旦那さんから一言
「腹筋の割れが見えてきたね」
おお！たしかに、うっすらスジだけは見えてきた！本日体重51.8キロ。
トレーニング
コアリズムカルディオジャイブ40分
万博公園5キロ
シエスタでボルダリング実質1時間半くらい
シェイプビートダブルコア腹45分
なんか、朝のコアリズムが聞いてるせいか？
ボルダリングのときお腹がすでによれてる(^_^;)
体のケアで
やはり結構下半身に負担がきてるみたい。
たしかに、左の膝の痛みがウォーキングのときでます。
休むもトレーニング‥とアドバイスされました。
でも、なかなか、それが難しい〜T_T
(ダラダラと休養はこれまた違う)
硬くなった筋肉を緩めないといけないけれど、
緩めるためには、
可能な限り「自分で」ぎゅーっと力を入れて、パッと緩める。
「自分の意思で弛緩と緊張を繰り返す」
ことで、固まりすぎず、緩まりすぎず、しなやかな筋肉になるストレッチなのだそう。
自前のカッピングなんかもよくやりますが、
一応補助器具として、(頼りすぎず)
これも、ぎゅーっとしてパッと緩めるので、
効果としては出てます。
食事記録
朝 黒豆納豆、黒ごま寒天ヨーグルトチアシード入り、ヌッカパン、フルーツ
昼 イカ卵焼き、照り焼きサンド、野菜スープ、たこ焼きつまみ食い
間食 ソイジョイ、ミルクティー
夜 タニタのなすのミートグラタン定食、マッシュルームをエリンギに、サラダにクルトン、かぼちゃにレモンを入れて。
チク坊の「今日のごはん何〜？」
「グラタンだよー」「わーい！」
という割に、グラタンより、クルトン入れてみたらコールスローサラダをパクパク食べて満足して、遊びだしたので、結局グラタンは食べさせるはめに(^_^;)
