こんにちは。トレーナーの井手です。
突然ですが質問です
汗をかけば痩せる！思っている人はいますか？
答えは・・・×
確かにサウナに入った後や運動をして汗をかくと体の水分量が
減少するため一時的には体重が減るので痩せたと思ってしまい
がちですが、残念ながら体に蓄積した脂肪はほとんど減ることは
ないのです。
事実、
体脂肪１ｇあたり約７ｋcalのエネルギーがあり、
１㎏の脂肪を減らすには約７０００ｋcalのマイナスを
運動や食事制限で作らなければいけない事になります。
※フルマラソンを１回完走して約2500kcal。
しかし、エネルギーのすべてが脂肪ではありません。
例えば、30分の軽いジョギングや45分～60分のウォーキングでの
エネルギー消費量は約１００～１５０ｋcal。多めに見積もったとして
１５０kcalとすれば、このうち半分は脂肪。だいたい７０ｋｃａｌ分の脂肪
を運動で使ったことになります。つまり脂肪を１０ｇ消費したことになります。
１ｋｇの脂肪を45分から60分の運動で消費しようとすると、100回はやらなく
てはいけないですし、三日に一度の運動を1年間続けて１㎏の体脂肪
が減る計算になります。あくまでも計算上ですよ
たったこれだけ
？とがっくりする方もいらっしゃるかもしれませんが事実この程度なのです。
さあ、基本的な運動と脂肪の消費が関係が分かったところで
次回は脂肪を消費しやすくする～その２～をお送りします
