2026/7/6（月）
ロング走翌日はジム休足、月1の体組成測定
BMI範囲には収まるものの相変わらず高止まりの体脂肪率
「やや肥満」評価を抜け出せない
ご飯はもう量を食べれない
間食はしない、お菓子はアテにつまむ程度、そこそこ走っているのに
やはり酒だろうか
1ヶ月くらい禁酒して検証してみるか…
いや、ビールがますます美味くなるこれからの季節はまず無理だ
（お湯割り、熱燗サイコーの季節もまず無理だ
）
一生検証できないままかもしれない
2026/7/7（火）
本日から晴マークが続く模様、週間予報とにらめっこする必要なし
だがこれからは暑さとの戦いかも
夜の公園へ
10K530/600ペース走
いつもの10K530ペース走予定で走り出したが2K目で手応えが怪しくなりしばし粘るも5Kで一杯気味、結局600に落として決めた距離だけを踏んでおく。
ロング走の疲労残りもあるかもしれないが、気温の影響の方が大きいかもしれない
心拍数がすごいことになってる
スタート時の気温は29℃
30℃超えまではなかったものの、日中の暑さが残る公園の体感は数字以上だった
さてこれからさらに暑くなってくる。
昨年はどうしていたかちょっと調べてみた。
（1年前なんてうろ覚え）
昨年はキロ6ペースのジョグ化に取り組む中、30℃越えの日は630ぐらいで緩く走り出し、だんだんペースアップして終盤は5分台できるしこまで上げて終わる、というプチビルドアップ走みたいなことを繰り返していたようだ。
やはり猛暑の中、背伸びペースをキープ仕切るというのは現実的でないかも
「夏場はペースにこだわるな」とYouTuber先生のどなたかもおっしゃってたし
柔軟にやっていきましょう
「平日だって涼しい朝ランに変えてもいいんだよ」という心の声は諸事情により無視することにしました