だから、親のせいにして、ドロドロ、病気や症状が、自己肯定感がないって、言って、
親のせいして、病気が治って、
なりたい自分になってれば、いいのだけど、
それだと、地球が反対にまわらん限り、治らないんだよね💦
親のせいは、たしかに心の餌になるよ。
親のせいは、強いて言えばポテトチップスとかチョコレートだね。悪いことは親のせいに全部責任転嫁できる。自分は無罪。
もしなりたい自分があと5キロ痩せてスリムになりたいと言う自分の人が、毎日ポテトチップやチョコレートを食とったらどう思う?
なりたい自分になれんだろうって思わん？
親のせいって思っても別にかまわんのだよ。ダイエット中にチョコレートやポテトチップスちょっと食べる位いいもん。でも、なりたい自分にはなれないよねって。
だったら、どうすればいいか？
●そうなんだよね、度合いはそんなに酷くないかもだけど、ADHDの気があるっての言われただけでも、あーだからかって少し気が楽になったもん。
ともちゃんが言う通り、地球が反対に回り始めるくらい親を変えるなんてできない事だし、今までこう育てられてきたって言うのは事実であり過去だから、変えれないもんね。
◎で、そこで。ここまでは、重い話。こっから、笑い話だから。気楽にきいて。
申し訳ないけど、メールよんだとき、
これだけ、できないこと羅列して、自己分析できてて、しかも、それで苦しんどるって、自分のこと、自分で認めて受け入れてる
って、笑った😅
そして、少なくとも、私の時には、M子遅刻してないし、
経過性がなくて唐突的なお陰で、
私の背面痛のとき、すぐやってきて、チク坊見ててくれたりして、すんげー助かってる。
●うーん、計画性がないってのは、ともちゃんとこに行くってのも、そうだし、結構唐突に思い立って海外も行ってるような気がする(^^;;
できないことは、羅列できてても肯定したり、それでもいいじゃんって自分、全部が全部できてないけど、結構やれてる方だよって自分を自分で褒めれないんだよ。
◎計画性ない、のメリットじゃん。
しかも、少なくとも私は被害被ってない。
何事もメリット デメリットあるよ。
で、ここから、第2章。
なりたい自分書いてみ、
って言ったじゃん。
つまり、じゃあ、言葉尻だけでとらえて、
なりたい自分は
自分で自分を褒められるようになりたい
？
その性格は、親のせいっていったら、楽じゃん💦だって、悪い性格全部親のせいにできるもん。
責任転嫁できる。自分は無罪ね。
だから、ダイエット中のポテチとかと一緒。
スリムになりたい(自分で自分を褒めたい)
でも、ポテチ食べてばかりだからいつまでも痩せられない（親のせいにしてるからいつまでも自分で自分を褒められない)
なりたくない自分は、
(私の場合ね)
親のせい(と言って全責任転嫁してする)
と言う甘い蜜、ポテチを食べ続けたくないのに、
食べている自分が嫌。
だから、その甘い蜜を吸い続けたくない。
どこまで、自分とかさなる？
なりたい自分と、なりたくない自分は、今私が予測してることだから、自分がそうじゃないっていうところをまず指摘してほしい。
なりたくない自分。
自分が肯定できないのは親のせい、自分が自分で褒められないのは親のせい、この嫌な性格は親のせい、でずっとやってると、ぐるぐるぐるぐる回ったままで、前に進んでいかないわけよ。
だから、私なら、
なりたくない自分は、
言い換えると、
この性格を親のせいにして、この性格のまま生きること。
かな。
なりたい自分は、
自分で自分を褒められる。
これで、M子が違う、しっくりこん、とかいうなら、自分の言葉で教えてってこと。
これの、なりたい、なりたくないが、
