いつも記事をご覧頂き
ありがとうございます＾＾
最近は木枯らしも一番も吹き、
冬の足音を身近に感じるようになりました☆
こうして寒くなってくると、
ストーブにあたっていると・・・
なぜか みかん が食べたくなるんですよね(^_^;)
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冬の季節だからこそ・・・！
見直そう「体内時計」☆
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さてさて☆
こうして段々と冬の寒い季節になると
朝、なかなか布団から出られなくなりますよね(^_^;)
「あと５分」とか言いながら、
布団から出たくない自分に打ち勝つのは
至難の業です(*_*;
そんな冬ならではのお悩み
朝、スッキリ起きるコツ☆
あります(^^)
あ。最初にひとつ申し上げるのは、
朝、しっかり起きるには、早く寝る(笑)
こちらを基本として、
お話を進めていきたいと思います(^^)
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体内時計とは？
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朝、すっきり起きるポイントで
まず抑えておきたい事は、
「体内時計」をしっかり管理する！です(^^)
体の中の細胞には、
【１日24.5時間のリズム】を刻む
「体内時計」が備わっています。
人は意識しなくても、
日中はカラダと心が活動状態になり、
夜間は休息状態に切り替わります。
体内時計の働きで、人は夜になると眠くなり、
自然な眠りに導かれます。
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体内時計が乱れる原因とは？
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★朝食を食べない。。。
朝食を食べないと、体内時計がうまく調整できず、
時差ぼけと同じ状態となり体内リズムが壊れてしまいます。
★寝る直前までパソコンやスマホを見ている。。。
これが現代社会において、非常に多いケースではないでしょうか。
テレビやパソコン、スマホなどの強い光を浴びていると、
神経が興奮状態となり、寝られなくなり体内時計が狂ってしまいます。
★休日の寝だめ。。。
これが意外と身体のリズムを乱すようです。
平日と休日の起きる時間が２時間以上違った場合、
睡眠リズムが乱れてしまい、体内時計が狂ってしまいます。
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体内時計の乱れが及ぼす体への影響
恐怖ですが、確認します(*_*;
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★肥満。。。
夜寝る時間が遅くなると、ついつい食べてしまう。
寝る時間が少ないほど、食欲が増して、太ってしまうそうです。
★不眠。。。
生活リズムが崩れると、
眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が低下し、
不眠となってしまいます。
★うつを引き起こす
生活リズムが崩れると、
気分がすぐれ抑鬱状態になり場合があります。
★肌への影響
睡眠不足などで睡眠リズムが崩れると、
ツヤ・ハリがなくなるなど肌に悪影響となります。
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体内時計を整えてリセットするには
ここからが必見ポイント♪
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散々脅しのようなお話が続きましたが(笑)
しっかりと体調管理をすれば、
これらは未然に防ぐ事が出来ます♪
実は、乱れた体内時計は、朝の過ごし方を中心に、
生活を工夫することでリセットできます(^^)
☆起きる時間を毎日一定にする♪
☆朝起きたら光を浴び、朝食を毎日きちんと取る♪
体のリセットする第１スイッチが光、第２が食事です。
朝食をとらないと、体内時計は整えられません。
☆ 朝・昼・夕の食事の量は3:4:3が最適♪
日本人のスタイルとして、朝食より夕食を多くとりがちですが、
朝食をしっかりとって、夕食を軽くするのが理想です。
夜の食べ過ぎは、翌朝の食欲の妨げになります。
☆夕食は朝食から14時間以内にとる♪
体内時計を効率良くリセットするには、
【朝食の前の絶食時間が長い】ことが条件だそうです。
３食を14時間以内に終わらせれば、
朝までの絶食時間を10時間確保できます(^^)
例）夜ごはんを21：00までに済ませて、
朝7：00に朝食を食べてれば、
断食時間は10時間確保できます♪
☆朝食には魚の油をとり体内時計を整える♪
インスリンの分泌を促す働きの強い
魚油（オメガ３）が最もリセット効果が高いとされます。
魚、特にマグロは、体内時計のズレを戻す力が大きいと言われています。
☆起床後１時間以内に朝食をとる♪
朝の光を浴びて、起床後１時間以内に朝食をとるのが理想的です。
【参考文献】
beauty-lifehack
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冬の季節だからこそ・・・！
見直そう「体内時計」☆
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冬の朝は、なかなか起きられない・・・
から、だいぶ話が大きく膨らみましたが(笑)
どうせなら、スッキリ起きつつ
さらに「美しく」「健やか」に１日を過ごせるように―
体内時計と仲良くして頂き、
この寒い季節もスマートに過ごしていきたいですね(^^)
本日も長文ながら、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)
また、折をみて更新させて頂きます♪
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