本日もブログにご訪問いただき
本当にありがとうございます！
以前からファステイングについてお伝えしていますが、
今回は
「便秘を解消したい人は解決する１日ルーティンを紹介します」
についてお話したいと思います！
実体験を元に調べてみました。
要は水分をめちゃとること、これは体内の流れを本当に良くしてくれます。
水ぶくれするとかそんなことを考えている人もったいないです。また
水抜きで体重減ったと喜んでいる人も。3リットルぐらいは毎日のむこと。
なんでいいのか？などちょっと語りたいと思います。
今回は「便秘」。
そもそも便秘とは！？そして僕がオススメする解消法の
この２つをお伝えします。
知識として持つことにより自分の体の変化に対応できると
より快適な時間を過ごせます。
【定義】
便が出ない状態のことを「便秘」と言います。
定義では、便秘とは「3日以上排便がない状態」とされています。
【そもそもどんなものでできているのか？】
便は健康な人の場合、便の80％が水分でできています。
そして、残り20％のうち、1/3が食べたもののカス、1/3が生きた腸内細菌、
残りの1/3が腸粘膜の剥がれ落ちたものでできています。
【症状】
１弛緩性便秘
大腸の運動が低下したために起こる便秘のこと。腸管の緊張が緩み、
便を押し出すぜん動運動が十分に行われないため、大腸内に便がたまる。
その結果、便から水分がなくなっていき、やがてカチカチに硬くなる。便秘の中で最も頻度が高い。
２痙攣性便秘
副交感神経が過度に興奮することによって腸管が緊張し、
便がうまく運ばれず、うさぎのフンのようにコロコロとした便になる。
精神的ストレスや過敏性腸症候群などが原因。
３直腸性便秘
便が直腸に到達しても排便のサインが起こらず、直腸に便が停滞して
しまう状態のこと。排便を我慢することが原因となるほか、高齢者や寝たきりの人に多い。
【便意はどのようにして起こるのか？】
私たちが食べたものは、胃や小腸で消化され、水分を多く含むドロドロの液状で大腸に入ります。
そこでゆっくりと水分が吸収されることで固形化し、次第に便の形になって肛門へ送られます。
便秘のメカニズムから考えうる便秘解消のポイント
そもそも論がわかったところでいよいよその解消法を！
便秘とサヨナラしたいと思ったら、まずは、食事や就寝、起床の時間を一定にそろえることが必要です。
しかし日常的にストレスを感じている人も、自律神経のバランスが乱れやすくなり、腸の働きが
鈍くなってしまうことが多い。頭でわかっていても体とのバランスはコントロールが難しいから
困っている。。。
運動も大事。食べ物も大事
ん！？今までは食べ物、つまり「摂取」することで解決法を探していました。
そうではなく、「ファスティング」つまりデトックス（排出）するという考え方。
特に男性は知っているようでほとんどの方は知らない。。。
「それって断食だろ〜。知ってるよ」
「何も食べないから体重減るのは当たり前だろ。でもリバウンドするから一緒。」
「食べなきゃ死んじゃうから」
などなど。。。特に男性から
人間1週間寝ないと死ぬと言われます。脳も機能しないのはわかりますよね。
でも1週間食べないと死ぬと言うと、死にません。
体は一生懸命体の栄養をエネルギーに代えるため飢餓状態でも
生命活動を行います。
僕らの体は本当に凄くてよくできている。
もっと大切に向き合うべき
本来人間の体がもつ自然治癒力のパワーは凄いです。
プチファスティングでも良いし、3日ぐらいおすすめです。
ここではプチファスティングを少し紹介します！
・プチ断食の〈前〉
プチ断食には１～２日ほど「予備断食」という準備期間のようなものが必要です。
スポーツの前の柔軟体操のように、食べる量を段々減らしていくことで胃を慣れさせようと
いうことですね。では、その予備断食中は何をすればいいのでしょうか？
：朝食＆昼食
量はいつもの８割程度に抑えるようにしましょう。
この期間はフルーツ・野菜をメインに、高カロリー・高脂質なものはタブー。
例えばバターたっぷりの食パン、丼ものなんかはやめた方が良いです。
僕は「最強のバターコーヒー」を本当に進めます！
「炭」を使ったチャコールコーヒーhttps://note.com/hasenii/n/nbdb55979ba81
MCTオイルの選び方https://note.com/hasenii/n/n3f257f936f3c
＋小麦・カフェイン・スイーツは１～２週間前くらいから（できれば）控えた方がなお◎。
特に小麦は本当に控えてください。
