昨日は夕方に東京に戻り、夕食を作ってから中川をジョグ。強風＆気温高めでした。
心拍数 Ave.100bpm
ペース遅めのジョグだと接地時間が長いからか有痛性外脛骨の痛みが出てイヤ…
右足のつま先がやや外側を向いて着地するので後脛骨筋腱に負担がかかるのか？
2年前にかなり苦しみましたが、昨年は走りすぎたときに痛む程度だったんですよね。
この連休中に治療に行くか迷います…。
今朝は水元公園でLT走10km（3′30/km）
ネモフィラのプランターがたくさん
昨夜に続いて風が強い…。
周回コースの水元公園ならペース走できる？
中央広場に到着するとTomさんのアディオスプロ4が置いてあったので、落ち合うように反対方向にジョグするも会えず
時間がないのでアップは1.5kmだけ。
昨夜、睡眠ガチ勢の彼にエールを送りました。
（パワハラ？
）
もし来なかったらTomさんにメニューを相談しよう…と考えながらスタート地点に戻ると、そこには彼の姿が！
起きたね！来ると思ったよ！
（だってキミはエースだから）
そんな彼の第一声は
絶望しかないです…
マイナスイオンで満たされた新緑の水元公園にいながらも彼の半径5mだけはマイナス異怨に支配されているような…
そして、その瞳は深淵のような黒い虚無へ沈み込み、光を失っていました
（文学的情景描写）
寝てる？
寝ながら走ります
（安心してください。前屈中ですw）
1,508m/周なので設定は5′16/周（3′30/km）
ひろっしーはアレンジで1000m×5
500mを3′30で戻って合流
スタート！
結果はこちら。
エースとTomさんに引っ張ってもらい完遂
①5′14（3′28/km）
②5′14（3′28/km）
③5′15（3′28/km）
④5′15（3′28/km）
⑤5′15（3′28/km）
⑥5′14（3′28/km）
⑦5′02（3′20/km）
風が徐々に弱くなって助かりました。
キリよく終わりたかったので7周（10.56km）にしてもらいましたが二人とも反応が悪かったですw
最終⑦の1km地点を3′25で通過したところ。
本来はここ（10.05km）で終わり。
しっかり追い込めました。
⑥までは余力がありましたが、⑦でペースが上がるとデスゾーンに凸乳しました。この数秒をしっかり見極めてレースに臨まないといけませんね
ひろっしーもバッチリ完遂。
めっちゃ強くなってる！
皆のおかげでいい練習ができました。
明日は水元公園でEペース走。
昼はハウヌーでラーメン食べるぞ
以上