こんばんはトレーナーの高山です
ホントに暑いですね
今日は筑紫口店に寄ってからの小倉出勤で・・ほとんど余裕がなく
Aトレーナーの
姿にも触れずにバタバタと立ち去ってしまいました
今夜はオランダ戦で・・
・さらに暑くなりそうです
前回のカメルーン戦は初戦突破して
・・・
安心してゆっくりと眠りにつきたいですね
木曜日担当の五郎丸です
九州も梅雨入りして、早、数日。。。
蒸し暑いです
まだ暑いぐらいならなんとか我慢できるのですが
蒸してくると、なんか毎日、顔を
洗いたくなるくらいじと～っとする
この暑さはさすがの私もちょっとお手上げです
昨日は、お休みをいただいて
久々に家の近くの商店街で
お買い物をして、自宅に
お友達を呼んでお料理を作りました
鬼トレの私が料理を
と
思われている方がいらっしゃると
思いますが私も一応女性なので。。。
料理も少しはできますよ（苦笑）
キノコのピラフの上に青シソを
シソにはビタミンA,B1.B2.Cが多く含まれて
います
シソには強い殺菌、防腐作用があるので
今から特に起きやすい食中毒の予防にも
効果的です
どんなお料理にも結構あうので
みなさんシソを食べて
健康管理をしていきましょうね
私が１番注意しとかないといけないかな。。。
五郎丸でした
こんにちは。トレーナーの井手です。
突然ですが質問です
汗をかけば痩せる！思っている人はいますか？
答えは・・・×
確かにサウナに入った後や運動をして汗をかくと体の水分量が
減少するため一時的には体重が減るので痩せたと思ってしまい
がちですが、残念ながら体に蓄積した脂肪はほとんど減ることは
ないのです。
事実、
体脂肪１ｇあたり約７ｋcalのエネルギーがあり、
１㎏の脂肪を減らすには約７０００ｋcalのマイナスを
運動や食事制限で作らなければいけない事になります。
※フルマラソンを１回完走して約2500kcal。
しかし、エネルギーのすべてが脂肪ではありません。
例えば、30分の軽いジョギングや45分～60分のウォーキングでの
エネルギー消費量は約１００～１５０ｋcal。多めに見積もったとして
１５０kcalとすれば、このうち半分は脂肪。だいたい７０ｋｃａｌ分の脂肪
を運動で使ったことになります。つまり脂肪を１０ｇ消費したことになります。
１ｋｇの脂肪を45分から60分の運動で消費しようとすると、100回はやらなく
てはいけないですし、三日に一度の運動を1年間続けて１㎏の体脂肪
が減る計算になります。あくまでも計算上ですよ
たったこれだけ
？とがっくりする方もいらっしゃるかもしれませんが事実この程度なのです。
さあ、基本的な運動と脂肪の消費が関係が分かったところで
次回は脂肪を消費しやすくする～その２～をお送りします
