お子さんの体力（筋力）をつけるには？　〜キーワードは「遊ぶこと」「バラエティに富む動き」〜

２０１５年１２月３０日（水）１０～２０時

２０１５年１２月３１日（木）１０～１４時

開院しています。

痛みが取れない、しんどい、年末に体のメンテナンスを・・・とお悩みの方、お気軽にお電話ください。（予約制：０７９８－５３－０６３０）

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本題です。

きょう、患者さまから、

「子ども（５歳）の筋力・体力をつけるにはどうしたらいい？」

と相談を受けました。
体の構造ができあがっていない５歳の子が大人と同じ筋トレをするというのもどうか・・・と直感的にはおすすめできなかったのですが、根拠もないことを言うわけにもいかず、

「ごめんなさい、今のわたしには即答できないので、子どもの体力向上についてきちんと調べて、きょうのブログに記事を書きます、それをご覧ください」

とお答えしました。

以下、その回答です。

実は国ーー厚生労働省や文部科学省ーーも、子どもの運動能力の低下を重くみていて、啓蒙・啓発活動を含め対策を講じています。

前座として、NHKのクローズアップ現代でも子供の運動能力の低下について取り上げた放送を。
「子どもの体に異変あり　～広がる“ロコモティブシンドローム”予備軍～」

宮崎大学医学部　帖佐悦男教授

「そのときの自分たちの体の特徴にあった以上の負担をかけてしまう。

とにかく１か所しか使わないというのは、絶対によくないですね。

多様性といいますか、体全体をうまい具合に使えないという弊害が出てきているんです。」

武藤芳照さん（日体大総合研究所所長）

「生活環境の変化がありますし、子どもたちの体自身の変化もあると思うんですが、まずは遊びが足らない、外遊び、運動遊びが足らない。

その状態で運動の不足の子どもたちが生まれ、スポーツの種目の訓練はするけれども、遊び的な要素の入った多彩な動きを含めたスポーツ指導とか、運動訓練がなくなってしまった。

いずれも原因と対策は外遊び、運動遊びの不足だと思います。」

厚生労働省
◎「生活の中の身体活動」（動画）　※大人用ですが、お子さまにも有効です。
◎ 健康づくりのための身体活動基準２０１３ [21,381KB]※PDF
↓（一部抜粋）

【参考】

○幼児期運動指針について

文部科学省は平成 24 年 3 月に「幼児期運動指針」を策定し、「毎日 60 分以上楽しく体を動かすことが望ましい」としている。
これは、3～6 歳の小学校就学前のこどもを対象にし、運動習慣の基盤づくりを通して、幼児期に必要な多様な動きの獲得や体力・運動能力の基礎を培うとともに、様々な活動への意欲や社会性、創造性等を育むことを目指すものである。
楽しくのびのびと体を動かす遊びを中心とすること、また、散歩や手伝い等生活の中での様々な動きを含めること、身体活動の合計を毎日 60 分以上にすることが推奨されている。

○学校体育における取組について

小学校、中学校、高等学校等の体育科・保健体育科については、平成 20 年 1月の中央教育審議会答申で学習指導要領の改善が提言された。具体的には、「運動をするこどもとそうでないこどもの二極化」が認められること、「こどもの体力の低下傾向が依然深刻」であること等の課題を踏まえ、「生涯にわたって健康を保持・増進し、豊かなスポーツライフを実現することを重視し改善を図る」ことが改善の基本方針として示された。この提言に基づく見直しの結果、小学校から高等学校にかけての発達の段階を踏まえた指導内容に体系化されている。特に、体力向上については、年間の体育の授業を通じて「体つくり運動」に取り組むことと、様々な運動を体験して次第に自身の好みに応じたスポーツを選択していくという展開を組み合わせることが重視されており、成人期の身体活動（生活活動・運動）の推進の方向性と合致したものであると考えられる。

○なお、小児期については、少年野球の投手等で肘関節痛の発症が有意に高くなることが報告されている等、オーバーユース症候群にも注意を要する。

文部科学省
◎「子どもの体力向上ホームページ」

また、東京都の

◎「総合的な子供の基礎体力向上方策　第１次推進計画（子供の体力向上推進本部）」

も、よくまとまっています。

ということで、まとめると

「（できれば意識的に）いろんな動きをしてもらうこと＝遊ぶことが大事」

に、なりそうです。
お子さまの体力・筋力を向上させるにはどうしたらいいかお悩みの方、参考にしてみてください。

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