ポジティブアファメーションって聞いたことありますか？
最近ではよく、聞く言葉ですが、何なんだろうと思ってらっしゃる方も多いかと思います。 私のプログラムでもアファメーションは欠かせない方法の一つなので、アファメーションが何なのか、アファメーションを取り入れることで、どんなベネフィットがあるのか、そして効果的なアファメーションの書き方を紹介します。
アファメーションとは一言で言えば、ポジティブな言葉やフレーズを繰り返し 自分に唱えることで、脳🧠の潜在意識の部分に語りかけて、ネガティブな思考からポジティブな思考に書き換えていく方法です。
アファメーションは、日本語で訳すと肯定・断言という意味で、自分自身を肯定することを繰り返すことで 自分に対する自信、肯定感が高まっていくという効果があります。誰でもできる事ですが、聞いた事ない、やっても無駄、ただのモチベーションの言葉にしかすぎない。。。などの理由でやってない人の方が多いようです。
でも、ご存知ですか？一般的に『成功している』と言われる人たち、たとえば、自己啓発・モチベーショナルスピーカーで有名なアンソニーロビンズ、セレブのオプラウィンフリーなど、有名人もやってることらしいです。
アファメーションは誰にでもできます。特に自己否定が強い、自信がない、精神的な病気やストレスに悩んでいる人、トラウマから解放されたい人、などには効果的だとされています。
では アファメーションをすることにどんなメリットがあるんでしょうか？
アファメーションをすることで、自分自身に対するポジティブなメッセージを送り、自分自身を肯定することができます。
例えば、「私は素晴らしい人間だ」「私は成功できる人間だ」「私は健康で幸せな人間だ」といった言葉を繰り返し唱えることで、自分自身に対する自信やポジティブな気持ちを高めることができます。ただ、ここで気をつけなければいけないのは、顕在意識と潜在意識が一致、つまり、頭で考えてることと実際に潜在意識でちゃんと信じていることが一致していないといけないと言うことです。なので、効果的なアファメーションを作るにはちょっとコツがいります。
なので、ここで。。。
効果的なアファメーションを作るために知っておきたいことをお話します。
1. 一人称で”私”で始める:
私はなになにである、私はなになにをしているという具合に「私」で始めることでフォーカスが自分になります。アファメーションは自分にする断言なので、自分にフォーカスを置くことが大事です。
2. 現在進行系を使う。
アファメーションは、現在の自分自身を肯定することが目的です。将来の自分自身を肯定するのではなく、現在の自分自身を肯定することが大切です。脳は過去も未来も現在も違いがわかりません。現在形しか理解できないので、将来の自分を描いた文章も 今 現在起こっているような、例えば、「私は今、幸せを実感している」と言う具合に現在進行形を使います。
3. 肯定な表現だけを使う。
脳の潜在意識では否定的な言葉は把握できません。例えば、プールサイドを走ってる子供に走っちゃダメ！って言った矢先、走って転んだなんてことありませんか？それは脳が 走ると言うことを把握してるからで、走っちゃだめと言うことが通じてないんです。なので、アファメーション作る時は 肯定的な、例えば、私は身体にいい野菜とフルーツをたくさんとって、健康を維持している。と言うような文章にします。
4. もうすでに達成したかのように書く。
潜在意識は空想と現実の違いがわからないんです。アファメーションはなりたい理想の自分像を強化するためにやるので、もうすでに達成していると言う内容でリアリティ、現実性を高めます。ただ、この時に気をつけないといけないのは、あまりにリアリティに欠けていないことが大切です。例えば、私はミリオネアです。私はお金のマグネットだ と言うアファメーションをよく聞きますが、これは実際にそうであれば別ですが、そうでない場合、潜在意識が それは嘘だって、抵抗して来るので逆効果です。その場合は、”私は毎日、自分の成功のために（なになにを）全力を尽くしています。または 優先して行うことを約束していますと言うふうに変えることで、潜在意識での思考と衝突することが防げます。
5. シンプルで明確に書く。
あんまりふだん使わない言葉を使ったり 複雑だと 脳は何言ってるのかわからなくて混乱します。シンプルに短い分で、明確な言葉を使いましょう。それから、英語だと、I hopeとかI wishと言う言葉がありますが、日本語だと、なになにを希望するとか、そうだったらいいなと言う言葉は曖昧なので 避けるようにしましょう。
6. 他人と比較しない。
アファメーションでは ”私は誰々に比べて優秀で、幸せだ”とは言いません。前にも書きましたが、アファメーションは自分に焦点をおきます。他人の評価やジャッジメントで自分のゴールを決めたりしませんよね。だから、自分の価値観、信仰、信念、を元に自分フォーカスで描きましょう。
7. 動きと感情を表す言葉を使うことで 現実性を高める。
シンプルに短い文章と言いましたが、その中に 香り、何をしてるのか、どんな感情なのかを足していくと現実性が高まって効果的になります。
アファメーションは、一度唱えただけで効果が現れるわけではありません。
繰り返し唱えることで、自分自身に対するポジティブなメッセージを深く自分の脳に刻み込むことができるんです。また、アファメーションをする際には、繰り返す言葉を自分自身にとって意味のあるもの、自分で納得のいくものにすることが重要です。自分自身にとって重要な価値観や目標に基づいた言葉を選ぶことで、より効果的なアファメーションができます。
私のプログラムで教えているアファメーションのやり方は、自分のアファメーション作成後、鏡をみながら自分の名前を言って、アファメーションを唱えることを進めます。
それと同時にアファメーションを読んで自分の声を録音します。（別の人でもいいですが、自分の声が効果的）
その録音したアファメーションを朝起きる前、夜寝る前のボ〜ッとしてる時（周波数がアルファとセータの間あたりが一番潜在意識に入りやすいと言われています。）に聞きます。夜はそのまま寝ても大丈夫です。
これを最低67日間続けてみてください。自分の中に変化が起こること間違いなしです！
自分自身に対するポジティブなメッセージを送ることで、自己肯定感を高め、ストレスや不安を減らすことができ、よりポジティブな人生を送ることができるかもしれません。是非、アファメーションを試してみてください。そして どう影響があったか、感想をお聞かせくださいね〜！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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