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BEAUTY UP アドバイザーのakikoです![飛び出すハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/610.png)
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骨格・パーソナルカラー・顔タイプ診断
を活かして、
いつまでも魅力的な女性でいたい![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
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楽しみながら年齢を重ねていきましょう![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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プロフィール:身長 155cm
骨格診断はナチュラル、
パーソナルカラーは
1stスプリング、2ndサマー、
顔タイプはクール〜ソフトエレガント
です
みなさん、こんにちは![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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今日は小学6年生の二男の卒業式です![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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晴れてこの日を迎えられたことが
とても嬉しく、ありがたい![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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以前ご紹介したコーデが
着画として残せたら、
明日改めてご紹介したいと思います![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
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さて、今日は
インナービューティー記事です![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
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みんな知ってるけど、
実はよくわからない?
ビタミンCについてお伝えします![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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ビタミンCの一般名はLアスコルビン酸
壊血病予防因子として発見されました
ビタミンCは骨や腱などの結合タンパク質
であるコラーゲンの生成に必須。
不足してコラーゲンが作られず
血管が脆くなった結果、出血しやすくなる。
これが壊血病です。
ヒトは自分で生成することができないので、
食事等で摂取する必要があります。
ビタミンCの主な働き
ビタミンCの主な働きは以下の通りです。
働き | 不足するとおきやすい症状 |
---|---|
コラーゲンをつくる |
|
免疫力を高める |
|
ステロイドホルモンをつくる |
|
鉄の吸収を助ける |
|
酵素の働きを助ける |
|
メラニン色素をストップする |
|
美容にも健康にも、欠かすことのできない
大切な成分だということがわかりますね。
ビタミンCを多く含む食品と
推奨される摂取量
ビタミンCを多く含む食品は
果物ではレモン・イチゴ・キウイ・柿など、
野菜では赤ピーマン・ブロッコリーなどです。
厚生労働省は
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
において、成人健康において必要な
効果を有するビタミンCの摂取量として
「100mg/日」を推奨しています。
65歳の高齢者も同様に100mg/日。
妊婦は110mg/日、
授乳婦は145mg/日が推奨されています。
また、ビタミンCの吸収率は
体内で調整されます。
なので1度に大量に摂るよりも、
一日何度かに分けて摂取するのが理想です。