自分の価値を高めていく
社交ダンス＆筋トレ18年の経験から生まれた
自分で自分の身体をケアできる秘密
【初美メソッド】
妊活&産後〜子育て&更年期これからの
身体めぐりサポート
360°完全美！あなたの魅力に一瞬で
惹きつける 所作・立ち姿勢
足長ウォーキングプロデュース
インナーマッスルトレーナー☆あさの初美
腹が立つ＝腹が出る
皆さんはこんな経験はありますか？
・なんかイライラする
・夫の行動にイライラ
・女性だと生理前とかにイライラしますよね
この怒る事は、皆さん誰でも経験があると思います
過去の私はどちらかと言うと短気でした
よく怒ると
腹が立つと言う言葉を聞きますが
これ、その通りなんです
お腹の筋肉が硬くなると、腹が立つんです
前に夫が怒ってた時に腹が立っていたのを
この目で見たので実証済みです
腹って本当に立つんだなぁって衝撃を受けましたね
前に骨を感じるために、筋肉を緩めて欲しいと言うお話をしました
記事はこちら👇🏻
骨を感じるためには
筋肉を柔らかくしないといけませんよね
過去の私もそうでしたが
筋肉が硬くなっている人は、いつも緊張状態なので
とにかく筋肉の力を抜いてあげる必要があります
私が筋肉を脱力するために
意識してやっているのは呼吸法です
最初は筋肉が硬すぎて、力を抜くってどう言うこと？って
思いましたが、続けるうち分かってきますよ
よく、息を吸って吐いてとやりますが
まさにこの通りです
筋肉が硬い人は、肩で呼吸している人が多いので
まずはお腹で呼吸する事を意識してみましょう
仰向けになって
・息を吸う時は、鼻からで同時にお腹を膨らませます
風船くらいの大きさを目指します
・吐く時は、口からで同時にお腹を凹まします
背中とお腹がくっ付くくらいを目指します最初は難しいかもです
最低でも10回はやりましょう
吸う時も吐く時も、徐々にで大丈夫です
いきなりやると力みの原因になるので気をつけてください
結果的には息を吐いた時に、背骨が床に当たっているのが分かればゴールです
私の場合、吐く時にフーッと吐きます
ハーッと吐く人もいますが、私がやると逆にお腹に力が入ってしまうので、フーッと吐きます
これは合う方を試してみてくださいね
今では、呼吸法のおかげで随分
身体や筋肉が楽になり骨を感じて過ごしています
前の私の１番のストレスは眠れないことでした
前は眠くなって布団に入ってもそこから
1〜2時間、目は閉じているものの全く寝付けず
意識ははっきりある状態でしたね
逆に寝るのに疲れてました
今では呼吸法のおかげでなかなか寝付けなかった睡眠もグッスリです
仰向けでやるので
寝る前は必ず呼吸法をしています
そうすると知らないうちに寝てますね
もちろん、筋肉の脱力と一緒にインナーマッスル筋トレをすると効果絶大ですが
すごくリラックス効果も感じられます
朝、目覚めた時もそのまま呼吸法をすると
朝の目覚めも快適です
普段からリラックスしているから、前よりも短気じゃなくなったと思います
むしろ、怒らなくなりましたね
１日の終わりの寝る前や、立ってる時どこでも出来るので
呼吸法をしてリラックスしてみてくださいね
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