Q1「『カーボローディング』って何ですか?」
Q2「『カーボローディング』って何のためにするんですか?」
Q3「『カーボローディング』、具体的にどうしたらいいんですか?」
と質問されまして。
Q1は答えられた。
→「マラソンの本番直前、ご飯やパスタ、和菓子やバナナなど炭水化物の多い食べ物をうんと食べて、筋肉や肝臓に即効性のあるエネルギ—源『グリコーゲン』を貯蔵すること」
Q2も答えられた。
→「すぐにエネルギ—になってくれるグリコーゲンが体内にたくさんあると低コスト(低エネルギ—)で筋肉を動かすことができるのでパフォーマンスが上がる」
Q3は答えられず・・・
「次回までに調べておきます」
と引き取って、調べてみました。
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カーボローディングの具体的な方法を簡単にまとめると。
本番の4~7日前 「運動量を減らす。食事は通常通りでよい」
本番の3日前 「運動量を減らし、高糖質食(※)を摂る」
本番の1~2日前 「運動を休み、高糖質食を摂る」
※「高糖質食」1日の所要エネルギ—の70%以上が糖質(炭水化物)の食事。
【注意】
もちろん毎日「高糖質食」を続ければ、肥満や糖尿病などの生活習慣病につながります。
あくまでもマラソン前数日間にのみ許される(?)食事です。
★糖尿病の方はカーボローディング自体危険です(重度の場合マラソンも危険)。厳禁。
実はクエン酸を一緒に摂ることでより効率的にグリコーゲンを貯蔵できます。(「高速カーボローディング」)
◎梅干し
◎柑橘類(レモン、グレープフルーツ、オレンジなど)
も一緒に摂れたらモア・ベターね。(by小森のおばちゃまB)
そういう意味では、
日本の「日の丸弁当」は非常に優れたカーボローディング食。
糖質(ご飯)もクエン酸(梅干し)も入っていますから。
欲を言えば・・・
デンプンから作られるブドウ糖(グルコース)やグリコーゲンをエネルギ—に変えやすくする
ビタミンB1
もプラスしたいところです。
◎焼豚
◎ボンレスハム
◎うなぎの蒲焼き
などは、いかがでしょう?
料理ができるなら、豚肉のにんにく焼き(ガーリックステーキ)。
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メンドーだったら、薬局で
○ブドウ糖
○クエン酸
○ビタミンB1の錠剤(アリ○ミンとか)
を買ってカーボローディングしてください。お腹がすぐに空いたらごめんなさいね。
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神戸・出張専門 はりねずみのハリー鍼灸院
2014年2月の開院日をお知らせします。よろしくお願いいたします。
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施術料金:5000円(交通費込み・目安)
※ご予約・お問合わせ時にご確認ください
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