◇愛されエイジレス美人になる秘訣◇
ビューティーセラピストの
TOMIKO姫こと竹下登美子です。
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油(脂質)は、タンパク質、
炭水化物と並ぶ、
体に必要なエネルギー産生栄養素
(3大栄養素)の1つです。
ですが、タンパク質や炭水化物は
1グラムあたり約4キロカロリーに対して、
脂質は1グラムあたり約9キロカロリー。
カロリーの高さもあり、
肥満や生活習慣病のリスクが気になって、
油の摂取は控えたほうがいいと
考えている人も多いのではないでしょうか。
油にはたくさんの種類があり、
カラダに与える影響は少しずつ異なります。
これらの違いを知り、
上手に摂取することが、
健康管理には欠かせません。


私は、毎日、オリーブオイルを必ず摂ります。
おそらく、いちばん摂り入れていると
思います。
60代の割には、シワが少なく肌ツヤが
良いのは・・
ひょっとして、オリーブオイルを摂る
習慣も影響しているかも・・
1日2回は必ず、サラダを食べますから
ドレッシングオイルとして摂り入れて
います。
また、ランチはパスタが多いので、
その時にもオリーブオイルを使用。
イタリア人並みにオリーブオイル
は摂り入れていると思います。
オリーブオイルが健康や美容面
にもたらす効果はさまざまです。
美肌効果にはじまり、
便秘解消やダイエット、
生活習慣病の予防にもなります。
摂り入れる1日の目安は
1日合計 20~25mlまで。
【オリーブオイル成分】
◆オレイン酸
悪玉コレステロールを下げる、
血糖値の急上昇を抑える、
便秘を解消させる
といった作用があります。
◆リノール酸
総コレステロールの低下につながります。
ただし、総エネルギー摂取量に
占めるリノール酸の割合が15%を
越えるとコレステロール低下作用が
認められなくなるとされています。
◆ビタミンA
皮膚の健康を保つ働きがあります。
◆ビタミンE
細胞膜を構成する成分であり、
抗酸化作用、血行促進作用があります。
◆ポリフェノール
オリーブオイルの苦み成分であり、
抗酸化作用があるため、
肌細胞の酸化を防ぎます。
※肌細胞の酸化は、
シミ・しわ・くすみなどを
引き起こす原因になります。
オリーブオイルは、
リノール酸のオイルに比べ、
太りにくいとは言われていますが
摂りすぎると太ります。
1日大匙2杯までを上限に
活用してみて健康美を増進してくださいね^^
ちなみに、オリーブオイルは、
エキストラバージンオリーブオイル
は、用途やお好みによって
相性がありますので
気になる方はこちらをご覧くださね^^
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