36時間ファスティング始めました

またまたやってしまった

書いた記事を消してしまったあ

私が今回ダイエットに成功したのは

プロの手を借りたところも大きいのです

PCの使用頻度が高く

反り腰、ストレートネック、手のしびれ

夏でもネックウォーマーが欠かせないほど

首の冷えに10年以上悩んでました

そしてとうとう、息まで苦しくなって

マッサージしてもしても治らない。

月に一万円以上かけるようになってしまって

職場では　ため息ついてはダメよ～と

言われるしまつ。

本当に息苦しくて

肩で息する状態でした。

それが今は肩こり知らず。

ネックウォーマーいらず。

あとは足の冷えの改善と

気が付くとやっぱり反り腰

ストレートネックに身体が戻ろうとするので

定期的なメンテナンスが必要なので

そのために通ってます

それはこちら。

整体院フィジオ－ 広島の慢性症状の肩コリ・腰痛専門店

あれ、？？？　私の肩が

マッサージ受けても改善しない理由を

説明受けたのに

わすれてしまったわ

今度行ったときにには

ちゃんとメモっておこう。

とにかく肩をもんでも治らない

肩甲骨が開ききってて

肩こり首凝りの原因は

実は別のところにあった。

ということで、反り腰と

ストレートネットが治り

10年以上悩んでいた首の冷え改善。

そしてお腹痩せが実はこの

わきの凝りに関係があるんです

あちこちのダイエットブログにも

沢山書いてありました

昨日もどうもスカートがきつい。

そこで肩甲骨とわきを緩める

ストレッチをしたら　やっとこさ

ウエスト回りが楽になってきた

これも　教えてもらわなかったら

気が付かなかったなあ。

私のダイエットがうまくいったのも

ちゃんと最初に姿勢を整えたことは

大きな勝因だと思います

ですので、皆様もここは

けちるところではなくて

これは！と　信じられる人がいたら

姿勢改善はしたほうがいいです

血液の循環もよくなり

リンパの滞りもなくなる

自律神経が整って新陳代謝があがる

これは絶対にダイエットにも健康維持にも必須

だから私も継続的に通い続けてます

まだまだ改善したいところがあるし

そしてPC使用時間が長いので

やっぱり身体ゆがむから

メンテナンスしないと　ダメ。

なので私は痛いところを治すだけじゃなく

継続的に自分の健康を維持するために

通い続けるんです

身体が楽になるとパフォーマンスがあがるからね～

あれから　本当に肩こりが

消えてしまった。嘘みたい。

後は、私は腕に加齢に伴う

手術が必要な疾患があるので

これをなるべく手術なく

しびれなく過ごしたいので

そのためにも通ってます

そして　前置きが長くてごめんなさい。

伝えたいことが多くて

とうとうはじめます

▲こちらに書いてある

一日おきの　

朝昼夕を抜くファスティングと

低炭水化物食事療法

前日夕食後から何も食べず

翌日の朝、昼、晩を抜く

計36時間のファスティング。

飲み物は、水、お茶、コーヒーなど

糖分を含まないものであれば

飲み放題。

体重もだけど、とにかく血糖値を基準値に

もどしたい　そして断薬したい

そのためにまた　気持ちも新たに

向き合います。

まずは2月半ばの検査結果に

どのように数字が繁栄するか。

ここを見て行きす。

しかし。大丈夫か本当のところ

ちょっと不安。おなかすきすぎて

やっぱり無理～って食べないかと

やる前からオロオロしてます

まあ失敗すること恥じたり

心配してたら何もできないものね。

先日のブログで、数値が悪いとわかった

9月にならすぐに実行したけど

その時には目にとまらなかったから

残念。と書いたけど

やはり、今　でよかったと思う。

実は、この一か月は先生には

まだ言ってないのだけれど

糖分がない食事をしたり

朝、カフェラテだけの際には

お薬飲んでなかったのだ。

※決して真似しないでください。

担当医の先生の指示に従ってくださいね

それでもほぼ標準値に

なっているので

（HbA1ｃ6.3　食後血糖値126（）

今回は、この本を信じてトライ。

完全に断薬したいこと、

悪玉コレステロールが下がらないので

