写真を試しに1枚。
左から
①スタートからマイナス6kg時点
②スタートからマイナス13kg時点
③スタートからマイナス20kg 現在です。
同じ位置で写真を撮るのは難しいですが、比較出来たときはうれしいですねo(^▽^)o
基本はダイエット日記です。プラスして美容知識など書いて行けたら。。。
ご意見頂けると幸いです。
ご意見頂けると幸いです。
写真を試しに1枚。
左から
①スタートからマイナス6kg時点
②スタートからマイナス13kg時点
③スタートからマイナス20kg 現在です。
同じ位置で写真を撮るのは難しいですが、比較出来たときはうれしいですねo(^▽^)o
加圧トレーニング開始まであと4日となりました。はやく来週の月曜日にならないかとワクワクしています。
さて、加圧を始めるににあたって、現在の私の体の状況と加圧に期待することを書いておきます。
しのの身体について
●上半身●
顔→比較的小さめ。痩せる時もはじめに脂肪が落ちる部分。
首→短い。うっすらとセルライトが分布している。
腕→平均より長め。上腕二頭筋はうっすらとラインが出ている。しかし、二の腕には恐ろしい程のセルライトが。。。
体幹→一言で太い。くびれなど存在せず、ウエストの1番細いところでも70cmあります。。OMG
お腹全体に頑固なセルライトが分布している。
下腹部・腰→一言でいうと、いつも冷えているきがする。。そして、セルライトが。。。
●下半身●
太もも→平均よりやや長め。成長期のときに本気でテニスをしていたこともあり、大腿筋は発達しています。瞬発系のスポーツしていたでしょ？と多くの人がすぐわかる程です。膝周り、太ももの裏面、太ももの外側にはかたーーーーーーいセルライトが。。。太ももの内側には比較的柔らかい脂肪がついています。
ふくらはぎ→平均よりやや長め。大腿筋同様、筋肉は発達しています。そして、かたーーーーーーいセルライトがふくらはぎ全体にびっちりです。そして、冷えてます。。。。
●運動歴●
小学校→水泳6年間
中学・高校→テニス
大学→たまに水泳
さらっと書いて見ました。私の身体のこと。筋肉もありますが、脂肪もがっつりつております。
エステのお姉さんから言わせて見れば、痩せるのに時間はかかるけど、一度痩せたらリバウンドしにくい体型というやつです。
そして、そして、セルライトね。
原因は、
①小学校一年生のころから今までずっとデブ体型だった。 ▶成長期に太りすぎると脂肪細胞数自体が増えるというエビデンスあり。
②浴槽に浸かるのが嫌で嫌で仕方なかった。高校卒業するまで。（水周り潔癖なんです。。）▶冷え性になる原因なったと考えられる。
③大学時代、バカみたいにお酒飲んでた。▶これも冷え性をますます悪化させた原因だと思っています。
そんな感じです。。。
加圧トレーニングは血流がよくなるということなので、セルライトも減ってくれたらいいのに。。と期待をしています。
（セルライトが出来てしまう原因は、血行不良であるとの説があるため）
なので、加圧を始めたらセルライトにも着目してトレーニングしていきたいとおもいます。
がんばるぜい。
さて、加圧を始めるににあたって、現在の私の体の状況と加圧に期待することを書いておきます。
しのの身体について
●上半身●
顔→比較的小さめ。痩せる時もはじめに脂肪が落ちる部分。
首→短い。うっすらとセルライトが分布している。
腕→平均より長め。上腕二頭筋はうっすらとラインが出ている。しかし、二の腕には恐ろしい程のセルライトが。。。
体幹→一言で太い。くびれなど存在せず、ウエストの1番細いところでも70cmあります。。OMG
お腹全体に頑固なセルライトが分布している。
下腹部・腰→一言でいうと、いつも冷えているきがする。。そして、セルライトが。。。
●下半身●
太もも→平均よりやや長め。成長期のときに本気でテニスをしていたこともあり、大腿筋は発達しています。瞬発系のスポーツしていたでしょ？と多くの人がすぐわかる程です。膝周り、太ももの裏面、太ももの外側にはかたーーーーーーいセルライトが。。。太ももの内側には比較的柔らかい脂肪がついています。
