ベントオーバーロー
50㎏×20 70㎏×10 80㎏×10×2
80㎏→70㎏→50㎏
ラットプルダウン アンダーグリップ
68㎏→47㎏→33㎏
75㎏→47㎏→33㎏ ドロップ
シーテッドロー ナロウパラレル
48㎏×20 68㎏×10 83㎏×8→7
83㎏→68㎏→48㎏
チンニング ワイドグリップ 3セット
ワンハンドロー マシン
100㎏×15→10→6 インターバルなし左右交互
リアデルトイド
47㎏→40㎏→33㎏ ドロップ3セット
ハーベルカール
37.5㎏→35㎏→30㎏ 全て10repまで行う
プーリーチャーカール マシン
39㎏→25㎏→17.5㎏ ドロップ2セット
インクライン ダンベルカール
5㎏×15 4㎏×12
補助ありダンベルカール 12㎏×10
10月18日