いきなり書きます。
4/29(月) Tom練＠奥戸
前日にTomさんへ連絡してご一緒させてもらいました。ロードのポイント練は一人でできても、トラックだと練習中に妥協しちゃう私です。
メニューはこちら。
①200m疾走＋200mジョグ 15セット
（①→②は3分間レスト）
②400m疾走＋200mジョグ 5セット
③1000m疾走
トラックの温度計は26〜28℃。
おまけに風もあったのでこの設定でゴー！
200mの疾走は35"（2'55"/km）
200mのジョグは65"
400mの疾走は80"（3'20"/km）
200mのジョグは65"
最後の1000mはフリーこのメニューが何に効くのかわかりませんでしたが、ラフィネのメニューということで安心して取り組めましたw
こちらが本家の設定になります。
※Tomさんのブログより拝借
シューズはAFN%とVFN%2の二つを用意しました。一本ずつの距離が短いことから足さばきのいいVFN%2を履いてアップするも、最後に100mの流しを設定ペースで走って「これはアカン…」とAFN%にチェンジ。
まずは200mを15セット。
奇数本を私、偶数本をTomさんが前で。
結果丼！
200m 35"（r65"）
①34.8"（57.2"）
②34.5"（61.2"）
③34.8"（61.3'）
④34.3"（60.6"）
⑤34.6"（63.8"）
⑥35.3"（61.8"）
⑦35.0"（65.3"）
⑧35.0"（62.0"）
⑨34.5"（64.3"）
⑩34.7"（62.5"）
⑪35.4"（67.1"）
⑫35.3"（65.0"）
⑬34.3"（68.5"）
⑭35.0"（65.3"）
⑮34.5"
3分間レスト（3'02.2"）
ほぼ設定通りに走れ、後半にジワジワ来るも200mなので頑張れました。休憩中は水道水を頭にガッツリかけて冷やして、日陰で息を整えました。
400m 80"（r65"）
①78.8"（67.0"）
②79.6"（66.8"）
③80.4"（71.0"）
④75.5"（79.9"）
⑤80.6"（82.0"）
4本目のラストがキツすぎたら75秒台w
もちろんTomさんに注意を入れましたw
その後、最後の1000mの前に3分間のレストがあると思ったら「無いよ」ってw
1000m（フリー）
3'24.8"
前半はTomさん、後半は私が前を走り、ラスト150mから上げてフィニッシュ。
ラフィネの目安だと私たちはSグループの設定をこなせるらしいですが、今はスピードの立ち上げ期なのでこんなもんでしょう。というか、予想以上に走れて満足でした。
Tomさん、ありがとうございました！
フィールド内の人工芝がガムのようにソールにくっついて剥がすのが大変でした…。
Mt．FUJI100（旧UTMF）で総合22位、KAIで総合10位に入ったイナズマさんと山谷さんが綾瀬に来るというのでジョグで向かいました。
お店は人気店の大松。
リピ確定です。
オホシさんは山谷師匠とイナズマ師匠の話を肴にボールを飲んでました。いい顔してますw
トレイルレースを引退した私ですが、二人と話すうちにレースに出たくなりました。危ないw
いやー、いい飲み会でした。
帰りのジョグは千鳥足だったけど…(汗)
ひろっしーは完全にチンピラだなw
さて、
4月の月間走行距離は500.9kmでした。
ここ一年では最長距離です。
無理せずこの距離を走れたのが良かった。
それと、気分が乗ってきたときは故障をしやすいので、日々のケアを怠らないように気をつけます。
皆さん、良いゴールデンウィークを！
以上