それを下げたい。

あと、日本人のエビデンスがないから

自分を実験台にしようかと思って。

しかし皆さま。安易に

真似しないでくださいね

書籍をちゃんと読み込んで

リスクをわかった上での挑戦です。

書籍内には、本来は自分で血糖値を

こまめに測るようにと記載されています

低血糖になると恐ろしいので。

私も、何度か欲しいなあと思って

血糖値測る機械を買おうかと

思ったのだけど

イマイチ買い方がよくわからなくて。

先生に相談したら、　高いわよ～と

言われて断念。

しかし、トライするのだから

やっぱり、買おう。

色んな種類があって悩むし

受け取りは薬局だったかな？？

本体と、検査キットは別で

検査キットは消耗品なので

薬局かどこか（ちゃんと調べて書いてなくてごめん～）

で購入するのです。

病院から購入の指示があれば

保険適応ですが、基本

保険は効きません。

そんなこんながあるから

ネット通販でポチってすぐ使えるって

わけにはいかないんだよねえ。

どこか信頼おけるところに

相談してみるか。

1/26（火）

夜

おでん（お昼ののこり）

朝より味しみで美味しくなってる

たまご　こぶ　さといも　粗挽きウィンナー
こんにゃく　大根　

旦那さんにはプチトマトが好評

一番搾り黒350ｍｌ

ウィスキー湯割り　濃い目を80ｃｃ

この日もＺｏｏｍ会議だったので

終わったあと10時ごろに

ついつい　食べ物とお酒に手が出そうに。

生クリーム泡立てて　あんこと食べようとして

やめよう。と　とどまることができた～～～

お酒も湯割りを追加しそうだったけど

こちらも頑張った～～～

やはり寝る前にはおなか空っぽが一番

しかし、アルコールを摂取すると

やはり夜中に目が覚める。

なのでお酒はどうでしょうかね。

私は糖尿だけでなく、脂肪肝持ち

肝臓が脂肪肝だとダイエットにも

糖尿にも悪影響。

やっぱり断酒は継続かなあ。

家で目の前で美味しそうに飲む人が

いるからねえ。

そうは言っても　前回は

それを無視する気持ちの強さがあった

自分が何をもとめるかですね。

今から

36時間ファスティングスタートです

それではまた

ポチっとしてくださると

有難いです。励みになります

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本当はお米食べて痩せたい

先週からサイズアップした感が

半端ない。リバウンドは避けたいところ。

昨日読んだ世界最有効の糖尿病対策では

高品質の資質を取り、炭水化物を控え

ファスティングを取り入れることで

糖尿病を克服できるとあった。

トロント最高の医師が教える世界最有効の糖尿病対策

糖尿病が発覚した際は

ものすごい勢いで力を込めて

炭水化物、糖質、アルコールを断ち

運動を重ねてきて　数値は改善。

しかし大事なことは

継続し、生活習慣を変える事。

そして筋肉をつけること。

私は若い頃、様々な偏った

ダイエットとリバウンドを繰り返し

最後のダメージが10年前の胆石。

当初は胃痙攣と思い

あちらこちらで診察を受けるも

わからず、何度も夜間救急外来に

足を運んだ。

食べると胃が痛みだし嘔吐する

だから一日ポカリスエット1本だけとか

夜も痛みで寝られずに椅子に座ったままとか

そんな生活でもちろん痩せた。

痩せたけど　これ、確実にリバウンドする

痩せ方。そして落ちたのは筋肉。

食べられなくてしんどかったから

治療して食べられるのが嬉しくて

普通に食事をしていたら

あっという間にリバウンド。

それから本当に痩せなくなった。

少ないカロリーで維持できる

脂肪だらけの身体を手に入れていたから。

それから全くやせないまま

そしてストレスをため続け

どんどん健康を害して行った

このブログにあるように

眠れないからお酒をのみ

眠れないから深夜に食べる

眠るために飲み食べた

そしてどんどん体調は悪くなった。

このブログはコミュ障の人の話だけど

ストレスで過食になった様子が

自分にそっくり。

末岐碧衣 友達0のコミュ障が「一人」で稼げるようになったぼっち仕事術 第20回「「何をやっても変われないダメ人間」は住環境を見直すと変わる」 | ビジネス

