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今日も来てくださりありがとうございます♪
お菓子づくり大好き！元臨床心理士
ダイエットコーチ
佐藤りえです
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おでんって痩せる？
コンビニにて 19：20
ど〜れ〜にしようかな〜
大根、こんにゃく
はんぺん、ちくわ
どれもカロリー低くていいね
練り物ってお魚でしょ？
ヘルシー〜
でも結局、ものたりなくて
食後に
お菓子をちょっとだけ〜
と
食べている私は
なかなか痩せないのでした
おでんで痩せられなかったのは
おでんのちくわ、はんぺん
さつまあげなどの練り物は
残念ながら
ダイエット的にはあまり
オススメじゃないんです・・・
なぜなら、
練り物は、
砂糖などの甘味料
添加物、酸化した油を含むので
体内の
ビタミン・ミネラルをむだづかいして
代謝を下げてしまうからです
そしてビタミン・ミネラルが不足すると
お腹が空きやすくなるんです・・・
私は、
食べて痩せる、を学んで
おでんの選び方が変わりましたよ。
痩せるおでん３選
私が選ぶ
痩せるおでん３選
は
ジャジャーン
⚫︎たまご
⚫︎牛すじ
⚫︎高野豆腐（または焼き豆腐）
です
理由は、どれも
たんぱく質＆鉄分が豊富
だからです
たんぱく質
（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）
は、食欲を満たすためにも
筋肉を維持してきれいに痩せるためにも
私たちが最優先に食べたい栄養素。
鉄分は
鉄分不足だと
血液中の栄養が体に行き届かず
代謝が下がり、
痩せないんです・・・
日本人の９割が不足している
と言われていて
こまめにおぎなう必要があるんですよ。
そして
たんぱく質＆鉄分の組み合わせは
ダイエットホルモン
【セロトニン】や【成長ホルモン】
の材料にもなり
ダイエットには欠かせません
ほかにも
大根、こんにゃく、
しらたき、昆布、ジャガイモ、などは
食物繊維が豊富で
腸内環境をととのえるので
ダイエットにオススメです
栄養を学んでから
栄養を学んでから
食べ物を
「美味しそう！」だけじゃなくて
栄養で選ぶようになりました。
それから
「何からできているかな？」
「何が入っているかな？」と
考えるようになりました。
おでんの練り物は
ダメ、じゃないですが
量はひかえめになりましたよ
食べたものが
体と心を作るんです
あなたの体にとって
よりいいものに
少しずつ、すり替えていけば
あなたの体は変わってくるはずですよ
栄養を学びながらダイエットするって
楽しいです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたの幸せなダイエットを
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