ふくらはぎ→平均よりやや長め。大腿筋同様、筋肉は発達しています。そして、かたーーーーーーいセルライトがふくらはぎ全体にびっちりです。そして、冷えてます。。。。
●運動歴●
小学校→水泳6年間
中学・高校→テニス
大学→たまに水泳
さらっと書いて見ました。私の身体のこと。筋肉もありますが、脂肪もがっつりつております。
エステのお姉さんから言わせて見れば、痩せるのに時間はかかるけど、一度痩せたらリバウンドしにくい体型というやつです。
そして、そして、セルライトね。
原因は、
①小学校一年生のころから今までずっとデブ体型だった。 ▶成長期に太りすぎると脂肪細胞数自体が増えるというエビデンスあり。
②浴槽に浸かるのが嫌で嫌で仕方なかった。高校卒業するまで。（水周り潔癖なんです。。）▶冷え性になる原因なったと考えられる。
③大学時代、バカみたいにお酒飲んでた。▶これも冷え性をますます悪化させた原因だと思っています。
そんな感じです。。。
加圧トレーニングは血流がよくなるということなので、セルライトも減ってくれたらいいのに。。と期待をしています。
（セルライトが出来てしまう原因は、血行不良であるとの説があるため）
なので、加圧を始めたらセルライトにも着目してトレーニングしていきたいとおもいます。
がんばるぜい。
昨日は急遽、トレーニングの予定から測定の時間となりました。
測定は3ヶ月ぶりです。ここ3ヶ月間は体幹トレーニングに力を注ぎ、始めてのハーフマラソンを走る為、有酸素も頑張ってきた！！
だから、正直色々自分の体に期待していました。
11月から加圧も始めるので、元データは大変重要になります。ですので、きっちり太さ、脂肪層の厚さ、筋肉層の厚さも測定して頂きました。
えー結論から言いますと、痩せてませんでした。むしろ部分的にでかくなってるwwwww
まず、腕。
腕の太さは3～5mm程太くなっていました。しかし、脂肪層の厚さは減っていました。
ってことは、確実に！？筋肉がついているということ。。。汗
体幹。
ウエストはマイナス1cm。あんなに頑張ったのに、マイナス1cmとは。。。お腹の脂肪が憎い。。
下腹部はむしろ太くなってる。。。これは、生理前だということを言い訳にさせてください。
脚。
太もも＆ふくらはぎともに細くなってました。脂肪層も着実に減少。筋肉層は変化なし。ここ3ヶ月間、トレーニングというトレーニングはしていなかったのに。。。
おそらく走りこみが効いたのでしょう。だって、始めてのハーフマラソン、2時間4分で走れたしw
太ももに関しては、筋肉層の厚さが女性の平均値より明らかに上のようです。。
ということで、11月からのトレーニング＆食事の見直しをかけることになりました。
これは、次回、マンツーのOコーチと要相談です。
測定は3ヶ月ぶりです。ここ3ヶ月間は体幹トレーニングに力を注ぎ、始めてのハーフマラソンを走る為、有酸素も頑張ってきた！！
だから、正直色々自分の体に期待していました。
11月から加圧も始めるので、元データは大変重要になります。ですので、きっちり太さ、脂肪層の厚さ、筋肉層の厚さも測定して頂きました。
えー結論から言いますと、痩せてませんでした。むしろ部分的にでかくなってるwwwww
まず、腕。
腕の太さは3～5mm程太くなっていました。しかし、脂肪層の厚さは減っていました。
ってことは、確実に！？筋肉がついているということ。。。汗
体幹。
ウエストはマイナス1cm。あんなに頑張ったのに、マイナス1cmとは。。。お腹の脂肪が憎い。。
下腹部はむしろ太くなってる。。。これは、生理前だということを言い訳にさせてください。
脚。
太もも＆ふくらはぎともに細くなってました。脂肪層も着実に減少。筋肉層は変化なし。ここ3ヶ月間、トレーニングというトレーニングはしていなかったのに。。。
おそらく走りこみが効いたのでしょう。だって、始めてのハーフマラソン、2時間4分で走れたしw
太ももに関しては、筋肉層の厚さが女性の平均値より明らかに上のようです。。