考えさせられる

そして　昨日上記の本を読んで

やっぱり炭水化物を絶たないと

ダメなのかなと思っていた際に

見つけたのが

お腹痩せには一日米2合食べる

ダイエット。お数少なめ

やっぱり日本人には

これがいいのでは？と

心惹かれる。

お腹痩せということと

日本人はやはりお米を

食べる民族。

その土地で育った食べものを

食べるのが理に適うということを

信じているから。

というのも　以前まだまだ

そんなに流行っていないころ

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

この本を本屋で見つけて即買い。

バターコーヒーを飲んだけど

イマイチだった。

そしてこの本で紹介されている

メニューは　やはりアメリカがべースなので

入りにくい食材や　食べつけないメニューが多く

すぐにあきらめた

そしてその後、バターコーヒーが

すっごく話題になった

わたし、これまでにも、まだまだ

騒がれて無い頃に買った本が

そののちに売れに売れる　という経験

一度や二度じゃないのだわ

そしてネットでバターコーヒーで

激やせした芸人さんを見て

再度挑戦してみることに。

ちゃんと書いてある通りに

MCTオイルと

グラスフェッドバター

（牧草のみ食べた牛のバター）

を買い求め、バターコーヒーを作った

そうそう。泡立てするのも大事なんだね。

COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 【450g×2本セット】

グラスフェッドバター 2kg（1kg×2個）ニュージーランド産 無塩 無添加 バター Westgold

だけど。おなかすいてダメでした

それが断糖高脂質ダイエットでは

生クリームはいいらしいということで

生クリーム飲んでました　そのまま

あと、MCTオイルをそのまま

大匙2杯。美味しかった。

それが今ではMCTオイルが

脂っこくて飲めない。

今はコーヒーなどに入れてます

そしてコンビニで

カフェラテの無糖と

野菜多めの総菜を

主にセブンイレブンで買ってました

糖尿病がしっかり断薬出来たら

理想は一汁一菜にしたい

玄米雑穀ご飯とみそ汁漬物が

理想なのだ。

今回10月からのダイエットで

「お腹がすかない」というのを

体験した。これが本当に心地よかった

断糖高脂質だと空腹感が無いと

記事にはあったので

これにはとても興味を持った

食欲に翻弄されるのは

本当につらい。

美味しいものを食べる喜びは

至高の喜びだけれども

食べ物に支配されるのは

まっぴらごめんなのだ。

ああ、また長文になってしまった

脂肪肝はまた明日にしよう。

1/26(火）

昼

このおでんを食べた後

お昼にお好み焼きを食べた

お好みと言っても広島なので

キャベツたっぷりのヘルシーなものです。

美味しいのだ💛けど　半分だけね。

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『世界最有効の糖尿病対策』！読んでみた

昨日は25年間脂肪肝の

私の病歴を書くつもりが

横道にそれてしまった。

そして今日もそれた。ごめんね～

そして昨日はちょっと予定に

ずれが出来たので

いつもは通勤ルートから

外れているのでなかなか行けない

紀伊国屋書店に引き込まれるように

足を運ぶ。ビジネス書が大好き

色々見ていると　見つけた。

ブログで本の内容を、どこまで

書いていいのかわからないので

ざっくりでごめんなさい。

先日のブログに書いたことの中に

該当していることがあった！

『糖尿病は治らない！？』

やっぱり。糖尿病は治るんだ。

けれど、血糖値が下がっても糖尿病は悪化する

という恐ろしいキーワードが。

そして肝臓。ここでもしっかり登場する。

無視できないキーパーソン（人扱い）だ。

私が健康診断で引っかかったときは

（もう～　どこに納めこんだのかしら。結果表）

空腹時血糖値が300オーバー

HbA1cが11.8

肝臓の数値も全部が基準値オーバーで

尿に糖が出ていた。

