Q１「『カーボローディング』って何ですか？」
Q２「『カーボローディング』って何のためにするんですか？」
Q３「『カーボローディング』、具体的にどうしたらいいんですか？」
と質問されまして。
Q１は答えられた。
→「マラソンの本番直前、ご飯やパスタ、和菓子やバナナなど炭水化物の多い食べ物をうんと食べて、筋肉や肝臓に即効性のあるエネルギ—源『グリコーゲン』を貯蔵すること」
Q２も答えられた。
→「すぐにエネルギ—になってくれるグリコーゲンが体内にたくさんあると低コスト（低エネルギ—）で筋肉を動かすことができるのでパフォーマンスが上がる」
Q３は答えられず・・・
「次回までに調べておきます」
と引き取って、調べてみました。
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カーボローディングの具体的な方法を簡単にまとめると。
本番の４～７日前 「運動量を減らす。食事は通常通りでよい」
本番の３日前 「運動量を減らし、高糖質食（※）を摂る」
本番の１～２日前 「運動を休み、高糖質食を摂る」
※「高糖質食」１日の所要エネルギ—の７０％以上が糖質（炭水化物）の食事。
【注意】
もちろん毎日「高糖質食」を続ければ、肥満や糖尿病などの生活習慣病につながります。
あくまでもマラソン前数日間にのみ許される（？）食事です。
★糖尿病の方はカーボローディング自体危険です（重度の場合マラソンも危険）。厳禁。
実はクエン酸を一緒に摂ることでより効率的にグリコーゲンを貯蔵できます。（「高速カーボローディング」）
◎梅干し
◎柑橘類（レモン、グレープフルーツ、オレンジなど）
も一緒に摂れたらモア・ベターね。（by小森のおばちゃまB）
そういう意味では、
日本の「日の丸弁当」は非常に優れたカーボローディング食。
糖質（ご飯）もクエン酸（梅干し）も入っていますから。
欲を言えば・・・
デンプンから作られるブドウ糖（グルコース）やグリコーゲンをエネルギ—に変えやすくする
ビタミンB１
もプラスしたいところです。
◎焼豚
◎ボンレスハム
◎うなぎの蒲焼き
などは、いかがでしょう？
料理ができるなら、豚肉のにんにく焼き（ガーリックステーキ）。
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メンドーだったら、薬局で
○ブドウ糖
○クエン酸
○ビタミンB１の錠剤（アリ○ミンとか）
を買ってカーボローディングしてください。お腹がすぐに空いたらごめんなさいね。
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神戸・出張専門 はりねずみのハリー鍼灸院
２０１４年２月の開院日をお知らせします。よろしくお願いいたします。
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２月１日（土） １４～２２時（当日予約可）
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０８０－３１０４－８０１６
harry-acu0302@ezweb.ne.jp
施術料金：５０００円（交通費込み・目安）
※ご予約・お問合わせ時にご確認ください
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