昨日、バレエのクラスに出席しましたら、私一人でございました
個人レッスンです。。。
いえ、嬉しい限りなのですが、始終先生の目が自分だけを見ていると思ったら、妙に緊張して、いつもり脚を締めたり、ルルベの踵を高く上げたり、もちろん脚も上げたものですから、今日は筋肉痛で本当に辛いです
そして、いかに普段のクラスで緩くやっているのかと反省をしている始末。。。
人それぞれ、利き足（脚）というのがあると思いますが、例えば同じパソでも右足は打ちやすいのに、左足は打ちづらいというのは、打っている足に問題があるのではなく、軸足にしっかりと立てているのかがポイント
軸足に強く立てていれば、反対の足で強くサパを踏めます
例えば、私は右脚が弱く、これは最近気がついたことですが、上半身が上手く右の脚に乗っていないのです
右脚→左脚→右脚と重心をポンポンと乗せ換えていかないと踊りは踊れませんが、その乗せ換える重心というのは、ようは「センター」になります。
このセンターをどこに意識するのかがポイント
こちらは、体を正面から見た図ですが、わかりやすいように、胸の骨（胸骨）と骨盤を白抜きにしています
この胸の骨の一番下の飛び出している部分を「剣状突起／けんじょうとっき」と言い、ご存知の方も多いと思いますが、骨盤の一番前の部分を「恥骨／ちこつ」と言います。
この2つの部分を繋いだラインが体を正面から見たときのセンターになります
このラインが、軸足に乗っていれば、無理な力をかけることなく片足でバランスが取れます。
では、具体的に軸足のどこに乗るかが味噌
これは右足ですが、緑色の部分、つまり内踝（うちくるぶし）＝内果（ないか）のまっすぐ上に、先ほどの上半身のセンターを乗せると良いのです
間違っても、外踝には乗せないように
外踝に乗せると、内股になりますし、Ｏ脚の原因にもなります
もちろん、内踝だけに乗せようとするだけではダメ！
先ほどの、恥骨と剣状突起の関係が強く保たれていなければ、動きにはつながりません。。。
なので、その2つの部分を繋ぐ、腹直筋が大切になってくるのです
しっかりと、センターが取れるよう、腹直筋を鍛えることは大切です
この部分を横から見ると、このようになります。
左端の白い部分が腹直筋の表面にある腹直筋鞘ですが、鳩尾（みぞおち）から恥骨の部分につながっています。
この部分を恥骨は引き上げるように、剣状突起は引き下げるように意識すると、強いセンターが持てます
ちなみに、斜めに走っている筋肉は、腹筋群のひとつ「外腹斜筋／がいふくしゃきん」。
この筋肉も大切ですが、また機会があればご説明いたします