もちろん、悪玉・善玉両コレステロールも

数値は悪く

中性脂肪も高かった。

かろうじて血圧は130超えてなかったけど。

そしてケトン体も出てた。

なので、体重減少してました。

すでにMaxより、3キロくらい痩せてた

喉も乾いていて頻尿で

糖尿病の教科書のような体調。

入院も覚悟していたけれど

数値が悪いとわかって

糖尿病内科医に予約をいれ

受診まで約1週間。

その間にすでに運動をはじめ

食事制限もストイックにはじめてた

なので、健康診断時の数値よりも

全ての数値が改善していた。

そして何よりも、継続して生活習慣を

変えていきます！という強い意志が

見て取れたなのか、有言実行で

数値が下がっていたからだと思うけど

インシュリンを打つ、ということなく

投薬で様子を観ましょうという事に。

その後眼科でも糖尿病網膜症の検査をし→大丈夫

CT検査もして、すい臓の検査もした

すい臓は働いているので

このまま数値が下がれば

インシュリン投与はしなくて済みますよ

という、ながれになったのだ。

その日栄養士さんに

教えてもらった食事改善法は

カロリー制限をしてバランスよく食べる

ということ。

ただ、私は糖質オフをしていたので

結果的にそのま糖質オフと断酒7を

続けてやせていった。

2か月で10キロ痩せた。

秋のMax体重からは13キロダウン

12月の検査ではあんまりにも

数値が良いので

再度検査に回してたのよ～～～と

満面笑みの先生に言われたのだった

その時に来月はHbA1ｃ　7％はキレるね。

と言われたてた（なんでわかるんかね？）

本当は断糖高脂質ダイエットを

したかったのだけど

ちょっとアクシデントがあって

サプリメントが揃わなくなってしまい

なんとなく我流の糖質オフになった

けれど、かなりストイックだったと思う

父からのおよばれで回転寿司に

行った際もおすしは食べずに

枝豆とサラダ等々しか食べなかった

一番よく食べたのは

冷凍食品の「黒豆」

美味しくて、噛み応えがあって

けっこうおなかもいっぱいになる

しかし。豆類食べ過ぎたらNGとか

書いてある本もあるし

タンパク質を大豆から取り過ぎても

ダメとか

タンパク質は鶏むねがいいとか

いやいや、とりはダメとか

何がいったい本当なんだろうと

今でも実は気持ちがグラグラ動いてる

そんな中で昨日見つけた本は

とてもわかりやすく

断薬したい私の希望となった

しかし～～～

その前に私、YouTube見てて

こちらの動画を見てました

ふんふんなるほどねえ。と

みおさんの方が絶対楽しい。

しか～し。私はれっきとした

二型糖尿病患者なのだから

そこを忘れてはいけない。

まずは糖尿病から卒業しなくちゃいけない。

そんな中で昨日読んだ糖尿病対策は

断薬もゆめじゃない食事療法が

載ってました。

そして糖尿病のしくみと

合併症の恐ろしさがすごくわかりやすく

書いてあったから　当事者や家族は

ぜひ読んでみてください。

トロント最高の医師が教える世界最有効の糖尿病対策

しっかり学んで　糖尿病の恐ろしさと

卒業出来る病だという認識を

自分に叩き入れる事が大事だと思う

ただ、私はインシュリン投与をしていないので

そこに関しては全くわかりません。

そして　必ず自己判断に寄らず

担当医の先生の指導に従ってくださいね。

低血糖を起こすと命にかかわるので💦

キーワードは低炭水化物療法。

そしてよい油を取る。

そしてそのもう一歩先には

高いハードルがあるのだけれど

私が9月にこの本を読んでたら

即、実行していたはず。

初版が2020年8月5日だから

読んでてもおかしくないのだけど

その時に手に取らなかったということは

その時じゃなく　今が一番いいという事。

昨日は自宅で運動するための

ウェアを買いにいったんだけど

ウェアは手に入らなかったけど

よい本と出合いました

それから、私がやってる

スクワットはこちらの7秒スクワットです

血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット　1回7秒！　薬に頼らずヘモグロビンＡ1cが下がる！

