2026/7/13（月）
週初め、大事な疲労回復日です
気温は31℃を指していましたが、血流を促進させるため、夜の公園へ
45分疲労抜きジョグ+ウインドスプリント3本
最近快適に感じ出したゾーン2ペース縛りで45分流しました
ゾーン2トレーニングは45分1セットで週2～3回が目安
との記事を目にして45分走にしてみました（いつもは40or60分）
そういえば以前使用していたガーミンFA55では、
お疲れの日はやたら45分ジョグを推奨されていたのを思い出しました
（今はゴルフ寄りガーミンなので推奨トレーニングが出てこない）
45分という時間にはなにか根拠があるのでしょうかね
素直に従っておきましょう
縛られ切りました
やはり7分30秒ぐらいがゾーン3との境界のようです
ガーミンさんはほぼウォーク認定です
ここの境界はまだわかりません
ゾーン2ペースで45分はやや消化不良気味ですが
疲労抜きとしては中途半端にゾーン3でやるより効果的かなと感じました
最後に流しを入れると頑張った感で終われるのがいいですね
休肝日
やりました
1ヶ月ぶりの休肝日
風呂上がりの1発目にビール以外を口にすることができればなんとかなりますね
さすがに今日は内臓系から「ノーサンキュー」の声が聞こえていました
しぶしぶ従いましたが、翌朝のボディバッテリーは「86」
無敵かも
（いつもは30以下の低空飛行なんです
）
ガーミンしてなけりゃ体感だけで流してしまうんでしょうけど
数値化されて目の当たりにすると、アルコールの影響力の大きさをいやでも突きつけられますね
週1休肝日の徹底
（いや、なんなら2でも3でもいいんだよ…）
趣味を楽しめるのも健康でいられるからこそ、労っていこう