2026/10/6（火）
ジム筋トレ休足
月1体組成測定は特記する変化なし
この体組成計は部位別に周囲長を測ってくれるのですが、入会から約2年の変化を追うと上半身（首/胸/腕/腹）はめきめき細くなっていて、下半身（尻/太もも）は少しずつ太くなってきていることが見て取れます
下半身の成長はやはり走り込みの成果でしょう
ただ、全体的に筋肉量が少なくて体脂肪率が高めなのはこのアンバランスさにあるようです
かといって上半身の筋トレをモリモリやろうとは思わないので、現状の体組成内容はある程度仕方ないのかもしれません
とりあえず2年前より腹囲7cm減の事実をもってなにかを良しとします
黒爪ほぼ回復
ジム後の風呂でやっと上の（前の）爪が取れました
今年1月の30Km走で右足親指が黒爪化して9ヶ月ぐらい掛かりました
これなっちゃうと治るのにすごい時間掛かりますよね
（私だけ
）
ランニングを始めて3年ぐらいは毎年フルを走るとなってました
（親指が一番長い足型なので毎回どっちかの親指）
常用のアディダスボストンを履くようになってからは無縁だったのですが、年初にボストン13のいつものサイズを試し履きせずに購入したところ、走ってみたらどうも窮屈
10km×2回はまあいけたのですが、30kmではごまかせませんでしたね
後日クチコミを見ると1サイズアップを推奨する意見が多数
結局買い直しました
手痛い出費となってしまいましたが学習しました
やはりシューズはきちんと履いてみてから買わないとダメですね
テレビがいる生活に戻る
テレビという存在が家に還ってきました
これで地震以来のノーテレ生活が終了です
無い生活に慣れてしまっていたので多少うるさいなとも思いますが
（そりゃそうでしょうな、ずっとしゃべってるやつが1人増えるわけですから
）
VIVANTをおっきい画面で見られるのでこれも良しとします
2026/10/7（水）
週1閾値走を前向きに消化するため、夜の公園に出かけました
20分502/K閾値走
気温21℃
かなり涼しくなってきたためウォームアップをさらに3Kmに伸ばしました
そして、疲労状態で粘る足作りとチリつもで距離を積むためにダウンも3Kmに伸ばして計10kmのメニューにしました
目一杯でなく、狙ってスレスレでキープできるようになりました
やはりキロ5をピタリとは合わせられず、速く入りすぎてしまうのはご愛敬
ねらい通りの追い込まれっぷりです
ちなみにラン区間だけのデータ（平均値）を記録しておくと
心拍数：164bpm
パワー：306ワット
ピッチ：180spm
ストライド：1.12m
上下動：8.7cm
上下動比：7.7％
接地時間：236ms
まだ伸ば代がありそうですが、今のレベルでは及第点かなという感想です
ポイント練習での数値は今後も追っかけていこうと思います