後は、3分早く歩いて3分普通に歩く

これを5セットというのを一番最初に

やってました。

今は寒くて暗いので　家でのスクワットと

ヨガ、ダンス、ストレッチに変えてます。

あと、寝る前に10分全速力で走って

朝20分のジョギングをする　というのも

一度やってみたけど　朝時間取れず

また10分全速力で走れず断念

糖尿病予防に正しくダイエット、健康長寿の権威が語る「2つの方法」

なんやらかんやらやってたら

やっぱり身体が軽くなって

そういえば毎日駐車場まで

坂道歩くのだけど

息切れ、しなくなってるわ～～～

1/25（月）

夜

チキンバターカレー

サラダ（←食べてしまって写真なし）

昨夜はZoomで新年互例会と懇親会だったので

少しだけ赤ワインのみました

ナッツ

1/26（火）

何と久々のMCTオイルバターコーヒー

家で作ってのみました。

本に影響されてる。

机が汚くってごめんね～

今日はそれだけです

お昼はおでん食べようと準備はした！

こんにゃく　さといも　厚揚げ　卵　ウインナー
舞茸　スペアリブ　こぶ　小松菜　ミニトマト

タッパー入れて持参。

そしてプアール茶飲んでます。

忙しくて実家にパパイヤ茶をもらいに行けてない💦

今日も一日頑張ります～

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脂肪肝も改善！？① スカート履くだけおなかエクセサイズ

金曜日にはスカートゆるゆる～と

喜んでいたけれど

なんだか土日の食生活もイマイチ

大丈夫か？？？？　という感じだし

スカートがなんとなくキツイ。

おなか回りがだぶつく。

いや～な感じ。

そして気が付く。

お通じがないわ！！！

これか。これが原因か。

木曜日以降、お通じがない。

先週の火曜日に検査に行った際

前日は同じようにスカートきつくなった？？

と青色吐息だったのだけれど

朝にしっかりお通じがあり

スカートが本当にゆるゆるに。

やっぱりお通じ問題は大きいなあ。

と書いてたらお通じやってきた～♬

膨満感とおなかの張りがなくなり

おなかの出っ張りもなくなった

今回はその様子を写真に撮りたくて

頑張ったけど写し方が悪いのか

全然変わらん

▲お通じ前　　　　　　　　　　　　　▲お通じ後

ベルトをつけ忘れてしまったのも

あるけど、写真へたくそを

改めて実感

このスカートが金曜日に買った

ウエスト73センチのユニクロの

スカート。ネットショップは

これ以上下のサイズは売り切れ

制服は少し余裕があるほうが

仕事しやすいからこれで

ベルトと腹筋を活用しながら

もうワンサイズ下を目指す

楽なスカートだけじゃダメ

しっかり締める事も大事

だけど、それだけじゃなくて

自分でおなかを意識することも大事

ただ、最初はやっぱり

姿勢の事がよくわかる信頼できる

プロに見てもらうのがいいと思う

私も反り腰巻き方を治してもらいました

後日ちゃんと書こうと思います

話があっちこっち飛びすぎるので

後日まとめてから書きますね

あのでぶでぶ写真の時でさえ

すでに通い始めていました

今回、しっかり体重が落ちたのは

やはりメンテナンスにプロの手を

借りた事も大きかったと思います

鉄は熱いうちに打つ。

サッと結果を出してそれを維持していく

ダラダラしていたら　いつまでもそのまま。

そのためには対価をかけて

プロの手を借りる事も大切

だって、病院には行くんでしょ？

保険だから安いから？？

