運動療法の効果あり！

皆さん、こんにちは！潤平です。
運動療法の人体実験を始めて1年が経ちました。先日受けた健康診断の結果をみて、やはり、運動療法の効果が、抜群に高いことが自分の体で実証できました。

世の中にたくさんでている運動療法に関する科学的根拠に基づいた数々のエビデンス（論文）はうそをつきません。


とりあえず、見た目は、
体重：　－5.4キロ、　ウエスト：　－4センチ、お腹周りがかなりすっきりしました。
痩せることそのものが目標ではありませんが、結果として、かなり締まった体を取り戻しました。

それ以上に大きかった効果は、体にたまりがちな生活習慣病の原因となる老廃物の減少。

具体的には脂肪（中性脂肪、悪玉コレステロール）、血糖値、尿酸値。1年前は正常値を超えていたのが、この1年で低下して正常値になりました。そのほか、肝機能は上昇し、肺活量も昨年よりかなり増え、肺機能も一段と向上しました。血流が良くなり、循環器系の機能が向上したと思われます。

尿酸値も高くお医者さんから薬を飲むように言われましたが、薬を飲みたくないのと、運動療法で尿酸値が下がった臨床結果の論文をいくつか読んだので、運動療法をとりました。

この間、食べるものは、これといって調整してません（揚げ物、甘いものは、以前から食べませんが）。お酒も飲みたいだけ飲んでますが、脂肪肝にもならず、肝機能は向上しました。
肝機能の向上は、毎日飲んでいるエゾウコギのおかげも十分あるとは思いますが。

運動療法として実行したのは、有酸素運動の継続。自分の最大酸素摂取量の50％程度となるような心拍数（私の場合は1分間に110～120拍）を維持しながらのジョギング。この水準だと、息切れすることなく、話をしながら走れるスピード。これが非常に重要です。

息切れするスピードは、もはや無酸素運動になっていくので、全くの逆効果です。中高年はすべきでないと思います。週末は、駒沢公園を走ってますが、はあはあと苦しそうに息切れしながら私を抜いていくおじさんを見ると、かわいそうでなりません。。。

ウイークデイは毎日50分間、ジムのトレッドミル（ランニングマシーン）で大体時速9キロでのんびり走ってます。

週末は、駒沢公園を1時間ちょっとで約9.5キロ走ります。

ゆっくり、のんびり走っているので、疲れることなく、とても気分がハイになります。スロージョギングは、本当に気持ちいいですよ～。

皆さんもジョギングシューズさえあれば、手軽に始められて、お金もかからないスロージョギング運動療法で、生活習慣病を未病でなおしつつ、スリムなボディーをゲットしませんか！
無理なダイエットより効果抜群だと思います。

それでは、また！