ベンチプレス
60㎏×10 70㎏×4
80㎏×3→3 85㎏×2 80㎏×2
70㎏×6 60㎏×?
ハンマーストレングス
120→80㎏→40㎏ ドロップ
100㎏→80㎏→40 ドロップ
インクライン ダンベルフライ
15㎏×10×3
肩
ショルダープレス フリー パーシャルで
50㎏×3セット
フロントレイズ プレート
15㎏→10㎏2セット
三頭
スカルクラッシャー
35㎏×10→8 30㎏×6
ローププレスダウン 3セット
ナロウ プレス
38㎏×15→19㎏×25
10月17日