昨日は、1週間の追込みトレーニング。
加圧トレーニング
トレーニング前に、久々にお腹を降しいつもより
負荷を下げて頂きトレーニング。
ベンチプレス15キロ×100回。
12.5キロ×100回。
ラテラルレイズ30回×3セット。
スプリントスクワット左右各30回×2セット。
レッグカール30回×3セット。
ヒップリフト30回×3セット。
カーフレイズ30回×2セット。
加圧ラン20分
やっぱり、体調が万全じゃない中トレーニングしたせいか、いつもより力が入らずキツかった
加圧トレーニング後は、ゆるゆると駒沢公園周回16キロ強
今月は、先月と比較すると順調に走り込み
月間走行距離も300キロ超えペースです。
直近1週間のトレーニングは、こんな感じです。
8日 完全休養
9日 加圧ラン20分
駒沢公園周回11キロ強
10日 完全休養
11日 完全休養
12日 駒沢公園周回11キロ強
13日 駒沢公園周回14キロ強
今週は、暖かさも出てくると思うので、
さらにトレーニングに力が入るかな