時間もかかってるよね。

だらだらしてたって　

生活習慣病だから生活習慣変えないと

何にもかわらないよ。

（自分へのエール💛）

これからスタンドを利用して

毎日写真を写す予定

これが一番、モチベーションアップと

リバウンド予防になると思うから

内臓が落ちてきている　私のような人は

腹筋云々言う前に

しっかり身体を上に伸ばしてあげよう。

事務職で運動し辛い私が

食後血糖値を上げない為に

やった事は

食後30回の

かかとの上げ下げ。

かかとをくっつけて

足を逆ハの字にして

その場でかかとを30回上げ下ろしする

とっても簡単だけど

最初の頃はこれをするだけで

息が上がってた。

余裕があれば、両腕を上にしっかり伸ばし

頭の上で指を絡ませて伸ばしながら

この30回の上げ下ろしをする

↑この　腕伸ばし頭上絡めのスタイルって

すっごく気持ちいいのよ。

それで昼休み　駐車場まで行く時に

人目を避けて　このスタイルで歩いてみた

やっぱり気持ちいいわ～～～～

で気が付いた。これって

デューク更家のウォーキングじゃないか！！！

50代以上の方はわかりますよね。

一世を風靡したデューク更家さん

やっぱり　彼ってすごいんだわ。

　詳しくはこちら

デューク更家の公式ホームページ「DUKESWALKING」

さて、

脂肪肝について。

脂肪肝について書くつもりが

前置きが長くなりすぎちゃったので💦

経歴はまた明日にします。

脂肪肝歴25年の私

γ-GTPの基準値に

ここ10年なったことのない私が

先月は　30という基準内の数値に！

しかし2か月の断酒の後に

アルコールを解禁したら

早速に52にアップ。▼

しかし感じたのは

肝臓って、ほんま　再生機能が高い！！！

少しくらい飲んでも基準内になるためには

しっかりと脂肪肝を改善するしかない。と実感

糖尿病の通院とは別に

内臓脂肪とかを画像でしっかり観て

指導してくれる肝臓内科にも

通院しようかと思ってます。

やっぱり　健康の為には

肝臓は欠かせない。

脱脂肪肝。目指してます。

1/25（月）

朝

セブンのサラダMCTオイルかけ半分

マックのソーセージマフィン半分

カフェラテ（無糖M）

昼

朝の残り半分

トン汁

夜

なんにしようかな。。。

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糖質依存を押さえるパパイヤ茶

そういえば・・・・

大事なことを書き忘れてた

私の母も、母の兄二人も糖尿病。

そう。糖尿病家系。

父は甘いもの大好きで、かりんとうや

飴が大好き。しかし、外で毎日畑仕事をし

食も細いのでガリガリにやせていて
血圧は高いものの糖尿の気は全くない。

甘いものが好き=糖尿というよりも

やっぱり太っているというのは

リスクが高いのだろうか。

母方の叔父達は「酒」

酒好きの家系の血筋を引いてる私

お酒が課題なんだよなあ

そんな母も糖尿は投薬はあるものの

安定しているとのこと。

そういえば数値きいてないや。

今度聞いてみよう

その母の強い味方が

パパイヤ茶

どこで聞いてきたのか、パパイヤのお茶が

糖尿他健康にいいと聞きつけて

数年前からパパイヤを栽培。お茶にして

飲んでおり、私も血糖値が高かったと

伝えたら、煎じたパパイヤ茶をわけてくれる。

ネットで検索しても色々な効能が
所説あるので　興味のある方は

検索してみてくださいませ♥

 

