36時間ファスティングした⑨
5回目のファスティング明け
良く寝た！！！！
私に限ってかもしれないけれど
断酒するとよく眠れます
更年期に入って眠りが浅い
ということでアルコールを摂取している人は
やめてみると意外に改善されるかもしれません
先日見たホンマでっかＴＶの
岡田隆先生によると
糖が筋肉から抜けると水分も抜け落ちる
→体重は減るが体脂肪は落ちない
ということらしい。なおかつ
糖質制限すると糖の対ｓｈ能力が下がる
→リバウンドしやすい身体になる
しかし、一時的に結果が出るので
頑張ろうという気持ちになりやすい
脂質は最も体脂肪になりやすい栄養素
なんだそうです
人間にとってエネルギーになる栄養素は
①炭水化物
②タンパク質
③脂質
その中で脂質は体脂肪に変換されやいんだそう。
番組では、岡田先生も糖質制限してますよね？と
質問されて、そのイメージがあるけれど
糖質制限は行っていない、と言われてました
岡田先生Wikipediaによると
日体大卒で総合病院、整形外科クリニックに勤務後
医療従事者、トレーニング指導者等々を経験されて
今は日体大の准教授。
日本オリンピック委員柔道の強化スタッフで
リオのオリンピックでは男子柔道の全階級メダル制覇に貢献
ご自身もボディビルダーとしてご活躍されてるとありました。
すごい専門家なんですね。
著書を調べてみると
ほんの一部。
確かにこの本を見ると
糖質制限をされていると思っちゃいそう
先生によると
筋肉をつけて体脂肪を落としたい場合は
糖質は食べないとダメ
なんだそうで
一時的に痩せたい人 → 糖質制限
長期的に痩せたい人 → 脂質制限
が向いている。ということでした
私も血糖値高くなかったら
絶対、糖質制限したくない。し
脂質制限もしたくないわ笑
結局痩せないじゃん笑
前回の診察で、ＬＤＨ（悪玉コレステロール）の
数値が高い（基準値内ではある）のが
改善されていなくて、これだけ他の数値も下がっているのに
ここが下がらないということは、投薬を検討しましょうと
言われたのだけど、これも嫌で、ファスティングした理由
しかし、勉強不足だったかなあと思って
調べたのだけど
生クリーム以外はどれも該当せず
高野豆腐を摂取しようかな。
しかし、生クリームが原因かもしれない💦
最近よく摂取してるし。
生クリームを飲むと、空腹感がない
そしてなにより、美味しい♡
高脂質は大丈夫ということで
安心して飲んでたけど、これが
もしかしたら ＬＤＨが下がらない要因なのか。
19日の検査結果ではんだんしよう。
さてさて、体重を計り始めて
最近の体重計はとっても便利
スマホに情報を送ってくれる
しかし、これ夫が最初に自分用に
セッティングしているので
夫のスマホでしか測定できない💦
私が朝、測りたい時間には
彼はまだ寝ているので
スマホで計測が出来ない
顔認証が必要だから
開けないんだよね。ｉＰｈｏｎｅ
彼が寝ている間に出勤するから
測れないことも多し。
そして意味不明なのだけれど
夜測定すると体脂肪率が
測れない率99％
改善方法考えねば・・・・
あと、フリースタイルリブレも
高い！と言われて
躊躇しちゃってる。こちらも
対策考えねば～～～
本日の食事
朝は、ブリのオリーブオイル焼き
野菜たっぷり味噌汁
黒豆枝豆 キムチ
生クリームホイップ さつまいも
時間がないので、どれもひとくちづつ
キムチだけは小皿2皿分くらいたべる
会社ではコーヒー、ぷあーる茶
炭酸水 ナッツ
お昼は 朝食を持って出た物
白菜の湯豆腐豚肉入り ポン酢かけ
８６％チョコ２個
生クリームホイップさつまいも
お味噌汁
夕方におせんべいを二枚たべる
夜は県民ＳＨＯＷの影響で
▼呉焼（広島のお好み焼きの呉市のご当地お好み焼き）
を麺少な目で半分くらい。呉の名物
細うどんを手に入れて♥
前回の反省でお腹すいた状態で
翌日のファスティングを迎えると
キツイので、ここは割り切って食べる
どうか健康になりますように・・・・・・・
祈りを込めて。
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