暑い季節は、体調が崩れやすくなってきます。
特に多いのが「夏バテ」だとおもいます。
夏バテの原因には、「水分の不足」「自律神経の乱れ」」そして、「胃や腸の働きが弱まる」と考えられています。特に、暑いからといって、冷たい食べ物や飲み物を多くとると、腸内の血流が滞り、消化吸収機能の働きが弱まる、といった状態になります。
また、「暑苦しく寝れない」「夜ふかし」は、腸の働きを促す神経（副交感神経）が弱まっているので、腸にストレスを与えてしまいます。
腸がスムーズに働かなくなると、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化します。当然、老廃物の排出も滞り、便秘になりやすくなります。
そのためには、悪玉菌を増やさないために、肉類の摂取は控えめにしましょう。
摂る食品としては、魚介類、大豆製品など食物繊維を中心に、乳酸菌飲料・食品が良いです。その他、オリゴ糖などを摂取することも有効です。ちなみにオリゴ糖は見慣れた食品にも含まれています。
【オリゴ糖を含む食材】
・ニンニク
・牛蒡（ゴボウ）
・ハチミツ
・味噌
・醤油
・玉ねぎ
・キャベツ
・アスパラガスなど
これらは腸内の働きを正常に整え、善玉菌の動きを活発にさせてくれます。整腸作用がよく良くなれば、免疫力も高くなり、健康的で肌も良くなります。
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