母はこのお茶のおかげで

糖尿病が良くなったから　しっかりのみなさいと

持たせてくれる。　ありがたい。

私が感じた効能は、甘いものを欲することが

なくなったので、ダイエットスタート時には

本当に役に立ちました

会社では、あめやチョコやおせんべなど

事務仕事をしながら食べても良いので

気が付けばず何やら口にしていました

コーヒーこそブラックでしたけど

それは甘いチョコを食べるから。

これを全て絶つのにちからになってくれたのが

このパパイヤ茶。今しらべてみると

なんとマグネシウムも豊富とのこと。

今年は作る数を増やして、栽培から携わり

販売が出来るようになればいいなと

思ってます。

そういえば最近できたスーパーに

青いパパイヤ売ってた！

身も良いようなので買わねば。

昨日のブログにも乗せた

最近の写真。

こうしてみると・・・・・

よく太ってるわ💦

▼9月上旬（動画から）正面なのでこれですが

ヨコから見ると・・・・　スゴイ。

▼1月22日

▲後ろのスカートが上の写真で履いているもの

下の一回り小さいのが今回購入したもの。

凄く細くなったようだけど

これは目の錯覚で

前があまりにも太ってたので

細く見えるだけで全然細くない。

特に上半身に厚みがあるので

背中にもでっぷり肉がついている

そして、年をとってやせると心配なのが

たるみ。

断糖高脂質ダイエットだと

しわにならないとのこと

私もたるまないな～と安心してたけど

ユニクロの鏡でみたら

やっぱり胸がたるんでたショック。。。。

あとストレッチしていると

膝の上がしわってる。

張りを持たせるためにも

筋肉をしっかりつけないといけない

その為に、体重の増減ばかりに

気を取られないように

体重計には家では乘っていない

体重が落ちる時には筋肉から

減ってしまい、リバウンドする際には

脂肪が増える

同じ体重でも、ダイエット前と

リバウンド後では身体の中身がかわる。

極端なダイエットをしてリバウンドをするくらいなら

痩せない方がましなんだそう。

これ、随分やってきたところがある。

筋肉がつけば一時的に体重は増える

そこに気を取られてしまってもいけない

ついつい、体重が増えるのに気を取られて

食べないという手段を取ってしまいがち。

さてさて・・・・・

糖尿病の栄養士さんの指導を受けた時に

言われたことは

バランスよく食べてくださいということと

カロリー制限。

どうも基本、糖質制限は勧めていない模様。

私も糖質制限の是非がイマイチわからない。

自分がダイエットをする前は

長期の糖質制限はＮＧではないかと

思ってた。本当のところは・・・・・

正直わからない。

そしてもう一つ。

食べる時間を調整する方法で

痩せる方法もあるみたい。

沢山あるなかから

一体どれを選べばいいのか

ますます悩みが増すところ

少しづつ、自分に合う方法を

見つけるしかないなあ

私の理想は大好きな

雑穀玄米+お味噌汁+お漬物

これで毎日健康に過ごせるなら

理想的。

ただ、まだこの食事には戻せないなあ

▼一番最近の検査結果報告書　1/19分

数値高いものをどこかに収めてしまった

探してＥｘｃｅｌに入れ込んで表にしなければ
 

今日は仕事で外出もあり

なかなか思うようにいかず。

今日なんて　ひっさしぶりに

炭水化物（糖質）まみれじゃ~~~( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

糖質制限が良いのか悪いのか

悩んでいるのと、多忙になると

こうなる。

けど、９月末にダイエットスタート時は

炭水化物は極力絶ってました。

しかし、長期の炭水化物断ちは

あんまりよくないかと思うので

悩みながら自分の身体と相談して

少しづつ、筋肉付けつつ
どんな食事なら健康的にやせるのか

記録とりつつ、続けていきます

1/24（日）

朝

8枚切りトーストバターたっぷりめ

ブラックコーヒー

昼

15時ごろ移動中

車の中で

ローソンカフェラテ無糖　Ｍ

とおりかかったパンやサンガ美味しそ～

で、塩バターパンなどを買い食す

しゅーくりむ（生クリーム）半分息子と

バゲットを半きれ

赤ワイン試し飲みのおつまみに。

今から夕食作ります。

サラダとお煮しめつくろうかな。

夜は

サバの塩焼き　大根おろし
トン汁（野菜たっぷり）
カレイの薄味の煮つけ少々
もち麦いりごはん
ひきわり納豆

あ～～　私の巻き肩反り腰直してくれた
元整形外科勤務理学療法士さんが営む

整体に行って　メンテナンスしたいよ～～～

身体のゆがみはやっぱりいけません。

ぼっこりおなかは

アヤヨガでも言われてますが

内臓が落ち込んでる。

それは身体で感じてますから

さあ　ぼっこりを改善しよ～～

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