近所の公園でRUN 
月曜日
1周 1.1Kmの周回コ－スを10周 
㌔5分19まで上げることができました。 
11KMペース走 ㌔5分27秒
水曜日
1周 1.1Kmの周回コ－スを4周（4.43Km）×2本 インタ－バル
1本目 ㌔5分10秒 （最速㌔4分58秒）
2本目 ㌔5分05秒 （最速㌔4分57秒）
左カ—ブでは膝を気にしながら減速 
両日ともに予定通りのメニュ－を熟すことが出来て良かった。
ボチボチですが焦らず戻していくしかありません。
今回から新メンバ－が一人加わって刺激が入ります。
