ボルダリングトレーニング〜ボテ足や薄いフットホールドが苦手な場合

私もそうですが、悪い足は苦手。というより嫌い😅

ジムでは、滑りそうなボテ足や薄くて平べったい足など、嫌なものも多いです。

ビギナー本でしたら、

足の面を使って、ブレーキを踏むように押さえつけて登る、

で終わりですが、もっと、掘り下げていきます。

○ボテ足の場合

左右の写真で、ハリボテのフットホールドに、私の左足がどの位置に置かれているか違いがわかるでしょうか？

ハリボテの真ん中あたりが、一番面で捉えられやすい&乗せやすい&滑りにくそう、と思われがちですが、なるべく、ハリボテの頂点の方、つまり、外側に乗った方がいいことが多いです。

ということはどういうことか？というと、

ハリボテ足は、面で乗るんじゃなくて、点で乗れ

ということなんです。

ビギナー本と違うこと言ってるじゃないか〜！

と言われそうですが😅

まず、ハリボテの外側に置けば置くほど、体は傾斜が殺せるということ。

あとは、ハリボテ足を面で置いてしまうと、次のムーブが連動していかない、

ということです。

写真の課題だと、次は左手がアンダーのあと右足をあげなければいけないので、お腹を右に向けていかなければなりません。

つまり、面で置いてしまうと、足の可動域が狭まって、切り返しができないので、ムーブが起こせなくなります。

○薄いホールドの時

同様に、薄いホールドの時も。

ビス足は点で置く感覚があるかと思いますが、平べったく薄いフットホールドの時は、面で置きがちです。

たしかに、その時はソールとのフリクションも大きくなるので、滑りににくくなりますが、次のムーブを起こす時に、面で乗ったままだと、上記の可動域も狭まるこもプラスして、爪先立ちできるその数センチがもったいなくなります。足の抑える矢印と体を持ち上げていく矢印の向きが合わさらない。

薄い中でも、点で乗っている感覚を持っていなければ、なりません。

ボテ足、薄い足、たしかに面で乗りますが、面であっても、点で捉える感覚で置いて登ってみると、できなかった一手がとれるようになるかもしれませんよ。

また、それがうまく出来るようになるトレーニングとして、歯磨きの時の2.3分ずっと爪先立ちしてみてください。出来るようになれば足幅を狭めて見たり、バランスディスクを使ったりして。

この足を反る柔軟性が上がると、より点で捉えやすくなり、滑りやすいボテ足、薄い足の乗せ、そこからのムーブの連動がうまくいくはずです！