ベンチプレス
70㎏×12→10→8
75㎏×3→3→60㎏×7
インクライン ベンチプレス 60
55㎏×9→8→5
50㎏×6
インクライン ダンベルフライ 45
18㎏×10→8→7 →12㎏×4
肩
ショルダープレス
39㎏→25㎏→15㎏ ドロップ2セット
39㎏→20㎏→10㎏ ドロップ
プレート フロントレイズ
10㎏×3セット
三頭
スカルクラッシャー
10㎏×6→2 自力
3セット行いの10→8→6
ローププレスダウン
13㎏×12→10→8→8㎏×?
ナロウプレス
50㎏×10→36㎏×10
36㎏×20→23㎏×?