お酒も我慢！ この期間は消化にいいものをゆっくりと食べ、断食に向けてしっかり準備してください。
：夕食
とうとう断食前最後の食事です！ 朝食、昼食はいつもの８割でしたが、
夕食はいつもの半分程度に減らしましょう。そして、寝る前の３時間は何も摂らないのがポイント。
ただし、翌日からのデトックス効果を高めるため、水分は意識してたくさんとっておいてくださいね。
・プチ断食の〈最中〉
いよいよ断食スタートです。水以外何も口にしない！という人もいれば、ハーブティのみ、
野菜ジュースはOKという人もいます。個々人でルールを決めておきましょう。
確実に守らなければいけないのは「水分を多くとる」ということ。
1.5リットル以上は水を飲むようにしてください。水の種類は問いませんが、特に「純水」がおすすめです。
「１日が非常～に長く感じる」という声もよく聞きます。
が、そんな時、空腹感を抑えるには塩をなめるのが効果的ですよ！
僕は添加物の無しの梅干しがおすすめです！
・プチ断食の〈後〉
断食をすることによって、臓器は休んでいる状態です。
そこから徐々に慣れさせるため、最低２～３日間かけて消化に良いものを食べることが必要になります。
：回復食におすすめの食べ物
回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。
何が何を表しているのかというと……？
ま：豆類、納豆、豆腐
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻
や：野菜
さ：良質な魚
し：しいたけ、きのこ類
い：芋、穀物
以上の食品です。このリストを頭に入れ、
プチ断食を台無しにしないよう回復食にも力を入れてください。回復食をとるまでが断食です！
僕がおすすめするのは「大根おろし」です。
酵素がたっぷりあって本当におすすめ！
：おかゆはアリ？ ナシ？
断食明けの１食にはおかゆ（重湯）と考えている方も多いのではないでしょうか？
もちろんおかゆは消化に良く、間違いではないのですが、
ダイエット目的の方はやめた方が良いかもしれません。
なぜならおかゆの糖質でリバウンドの可能性が高まってしまうから。
本来はおかゆで糖質を少しずつ体に入れ、馴染ませるという働きをしていたのだと
考えられますが、最近のプチ断食は酵素ドリンクなどを摂取することにより、
ある程度の糖質（ビタミン、ミネラルも）を摂取しているために、重湯から入る必要がないのです。
・プチ断食をしてはいけない人
誰でもプチ断食ができるわけではありません。
例えば中学生以下の子どもは高栄養価を必要とする時期のため断食は避けるべきですし、
薬を常飲している方も（胃を休めることができないので）やめた方が良いでしょう。
その他、体重が著しく軽い方（男性なら40kg以下、女性なら35kg以下）や妊娠中の方、
体調に心配がある方は医師との相談の上取り組むべきだと言われています。
・好転反応って？
断食をすると「好転反応」が起こります。
この好転反応は、頭痛やだるさ、眠気、下痢といった症状のことを言います。
この好転反応が出ると、驚いて断食をやめてしまう方が多いのですが……
実は、好転反応は体に良いものなんです。というのも、好転反応は老廃物や
毒素を排出する過程で起きているものだから。「あぁ、老廃物が出て行っているんだな」と
ポジティブにとらえ、その期間は耐えましょう。
症状が起こって１～２日目には消えているでしょうし、
プチ断食を繰り返すことで、好転反応は出なくなるそうです。
以上です。
体の調子が悪い・便秘だなーって思ったら「内臓を休めてあげよう=消化作業を止めて」と思って
プチファスティングをしてみてください！
体への優しさと変化を感じてください！
体も気持ちもデトックスしそしてリラックスして１日をお過ごしください。
hasenii
今回自分で買って試したもの。
レビューでもありますが、少しニオイを最初感じますが
１口飲めばあとは慣れます。
あとファスティングが終わってプチ断食するときの
朝食で使用してもとても良かったです。
断食と筋肉について
筋肉あるあるさんの動画がとてもわかりやすいので是非！
【
前回ブログ】
今回自分で買って試したもの。
レビューでもありますが、少しニオイを最初感じますが
１口飲めばあとは慣れます。
あとファスティングが終わってプチ断食するときの
朝食で使用してもとても良かったです。
断食と筋肉について
筋肉あるあるさんの動画がとてもわかりやすいですよ。