◇愛されエイジレス美人になる秘訣◇
ビューティーセラピストの
TOMIKO姫こと竹下登美子です。
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隣駅の豪徳寺駅周辺、すでに満開に♪
一昨日、つぼみだった桜があっと
いう間に満開に～♪
喜びのエネルギーが伝わって
ハッピーな気分になりました＾＾
チロ君はお日様に当たってうっとり
いい気分になっています☆彡
・・・・・・・・・
しなやかな血管は若さの象徴
ですが、
血管の老化は加齢によって
進行していきます。
人は血管から老いる！！
と言われますが、
血管の老化を加速する大きな
原因は、
日常の偏った食生活や
生活習慣の乱れにあります。
血管は固くなる・詰まる・キレる
など、実年齢よりも10歳以上
老化してしまうこともあります。
いつまでも、若々しく美しい
容姿を保ちたい方は、
血管の老化を加速する食品を
極力控えてくださいね＾＾
◆血管を老化させる代表的な食品
ワースト１は、精製された糖質
●白砂糖
飴、ケーキ、クッキー、清涼飲料水
菓子類、調味料など、
●精製された小麦
パスタ、パン、ピザ、うどん、
お好み焼き、ケーキ、クッキーなど
●精製された米
白米
糖質を摂り過ぎますと
血糖値が急に上がったり、
下がったりする血糖値スパイク
を引き起こし、
その際に、余った糖分は、
カラダの中でタンパク質と
結合して、糖化タンパク質となります。
糖化はゴゲとも言われ、
糖化タンパク質は血管に付着し、
血管の組織が糖化によって
もろくなると血管壁に炎症を起こし
動脈硬化が進みます。
②悪玉コレステロールを増やす脂質
LDLコレステロールは
（悪玉コレステロール）とも言われ
●脂の多い肉
（バラ肉・ひき肉・しもふり）
●マヨネーズ、マーガリン
●パン食・洋菓子・チョコ
●乳脂肪（生クリーム・バター）
●鳥皮・加工肉
（ベーコン、ウインナー）など
の脂質
コレステロールは、
血液の中に流れる脂質のひとつ。
脂質は、三大栄養素のひとつで、
炭水化物・タンパク質と並んで、
人の体に欠かせない栄養素です。
脂質は、細胞膜や臓器、神経
などの構成成分であり、
肌や髪に潤いを与えたり、
ホルモンやビタミンDの原料
となって、生命活動の働きを
助けたり、体を動かすエネルギー
として使われます。
ですが、
血液中のLDLコレステロールが
多すぎると、血管に付着し、
酸化ストレスが加わることで
炎症になり動脈硬化を引き起こします。
動脈硬化は、狭心症や心筋梗塞、
脳梗塞などを起こす大きな要因です。
砂糖とLDLコレステロールは
相性が良く、
甘いものが好きな人は
脂肪の多い肉が好きで
ケーキやクッキー、チョコなど
も大好きです。
ですが、中高年になると
血管が固くなり、脆くなり、キレ易く
なって老化が加速しますので
摂り方には注意が必要です。
◆血管をキレイにして丈夫にする
食品や食べ方
①食物繊維の多い食品を摂る
食物繊維の多い食品は、
コレステロールの吸収を抑え、
スムーズに体外には排出して
くれる働きがあります。
野菜や海藻類、きのこ、根菜類など
に食物繊維は豊富です。
脂っこい食事の時には、
食物繊維を含む野菜などを
先に摂るのがおすすめ。
肉類のおかずには必ず、
野菜や海藻、きのこなどの
副菜をたっぷり添えるようにしましょう。
②ご飯を白米から、玄米や雑穀米に
するだけでも食物繊維の摂取量は
俄然多くなります。
③よく噛んで食べる
普段からゆっくりよく噛んで
食べるようにしましょう。
消化が良くなり、満腹感や
満足肝が高まり、過食が止まります。
よく噛んで食べると、
自然と腹八分目で食事を
終えることができます。
④アルコールは控えましょう！
お酒の飲み過ぎは
中性脂肪を増やします。
間接的には、コレステロール
を増やすリスクもあります。
⑤酵素ファステイングを行う
中性脂肪やコレステロール
が減少します。
以上、ご参考になれば幸いです。
あなたの若さと健康美を
応援しています。
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