こんにちは♡
今日も来てくださりありがとうございます♪
お菓子づくり大好き！元臨床心理士
ダイエットコーチ
佐藤りえです
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お腹が空いていないのに
お腹が空いていないのに
口さみしくて
なんか食べたーい！！！
って時、ありますよね・・・
そわそわして
なんか落ち着かない・・・
キッチンをウロウロ・・・
そんな時には
まず
水分を取りましょう。
喉が乾いていると
空腹を感じるので
お水か白湯を
ゆっくり飲むのがおすすめ。
それでも食べたい時は？
それでもおさまらなかったら
前の食事をバランスよく食べたかな？
って振り返って
たんぱく質、
野菜、きのこ、海藻・・・
足りてなかったら、
それを食べましょう。
すぐに食べられるものがない！
ってならないように
簡単に食べられる
卵、小魚、チーズ、ヨーグルト、豆乳
野菜やサラダ、お味噌汁など
用意しておくといいですね。
栄養は満たされている
それでも食べたい時は・・・
それでも食べたい時は？その２
〜〜〜〜〜〜〜〜
深呼吸します
〜〜〜〜〜〜〜〜
えー！！！
そんなこと・・・って思わずに
ゆっくりと
深呼吸を繰り返してみましょう。
体が緊張しているとそれを
和らげようとして
なにか食べたくなります。
リラックスすると
ニセの食欲は、おさまってきますよ。
そして
口さみしさの波は
５分−１０分でおさまるので
「食べて満たされるのは、
一瞬だけ！」
と言い聞かせて、
５分から１０分
なにかできることをしてみましょう
なにしよう？
なんでもいいんです。
トイレに行ったり、
歯を磨いたり、
アロマの香りをかいだり
ストレッチをしたり
手や足を動かして
一度、食べずに
過ごしてみましょう。
気づいたら、波は
おさまっているはずです
その経験が
食べずにすごせた！
食欲をコントロールできた！
という
あなたの自信になりますよ
大丈夫です
４５年間、
食欲がコントロールできないと
悩んでいた私ができたのですから
あなたにもできますよ
行動したことからしか
変化はうまれません。
ぜひ、やってみてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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心から応援しています
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