ご訪問ありがとうございます(*^^*)
今日は、朝から青空が広がり、気持ちがよかったですね(*^-^)
でも、湿度が高かったのか、蒸し暑く感じました(笑)
28℃で湿度が高いと、ちょっと不快ですよね(；^∀^)
でも、お天気がいいから、いつもと違うところにウォーキングに行こうかな♪
赤塚公園方面に行こうかと思ったけど…
パパが『ひぐらしベーカリーで、うずまきパンフェアやってるみたいだよ(*^^*)』とLINEを送ってくれたので
じゃあそっちにするか♪
と、ウォーキングに出発しました(笑)
まるで逆方向だな(*>∀<*)
暑いから、日傘をさしてテクテク♪
ハートの紫陽花、ないかな～(*´∀｀*)
道端の紫陽花を眺めながら歩きましたが
意外となかったです(笑)
(￣∇￣*)ゞ
8,600歩で到着♪
『北区中央図書館 ひぐらしベーカリー』
暑い暑い(;´∀｀)
あれ、うずまきパンが1個もないけど？(笑)
せっかく汗だくで歩いてきたのに～(*≧∀≦*)
でも、野菜ピザパンが美味しそうだから、食べよっと♪
(笑)
アイスカフェオレとともに、一休み(*^O^*)
せっかく来たから、図書館へ(*^-^*)
また『栄養と料理』の本を読む(笑)
『更年期世代のための献立&おかず』かぁ♪
『骨には、カルシウムとビタミンDが必要ですが、ビタミンDが不足すると、骨からカルシウムがとけ出す！』
そうなのかぁΣ( ﾟДﾟ)
［カルシウムを多く含む食品］
干しエビ(殻つき) 355
牛乳 220
水菜 210
小松菜 170
プロセスチーズ 126
プレーンヨーグルト120
青梗菜 100
木綿豆腐1/4丁 70
カラフトシシャモ 53
糸引納豆(1ﾊﾟｯｸ) 36
［ビタミンDを多く含む食品］
生サケ 25.6
サンマ 16.0
アジ 7.1
ブリ 6.4
シラス干し(半乾燥) 6.1
卵1個 2.1
シラス干し(微乾燥) 1.2
干ししいたけ2個 0.7
牛乳 0.6
エリンギ 0.6
生しいたけ2個 0.1
なるほど～、じゃあ鮭ときのこのホイル焼きは、バターも入るしバッチリだったんだo(^o^)o
お料理は他に『鮭のクリーム煮』なんかが載っていましたよ♪
私が飲んでるレトロゾールは、骨粗鬆症のリスクがあるので
ウォーキングや、日光浴なども合わせて、この食材も取り入れていきたいですね(*^-^)
『キユーピー3分クッキング』の今月号を覗くと
『緑黄色野菜特集』で、私好みのお料理がたくさん載っていたので
これは本屋さんで買おうq(^-^q)
またひとつ、頭が良くなった気がして
図書館をあとにしました(笑)
さて、十条駅に戻って、埼京線で赤羽駅へ♪
スイーツコーナーを見るけど、来週は健康診断だから、やめておくか？
和菓子ならコレステロール値が上がらないか？(笑)
押し問答をして、しばらくウロウロしました(*>∀<*)
雑貨屋さんで、6月誕生日のお友達のプレゼントを買って♪
本屋さんで3分クッキングの本を買って(*^^*)
買い物して、バスで帰ってきました♪
今日の歩数 13,616歩
消費カロリー 469.9kcal
距離 8.58km
たくさん歩きました♪
おやつは、ラデュレのマカロンを1個食べました(*^_^*)
水色のを食べましたが『マリー・アントワネット味』らしく…
味音痴なので、確かではないですが、ミントっぽい味がしました(笑)
本日の夕飯
・豚肉と卵とトマトときくらげの中華風炒め
・なすの焼きびたし
・切り干し大根と水菜のごまサラダ
・かぼちゃと小松菜とえのきと豆腐とわかめの中華スープ
・ごはん
・めかぶ
・オレンジ
ビタミンDがとれる、きくらげと卵を使ったメニューですね♪
きくらげってなんだっけ？と調べたら、きのこでした(笑)
乾燥してたのを水で戻したら、めちゃめちゃ増えてびっくりしました(*≧∀≦*)
あとは、切り干し大根と水菜で、カルシウムもたっぷり♪
こちらはごま和えのレシピでしたが、マヨネーズを少し加えて、サラダにしました(*´∀｀*)
さぁ、今日のあすけんさんは！？
100点ヽ(*´∀｀)ﾉ♪
今日は、お目当てのパンには出会えませんでしたが
楽しいウォーキングでした♪
明日も暑くなるみたいですね(；^∀^)