ということで、11月からのトレーニング＆食事の見直しをかけることになりました。
これは、次回、マンツーのOコーチと要相談です。
今日も一日お疲れ様でした。
本日のマンツーマントレーニングの内容は下記の通りです。
マンツーマントレーニング 45分
→上半身集中（背中、二の腕、胸、腕）＆体幹トレーニング
有酸素運動
→ランニング30分＆ウォーキング40分
あと1週間後には生理もくるだろうこの時期。
食欲お化けとの戦いです。。。。
普段食べたいなんて思わない、シュークリームやポテトチップスなど味の濃いものが食べたくて仕方ありません。。。泣
眠いし、お腹周りとかひどい寸胴でドラえもんみたいだし（元が太いのも原因ですが）
早く生理が終わって欲しいです。生理後二週間、勝負です。
そして、今日はマンツーのOコーチに来月から加圧を始めるに事を報告しました。
なので、来月に入ったらまた、全身測定をお願いしました。
全身、20カ所近く測定していただき、脂肪の厚さもはかります。
半年後自分と比較するのが楽しみです。
さーちゃんとストレッチして、おやすみなさい。
本日のマンツーマントレーニングの内容は下記の通りです。
マンツーマントレーニング 45分
→上半身集中（背中、二の腕、胸、腕）＆体幹トレーニング
有酸素運動
→ランニング30分＆ウォーキング40分
あと1週間後には生理もくるだろうこの時期。
食欲お化けとの戦いです。。。。
普段食べたいなんて思わない、シュークリームやポテトチップスなど味の濃いものが食べたくて仕方ありません。。。泣
眠いし、お腹周りとかひどい寸胴でドラえもんみたいだし（元が太いのも原因ですが）
早く生理が終わって欲しいです。生理後二週間、勝負です。
そして、今日はマンツーのOコーチに来月から加圧を始めるに事を報告しました。
なので、来月に入ったらまた、全身測定をお願いしました。
全身、20カ所近く測定していただき、脂肪の厚さもはかります。
半年後自分と比較するのが楽しみです。
さーちゃんとストレッチして、おやすみなさい。
昨日はブログをアップする時間を作れませんでした。。。
さて、昨日は五反田＆銀座でエステ2件はしごしてきました。
お腹＆腕＆脚のキャビテーションとラジオ波です。
もう、キャビテーションやラジオ波は有名すぎて皆さんご存知ですよね。
簡単な説明をすると、キャビテーションは特殊な超音波を出す機械の名称で脂肪細胞膜に働きかけ、脂肪を消費しやすくしてくれる。。。そんな機械です。
ポイントは脂肪を消費しやすくするってこと。脂肪燃焼効果はないとおもっています。
脂肪を消費しやすい形にして、実際に燃焼するのは自分自身です。
キャビテーションをかけたからって安心してエステだけやっていたら、一向に痩せないと思ってます。だって、機械で脂肪細胞膜を破壊しても、何もしなかったら再結合する。。。そんなの常識の範囲内のことだと思っています。
なので、エステ後はより一層ヘル シーな食事＆運動＆ストレッチでエステの効果を最大限に活かさないと勿体無いですよね。
ってことで、エステ後の今日はがっつり有酸素運動してきます。
さて、昨日は五反田＆銀座でエステ2件はしごしてきました。
お腹＆腕＆脚のキャビテーションとラジオ波です。
もう、キャビテーションやラジオ波は有名すぎて皆さんご存知ですよね。
簡単な説明をすると、キャビテーションは特殊な超音波を出す機械の名称で脂肪細胞膜に働きかけ、脂肪を消費しやすくしてくれる。。。そんな機械です。
ポイントは脂肪を消費しやすくするってこと。脂肪燃焼効果はないとおもっています。
脂肪を消費しやすい形にして、実際に燃焼するのは自分自身です。
キャビテーションをかけたからって安心してエステだけやっていたら、一向に痩せないと思ってます。だって、機械で脂肪細胞膜を破壊しても、何もしなかったら再結合する。。。そんなの常識の範囲内のことだと思っています。
なので、エステ後はより一層ヘル シーな食事＆運動＆ストレッチでエステの効果を最大限に活かさないと勿体無いですよね。
ってことで、エステ後の今日はがっつり有酸素運動してきます。