前回、うつ病からくる不眠症について書きました。
今回は、不眠症についてです。
不眠症は、日本において、約5人に1人の割合で不眠症で悩んでいるとされています。不眠症は、加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。また、男性よりも女性に多いといわれています。
不眠症は大きく分けると２種類あります
【入眠困難】布団に入ってもすぐに眠れず、１時間以上寝付けない事をいいます。大抵、ストレスを抱えた人はこのタイプが多いです。
【早朝覚醒】希望する時間、または通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない状態。
【中途覚醒】一旦は眠れるけど、途中で目が覚めて、そのまま眠れなくなること。
【熟睡障害】 眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。
そのほかにもこんなパターンがあります。
○悪い夢をみて、それから眠れなくなる（眠りが浅くなる）。
○睡眠が昼夜逆転してしまう場合。
その原因はとしては
「生活習慣」夜ふかし 仕事の夜勤勤務 運動不足 ニコチン アルコール カフェインなどの摂取 薬の副作用など
「環境の変化」生活環境の変化 時差の変化 枕が変わる 暑さや騒音の影響など
「身体要因」年齢、性差、頻尿、体の痛み、痒みなど
「心の要因」悩み イライラ 不安 極度の緊張からの精神的ストレス 睡眠に対するこだわりなど
体に良い方法としては、夜に興奮させないことです。つまり自律神経の「交感神経」の働きを高めない事です。
寝る前に、スマホでゲームやライン、パソコンなどをしすぎたりするのも、「交感神経」の働きを高めるので良くありません。
その為には、「副交感神経」の働きを優位にさせることが大事です。
その一つとして、お風呂などに浸かってリラックスするのも「副交感神経」の働きを優位にさせるので良い方法です。但し、温度は３８～４０度くらいで。もっとも身近なリラックスを得る手段です。
日常生活のちょっとした改善でも、不眠症を改善することにつながります。
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