骨密度が同年令の70%⚠️
という健康診断の結果にショックを受け、
早速、骨密度を上げる取り組みを開始しました💦
まずは食事から。
とりあえず、骨密度といえばカルシウムでしょ。
ということで、カルシウムについて調べました。
1日に摂取するべきカルシウムは、
１８歳から７４歳女性で、650mg。
さらに、骨粗鬆症を予防し、治療するためには、
少なくとも1日1,000mgから1,500mg必要。
でも、カルシウムの摂りすぎもダメで、
1日の上限は2,300mg。
だそうです。
そこで、手っ取り早くカルシウムが摂れそうな乳製品を中心に、
いくつか食品を買ってみました。
ミルク200ml、498mg
ヨーグルト1個、91mg
チーズ1個、265mg
ウエハース1枚、340mg
薄焼いわし2枚、72mg
これだけで、カルシウム1,266mg！
薄焼いわしは、山瀬まみさんのテレビCMで知って、試しに2袋買ってみました。
1枚でいわし4匹分だそうです。
（でも、それを食べ終わったら終了かも😅）
あとは、カルシウムの吸収を良くするビタミンＤを含む食品、魚やきのこ。
ブロッコリーなどの緑黄色野菜に豆類。
お肉や卵のタンパク質なども、
なるべくバランス良く摂ることを心がけたいです。
そして目標は、骨密度、同年令の標準値✨🦴✨
内科や整形外科で、お薬や注射による治療もありだけど、
ひとまず1年、自力でやってみます！
骨だけに、毎日コツコツ😆