皆さん、こんにちは。
広島市中区銀山町の橋本歯科、副院長の山本朋子です。
毎日のように熱中症アラートが発表され、夜も暑くてぐっすり眠れない日が続いています。
この暑い夏を元気に乗り切るために、「汗をかける体づくり」を意識してみましょう。
●適度に汗をかく習慣を
運動や入浴などを取り入れ、無理のない範囲で汗をかく習慣をつくることが大切です。汗をかける体になることで、体温調節もしやすくなります。
おすすめは、朝や夕方など比較的涼しい時間帯のウォーキングです。
ただし、暑い時間帯や急に激しい運動をするのは危険です。体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
●シャワーだけで済ませず湯船に
暑い時期はシャワーだけで済ませがちですが、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。
リラックスしながら発汗を促し、体がほぐれることで、質の良い睡眠にもつながります。
●冷房の効いた部屋ばかりにいないことも大切
エアコンは熱中症予防に欠かせませんが、一日中冷房の効いた部屋にいると体が冷えすぎてしまうことがあります。
過ごしやすい時間帯には、無理のない範囲で外の空気に触れる時間をつくるのも良いでしょう。
●水分・ミネラル補給を忘れずに！
汗をかくと、水分だけでなく塩分やミネラルも失われます。
そのままにしておくと脱水症状や熱中症につながることもありますので、こまめな水分補給と、必要に応じて塩分・ミネラルの補給も心がけましょう。
暑さはまだまだ続きます。体調管理をしっかり行い、元気に夏を乗り切りましょう！
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