こんにちは！
表参道 Hataki鍼灸院です✨
だんだん寒さも厳しくなってきましたが、みなさん体調は崩されてないでしょうか？
最近、特に体調を崩されている方が多いように思います。
元気に過ごすためにも、体調管理には気を付けていきましょう。
体調管理のポイント
・身体の冷えを予防
私たちの身体は体温が下がると免疫力も下がりやすくなり、さまざまな病気にかかりやすくなってしまいます。
ご自身が冷えやすいと感じる部分をまずは知り、身体全体を温めるようにしていきましょう。
ポイントとしては腹部や背中、足首を暖めることで身体の血流もよくなります。
また、寒くなってきたこの時期は起床時に白湯や温かい飲み物を飲むことも身体の芯をあたためるには効果的と言われています。
寒さでストレスも感じやすく精神的にも疲れやすくなることがあるので、身体を冷やさない程度の適度な運動も大切になります。
適度な運動をすることで気分転換やリフレッシュに効果にも繋がります。
ただし、汗をかいたらこまめにタオルでふき取ったり、着替えるなど体温を下げないよう気をつけましょう。
・十分な睡眠をとろう
身体を守る力(免疫力)や病気を治す力(治癒力)は睡眠中に補われていきます。
睡眠中は身体を冷やさないようにすると熟睡しやすいので、寝間着は長袖・長ズボンにしたり、暖房のつけっぱなしではなく室内を暖める程度にしておくとよいでしょう。
布団やシーツなどの寝具もあたたかい素材のものに替えるだけで、保温効果に繋がるので季節に合ったものを使用していくようにしましょう。
就寝時間や起床時間を崩さないように保つことも、質の良い睡眠に繋がります。
休日は休みだからと言って昼過ぎまで寝ているのではなく、日ごろから規則正しい生活習慣を心掛けていけると、身体のだるさなどを軽減することに繋がっていきます。
・水分補給をしっかり
冬は夏ほど汗をかかないので、水分補給をするのをわすれていませんか？
冬の体調管理でも水分補給はとても重要になります。
夏に比べて寒さによる汗の量は多くはありませんが、実は厚着をすることで汗をかいたり、乾燥ですぐに乾いてしまっているので、実感しづらいですが汗はかかなくても肌の表面から多くの水分が奪われています。
冬でも脱水症になってしまうこともありますので、夏場と同じようにこまめに水分補給を心がけましょう。
・急激な温度変化に注意
冬場は特に、急激な温度変化は避けた方がいいと言われています。
私たちの身体は急激な温度変化に弱く、様々な健康トラブルを引き起こしやすくなるからです。
特に冬に多いのは、暖房の効いた部屋から急激に寒い屋外へ出た時に起こるヒートショックです。
家の中でもお風呂に入る時に起きる可能性があり、身体も急激に冷えると血管が急激に収縮するため、血圧が一気に上昇し狭心症や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こすことがあるので気をつけましょう。
急激な温度変化は自律神経のバランスが崩れやすくなり、睡眠不足や頭痛、動機、息切れ、身体のだるさなどの症状が出やすくなります。
・感染症予防しよう
冬場は風邪、インフルエンザ、ノロウイルス感染症などの感染症が流行する季節です。
予防のうがい手洗いが重要ですね。
細菌やウイルスは空気中にばらまかれ、空気が乾燥しているほど浮遊時間が長くなります。
湿度を高くすることでウイルスの浮遊時間も短くなり、感染リスクも弱くなるので適度な保湿を心がけましょう。
鍼灸で健康維持しませんか
鍼灸は健康維持、疲労回復、予防などを目的として定期的にメンテナンスすることで健康を保ち、心の安定と身体のバランスを整えることができます。
身体がだるい、頭が重い、頭痛がする、よく眠れない、疲れがとれないなど、病気とはいえない症状や病気の前兆ともいえる症状など、半健康状態の方が増えています。
このような症状を改善するのに、鍼灸は最も適しているメンテナンス方法といえます。
予防に役立つ鍼灸で、ぜひ健康な身体を維持して元気な毎日を過ごしましょう
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表参道 Hataki鍼灸院
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