わからんと、このまま、ADHDのままで構わん、それで心がめちゃくちゃスッキリしてる！とかいいだしたら、わたし、余計なお節介になるからさ。
●一回、書き出してみる。時間かかるかもしれんけど、こうなりたい自分を書き出してみる。親のせいのままにしたくないし、少しずつでも、気をつけて自分をなりたい自分に近づけてけば、できる気がする。
◎そこなのよ、わたしも、自分で自分のこと、はっきり言って、褒められんよ。
で、結局、周りに聞けばだれも、自分のこと、自分で褒められんわけよ。褒めてるフリしてるだけ。
嫉妬しない人って、世の中にいる？？と思う？
お釈迦様じゃないかぎり、みんな、嫉妬するわけよ。大小関わらずなにかしら。
人と比べない人、世の中いる？
「私、人と比べないよ。」
って聞いてもないのに自らいう人いるじゃん。
すでに、「人と比べるあなた」と「比べないって私」を比べてるわけ。
本当に比べない人なら、質問されるまで、答えない。もしくは、自分軸発信の言葉で表現する。
「私は、自分と比べるよ」
って。
で、同じこと。
みんな、自分のこと褒めるとか、褒めた方がいい、っていって、
本気で自分のこといつも褒められてる人、いるか？
って、私は思うわけよ。
今日、カレーうまでーきた！わーい、とか、そんなん、あるよ。
そうじゃなくて、
有森さんが、オリンピックで、自分で自分を褒めたいっていった。
結局、あれくらいやらないと、
みんな、自分で自分をなかなか本気で褒められんのよ。
私だったら、ボルダリングワールドカップ優勝するとか、それくらいしないと、自分で自分を褒められんのよ。
だったらさ、自分で自分を褒められることやってさ、なりたい自分になって、褒めればいいんじゃん。
ワールドカップ優勝なんか、できんよ、はっきりいって、でも、褒めるための目標じゃん。そこに、親のせいとか、関係ないもん。でも、本当に叶ったらそんときは、本当に一生分褒めりゃいいし。
●嫉妬しない人や人と比べない人なんて、いないと思うよ。
ともちゃんが言う通り、大なり小なりあるんだと思う。
それに自分を褒めるラインって人それぞれなんだよね、それがともちゃんがいう目標なんだよ、きっと。有森さんは、オリンピック、ともちゃんはカルタシスやワールドカップなんだ。
親のせい、親のせいって言うより、自分の人生なんだよね。なんか今ほんとに、そう思う。
◎人間だから、
多かれ少なかれ、
遅刻するし、キレるし、パニクるし、
嫉妬するし、比較するし、褒められないし、
どうせ、できないんだよ。できないように蓋なんかせんでもいいだよ。
できんもん。蓋をすればするほど、どんどん、大きくなって襲ってくるわ。
だったら、
できないのは親のせいとか、病気のせいにして
で一生すごすか、
そこで、なにくそ、やってやるか！って立ち上がるか？
その人の分岐点なわけよ。
どうせ、できないんだから、できないなりに、分析して、直していけばいいんだよ。それしかない。
で、第3章。
●できないなら、できないなりに直せばいいってのが、なんかしっくり来る
◎たとえば、遅刻ね。
待ち合わせって書いてあったから、仕事の遅刻じゃなくて、友達と？でいい？
待ち合わせに間に合わない。
↓
なりない自分
間に合うようにしたい。
●そう、仕事は結構ギリギリなんだけど遅刻はしたことないよ。
友達との待ち合わせ、いつも10分、15分遅れちゃうんだ。それで毎回、ごめんね、少し遅れますって言うのが毎回過ぎて、自分が嫌になる時がある。
◎ なりない自分
間に合うようにしたい。
この考えが、間違っとる。
●えー！
◎だから、悩む。
●間違っとるの...
