こんにちは
今週の活動は
筋トレ1回、ジョグ2回、
1回、
2回
週1回の筋トレですが、いい感じで負荷がかかるのと、意外と筋トレした週は調子が良いです
そして今週は久しぶりのリハビリ。
天気は
というか暑い。。。
ではリハビリへGo！
6月15日のリハビリ
今回はY理学療法士さんがご担当。
ケア中心のリハビリです。
とは言うものの、順調に距離を走れていることと、膝の痛みはないことをお伝えして、相変わらず気になる股関節の可動域が広がらない為、ストレッチ中心にリハビリ。
先ずはいつものように、ウォーキングとジョグのフォーム確認。
概ね良いのですが、ちょっとフォームが後傾。
これは、日頃のジョグでも気になっていた所で、少しだけみぞおちを前に出すことを意識した方がよさそうです
それから、股関節周りのストレッチですが、前にも書いたかもしれませんが、大腿直筋を伸ばすこと、縮めることが重要
やはり、左脚の方が伸びません
それと気になって聞いたことですが、
やはり、怪我をすると筋肉は硬くなりやすく、炎症を放っておくのが良くなさそうです。熱を持ったらすぐアイシングですね。
それと、筋肉が硬くなってしまったら、ストレッチとかマッサージするしかなさそうです。。。
最後に、上半身のフォームの見直し
座った状態で少し上半身を前に傾け
頭から背筋に軸があるように意識して
そのまま左右に捻る
鏡を見ながらの方が軸がずれているか良くわかりました
そんな感じでリハビリ終了
文字が多くなってしまった。。。
帰りのジョグ
しかし、暑かった。
しかも、木曜日のが思ったより残っていたのか、調子悪い。
途中、何回かピットイン
暑さ以上に心拍が上がった気がします。。。
そして汗もかなり出ました。。。
少々脱水気味だったかもしれません。
そしてそろそろ、汗マシマシからだくだくの季節です。。。
とりあえず、何とか今週も50km/週はキープできてます！
ちゅーことで、今日はここまで