こんにちは。メンタルコーチの渡辺美香です。
今回は私が通うフィットネスのコーチが教えてくれた
あなたの自律神経を整えイライラを鎮める
「４・４・８呼吸法」についてシェアします。
眠れない夜や
イライラが来た際にお試しください。
４つのステップで説明します。
【ステップ１】
4秒間かけて鼻から息を吸います。
【ステップ２】
今度は４秒間、息を止めます！
【ステップ３】
８秒間かけて口から息を吐きます。
【ステップ４】
【ステップ１】から【ステップ３】を
合計４回繰り返します。
私も試してみたらスーーッと心が落ち着きました。
忙しい現代人には
「４秒・４秒・８秒」×４セットという手軽さが嬉しいですね。
今日も読んで下さってありがとうございました。