◎どうせ、間に合わんの。
●ほっ！？
◎だから、間に合わんことも、はじめっから考慮して、待ち合わせの時に、遅刻するっていっときゃいい。
●そっちかー！！！
◎そしたら、お互い、気持ちいい。
●なるほど！！！！
◎この考え方で、ほかの、羅列も解決を自分でしてみる。
●ふんふん
書き出して、矢印↪︎書いて、一個一個書いてみる
◎わからんかった、助ける。
●ありがと！ありがと！ありがと！
ほんと、相談してみて良かった^ ^
よし、やってみる！
◎追伸ね、遅刻する、いうのが、露骨すぎるなら、15分余裕みといてね、でいいわけ。グレーゾーンつくるの。
●友達への言い方ね、直球すぎるのもいかんでね。
◎あ、考え方ね。
パニクる
↓
なりたい自分
パニクらないようにしたい
じゃないよ。
どうせ、パニクる。
なりたくない自分
パニクって迷惑かけたくない(例ね。)
だから、
なりたい自分は、
パニクったときに、迷惑をかけないようにする。
としたら、
パニクりそうな場面で、1人になれるように、トイレ行けるようにいつでも、トイレ位置確認とか。
そう、分析していく。
●なるほど。解決法がある
キーワードは、どうせ だね。
◎まあ、やってみ。
●やってみる。
◎トイレがなかった場合はどうするか？公園行くとか？ アロマ持っとくとか？
迷惑かけた時の、挨拶文考えとくとか？
自分でできそうなこと考えとくわけ。
災害リュックの中身みたいに。その時に備えて。
そしたら、
パニクっても大丈夫って、安心できるじゃん。
パニックったとして対処わかってるから大丈夫。
大丈夫なら、それ、悩み？
悩みじゃなくなるから、ひとつ悩みが減る。
●対処法があれば、悩みじゃなくなるね！しっくり来る！
◎ちなみに、人にこの話をするときは、
地球が反対には、まわらん話からせんと、
なりたい自分は、
パニクっても、迷惑かけないようにする
って考えればいいんだよー
っていっても、
パニクらない自分の方がいい！に決まってるじゃん
そんなの、なりたい自分じゃない！
ってなって、
あんた、わかってない！わたしの気持ちわかってくんない！
って言われるから、気をつけてね。
●うん、まずはともちゃんのアドバイスを元に自分だけでかんがえてみる。なんかわからん事あったら、ともちゃんに聞くよ。
対処方法ね、それを一個一個探してみる！
◎対処法と、
羅列したやつの、メリット、デメリットね。
計画性がなく唐突だから、臨機応変に対応できます。
◎間に合わんのが私
少しのことでパニクる、キレるのが、私
計画性がなくて唐突なのが、私
間に合わんけど、人を嫌な気分なさせないのが私
少しのことで、パニクる、キレるけど、誰にも迷惑かけずに収束できるのが、私
計画性がなく唐突にだから、臨機応変に対応できるのが、私
これが、自己肯定じゃん。
自己肯定能力で養われる。
自己否定に見えるけど、その対処法を知ってるから、私には悩みではありません。
これが私です。
自己肯定してるじゃん。
親のせいでもなんでもない。
チク坊の場合ね、
おもちゃをすぐなくします。
チク坊否定ね。
チク坊は物をすぐなくすけど、諦めずに努力して探す方法をしっていて、見つけたいおもちゃは泣いてでも必ず見つけ出します。
これ、チク坊肯定じゃん。
チク坊は、これで、自己肯定感が、育まれるじゃん。
って、話。
おもちゃをなくすチク坊否定に蓋をして、
それれも含めてありのままのチク坊を肯定します！
と言ってるのと、全然違う。
自分の否定を分析して、対処して、解決させるから、自己肯定できてる。
●今、やってみてみてるー
でも、一旦、ともちゃんのアドバイス、休憩ね。
たくさんのこと聞いて、頭パニックになりそう。
これ一応対処方法、正直に言う
◎わかる、大丈夫🙆♀️私これ、毎回5時間、先生とやって、終わった後チョコ3袋食べないとやって行けないくらい
問答してるから😅おやすみ。
「ボロ切れのオートクチュールのドレス」
着れたようです。
自己否定すら、味方につけて、自己肯定する。
できないことも、一緒に連れて行って、なりたい自分になればいい。
できないのを蓋して、無理やり見ないふりして、自己肯定してんのが悩む。
これが、できるから、
自己肯定感が養われると思うのです。
だから、ありのままの自分なんです！良いも悪いも受け入れているんです。
どうでしょう、
最初に書いた経発本の自己肯定の文章
「能力や所有物など人と比較することでなく、良いも悪いも全て受け入れて、自分はかけがえのない存在だという感覚、ありのままの自分をこれで良いと思えること。」
この文章だけ見せられると、いかに非建設的で、夢の国オーラな文章だと、私が、その1、その2で言ったことが、しっくりくるかと思います。
明日の、自己肯定とは？の結末につづく。
