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ありがとうございます
BEAUTY UP アドバイザーのakikoです
骨格・パーソナルカラー・顔タイプ診断
を活かして、
いつまでも魅力的な女性でいたい
楽しみながら年齢を重ねていきましょう
プロフィール:身長 155cm
骨格診断はナチュラル、
パーソナルカラーは
1stスプリング、2ndサマー、
顔タイプはクール〜ソフトエレガント
です
みなさん、こんにちは
今日は小学6年生の二男の卒業式です
晴れてこの日を迎えられたことが
とても嬉しく、ありがたい
以前ご紹介したコーデが
着画として残せたら、
明日改めてご紹介したいと思います
さて、今日は
インナービューティー記事です
みんな知ってるけど、
実はよくわからない？
ビタミンCについてお伝えします
ビタミンCの一般名はLアスコルビン酸
壊血病予防因子として発見されました
ビタミンCは骨や腱などの結合タンパク質
であるコラーゲンの生成に必須。
不足してコラーゲンが作られず
血管が脆くなった結果、出血しやすくなる。
これが壊血病です。
ヒトは自分で生成することができないので、
食事等で摂取する必要があります。
ビタミンCの主な働き
ビタミンCの主な働きは以下の通りです。
| 働き | 不足するとおきやすい症状 |
|---|---|
| コラーゲンをつくる |
|
| 免疫力を高める |
|
| ステロイドホルモンをつくる |
|
| 鉄の吸収を助ける |
|
| 酵素の働きを助ける |
|
| メラニン色素をストップする |
|
美容にも健康にも、欠かすことのできない
大切な成分だということがわかりますね。
ビタミンCを多く含む食品と
推奨される摂取量
ビタミンＣを多く含む食品は
果物ではレモン・イチゴ・キウイ・柿など、
野菜では赤ピーマン・ブロッコリーなどです。
厚生労働省は
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
において、成人健康において必要な
効果を有するビタミンCの摂取量として
「100mg/日」を推奨しています。
65歳の高齢者も同様に100mg/日。
妊婦は110mg/日、
授乳婦は145mg/日が推奨されています。
また、ビタミンCの吸収率は
体内で調整されます。
なので1度に大量に摂るよりも、
一日何度かに分けて摂取するのが理想です。
みなさんはどのようにビタミンCを
取り入れていますか？
わたしは朝の果物と夜のサプリメント
といった感じです
漠然と体にいいと思っているだけでなく、
どのような作用をするのか、
どれくらい摂取すればいいのかがわかると
より効果的に取り入れることが
できますよね
大人にこそとってほしい成分は
まだまだあります
これから定期的にご紹介しますので、
ぜひ参考にしてくださいね
薬剤師の観点からみた、アンチエイジングに最適なサプリメントや健康食品のご紹介もしています
ご興味のある方はぜひ、LINEにて「オトナ美容部」とメッセージください