2026/8/17（月）
ジム筋トレ休足
月1の体組成測定、相変わらず高止まりの体脂肪率
おなかだけぽっちゃりおじさんを抜け出せません
そして体重
以前からするとかなり走り込んでいるのですが、ほぼ変動がありません
つまり今の運動量をこなすことで維持しているのでしょう
ということは…
走るのを止めたとき、恐ろしいことになりそうですね
くわばらくわばら（って）
2026/8/18（火）
体重を維持するため、夜の公園に駆け出しました
4’50/Km×5本インターバル走
久しぶりの夜走でしたが、やはりこの時期は朝の方が断然走りやすいですね。
スタート時の気温31℃、昼間の熱気がムンムン残ってました
ですが休足明けでもあり、なんだかイケそうな気もしたので、インターバル走を実施しました
設定は前回と同じ1K4’50×5本、レストは2分
前回よりもかなりキツく感じたのですが、なんとかやりきることができました
相変わらずペースは安定させ切れませんが、上手く突っ込まずに入れたので心肺の方はいい感じで右肩上がりに追い込めたのではないかと思います
5本目をギリギリやりきれるかどうかなので、この設定が今の実力相応かもしれません。余裕を感じられるようになるまではこれで続けてみようと思います。
そして、できれば週1ペースで実施していきたいですね。
というのが、インターバル走の効果を改めて調べていたら…
「脂肪燃焼効率が高まり、体組成が改善する」
という記事を目にしてしまったからです。（なんてタイムリー
）
高強度運動なので、運動後も代謝が高い状態が続き通常のジョグよりもカロリー消費が増加するとのこと
ただし…
「だからたくさん食べていい（呑んでいい
）」は御法度らしいですね