2026/9/30（水）
気温は26℃を表示していましたが、それよりもかなり涼しく感じられる夜の公園に出動しました
20分502/K閾値走
ポイント練習日、いつもならインターバル走ですが、先週に引き続き今回も閾値走を行いました
少し涼しく感じられたので、アップをいつもの倍2Kmに伸ばし流しを3本入れたところ、ペースがバグってしまってスタート速めになってしましました
最後まで保つかヒヤヒヤしましたが2K目に落着いてなんとかキープ
平均心拍157と先週以上に追い込まれていました
ダウンも倍の2Km としてこちらでも流しを3本入れて終了です
やってる最中は早く終われと思っていましたが終了後は心地よい疲労感、充実したトレーニングでした
いつもならインターバルなのですが今回も閾値走としたのは、先週そして前回（1ヶ月前）の内容を振り返ってみて、その必要性を実感したからです
背伸びペースを持続させてさらに粘りきる足を作るのにはこちらのトレーニングの方がより重要ではないか
目標はサブ4なので今以上のスピードをつける必要はないはずです
週1インターバルを続けてきて5回、目的は
1）5’30Mペースを楽に感じられるようにすること
2）心肺機能の強化
おまけ）脂肪燃焼促進
程度は変われど全て閾値走で置き換えられそうです
その上、持久力の向上が狙えるならボクにはキミですね
続けてきたインターバルが無駄だったとは思いません
5分を切るペースに対する気持ち的なハードルは下がりましたし、実際に走れるのは当たり前になりました
今後はショートのポイント練習は閾値走メインでやっていきます
インターバルもそれはそれで楽しいのでたまの刺激入れでやろうかな
いろいろすぐ変えちゃうのはどうかとも思いますが迷ってるヒマもないはずです
9月の走行距離
254.5Kmでした
これで2ヶ月連続で250Kmオーバー、月間最長記録もわずかですが更新です
ワンピース像LSDの54kmが効いています
（これしてなくても200kmオーバーなのはちょっと褒めたい
）
伸ばそうという意図はなかったのですが、必要と思うトレーニングを積んできたら結果的に250km超えていたというのが良かったです
9月はいろいろ自己ベストを更新しました
○1日の最長ランニング
○月間走行距離
○ゴルフのスコア
さて大事な10月、今月も楽しみながら頑張ります