・12000mビルドアップ走
設定：～4000m（4'20"）
4000～8000m（4'10")
8000～12000m（4'00")
結果：16'49"-16'05"-15'14"(48'07")
後半5000m：19'11"
後半10000m：39'38"
今日はホントに久しぶりにトラックで走りました
たぶん2週間ぶりくらい…
しかもいきなりの12000のビルドアップ
を計画しました。
膝の方が心配でしたが、走っている最中、直後、今のところ、痛みはありません！
よって、ここにて完治宣言をいたします
設定…よりかなり速くなってしまいました
まぁ速くいけたから文句ないのですが。
前半は、
12000かぁ、できるかなぁ？長いよなぁ…50分以上かかるんじゃないか…？
とか考え事しながら走っていたらいつの間にか4000まで走っていました。
そして中盤。
ここが一番辛かったですね。というか長く感じるんです。
段々息が上がってくるし、集中力も切れ気味で時計に目を落とす回数が多くなりました。
7000～8000あたりがもう10000mでやめようかとも考えていました。
後半はスピード上がってくるのであっという間な感じでした。
ラストの1000mは3分36秒。上出来です。
今日は4000mずつのビルドアップだったのですが、さらに1000mずつに小分けして見ると、見事にペースアップしていっていました。つまり1度もペースが落ちることなく、段階を踏んでいけました。
さらに驚くことに、後半の10000が39'38"…先週より速いです。
しかもこのタイム8位入賞できたはずです
1度トライアルしてみないといけませんね、ペース配分が全然分からないから。
と言うわけで今日は満足の行く練習ができました。