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ハタアサコです。
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仕事やプライベートなど
日常生活で欠かすことの
出来なくなってきている
「スマホ」や「パソコン」。
このスマホやパソコンから
発せられる「ブルーライト」は、
眼精疲労の原因のひとつ
と言われています。
遅くまでスマホを見たり
LEDディスプレイで
ブルーライトをあびる生活は
目への影響だけでなく、
寝つきが悪くなったり
眠りが浅いといった
睡眠の質の低下を招いてしまい
生活リズムそのものへの
影響を及ぼすとされています。
昨今の眼鏡売り場には
ブルーライトカットのPC.用眼鏡が
陳列ケースにおいてあったりします。
そこに
紫外線カットや遠近両用メガネ
さらに眼精疲労低減などの機能が
加わっている眼鏡も人気があるようです。
現代は子供だけでなく
大人もスマホやPC.なしでは
仕事ができないことが多いですから
その中でどれだけ
ブルーライトの影響を遮断できるか
に知恵を絞って
商品開発されているようですね。
この有害な光や活性酸素から目を守る
サングラスのような働きがするのがルテインです。
ルテインはパセリやケール(10ｍｇ/100g)
それにホウレン草(5mg/100g)に多く入っています。
動物性食品ですと卵黄にもあります。
しかし、実際は卵一個につき0.2ｍｇ
一日に必要なルテインの摂取量が
6ｍｇ～10ｍｇですので
卵を一日30個食べる必要があります
やはり緑黄色野菜の方が現実的ですね。
ただ、ルテインは即効性に
欠けるといわれています。
そこで一緒に摂ると効果的なのが
アントシアニン。
今人気のレッドスムージーにも使われる
ブルーベリーに沢山含まれています。
アントシアニンは疲れ目の回復や
視力改善の効果があります。
ですからスムージーで飲むときは
ホウレン草やケールなどと一緒に
フルーツではブルーベリーを
一緒に摂ることをお勧めします。
２つの成分（ルテインとアントシアニン）は
それぞれ働きは違いますが、
同時に摂取することでより効果が増すので、
サプリメントを選ぶ際も
2つとも入っているものを
選んでみて下さいね
因みに、ブルーライトですが
実は網膜が
強いブルーライトの刺激を受けると
脳は「朝だ」と判断し
メラトニンという睡眠を司る
ホルモンの分泌が抑制され覚醒します。
逆に、ブルーライトの量が減少すると
「夜だ」と判断して
メラトニンの分泌が活発になります。
時差ボケの解消には
朝の光を浴びると良いといわれるのは
ブルーライトを多く含む朝の太陽の光で
サーカディアンリズムがリセットされるから。
つまりブルーライトそのものは決して悪者ではなく
私たちの生活リズムにあった時間帯に浴びれば
「良い光」になるんです
何を隠そう私自身もかなり
このブルーライトに毒されている一人です。
できればスマホの使用は
午前中に集中させて
体のリズムを整えたいものですね。
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